Диетологът Асун Армас Прадо предлага няколко съвета за отслабване по здравословен начин и по този начин изпълнява една от най-често срещаните цели в началото на годината.

здраве

Откажете се от пушенето, отидете на фитнес, запишете се за езикови уроци или свалете излишните килограми, натрупани с коледни празници. Новата година започва, заредена с добри резолюции, които неведнъж се нуждаят от допълнителна доза сила на волята, за да не си тръгнат по-рано.

Ето кактреньор по хранене Асун Армас Прадо, който препоръчва -на първо място- изтрийте думата "диета" лексика да се отърве с нея от наказанието, което понякога конотира този термин. „Много хора са разочаровани от неуспехите, които са имали, опитвайки се да отслабнат, и изпитват отхвърляне към тази дума. Ето защо, за предпочитане е да се говори за „балансиран хранителен план“, тъй като ограничителните диети не са устойчиви в дългосрочен план ", посочва той.

Месецът януари винаги изглежда като подходящ момент за посрещане на нови предизвикателства; и сред тях тази за грижа за линията се появява в повечето цели. „В началото на годината сме по-мотивирани да променим навиците си, макар и мотивацията обикновено отшумява в рамките на няколко седмици", Асун добавя. Тогава методологията на „коучинг ' и техните малки трикове помогнете да си възвърнете мотивацията, необходима за поддържане на здравословен жизнен план, който продължава с течение на времето.

Спрете „да сте на диета“

Първата стъпка - посочва диетологът - преминава през промяна в подхода: „Трябва да спрете диетата и да се съсредоточите върху това да се научите да се храните добре редовно. "За да направите това, обяснява той, не е нужно да ограничавате никаква основна храна (зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, месо или риба), но консумирайте храна от всички групи, като се грижите за количеството и качеството от това, което ядем.

„За да отслабнете, най-добре е да го направите 4 до 5 хранения на ден: трите основни (закуска, обяд и вечеря) и две закуски или закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда). По този начин, ще избегнем внезапните спадове на захарта, което е една от причините да се храним между храненията ", предупреждава Асун.

От друга страна, треньорът по хранене Espacio Ágape препоръчва да се погрижите за емоционалната част, тъй като понякога може да играе и трикове: „трябва знам как да разбера дали наистина съм гладен независимо дали се чувствам самотен, отегчен, тъжен или уморен". Обърнете се към тези емоции и знайте как да ги управлявате според случая е "основен" да избегна в тези случаи изкушението на индустриална хлебопекарна и "солени закуски, храни, богати на рафинирани въглехидрати, с голяма пристрастяваща сила, които бързо се превръщат в мазнини.

За закуска между храненията, Asun препоръчва някои здравословни опции като парче от плодове, няколко ядки (бадеми или орехи), a кисело мляко, а инфузия, чай или кафе придружени от някои крекернеразделна.

Забравете за "чудодейните диети"

По отношение на добавките за ускоряване на отслабването и така наречените "чудо диети", Asun е ясен: „Ако работят, няма да има хора с наднормено тегло и въпреки това цифрите са тревожни“. Поради тази причина в ежедневната си работа той предпочита да залага на други методи, които благоприятстват здравословното хранене: „колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-лесно е да снабдим тялото си с всички необходими хранителни вещества“. В тези случаи, посочва той, хранителен цвят играе важна роля, тъй като предполага, че те са богата на защитни фотохимикали, естествени съединения, които подобряват нашите защитни сили и ни поддържайте във форма.

Минава още една добра практика "олекотете съдовете", използване на подправки и ароматни билки, които ароматизират храната, без да добавят калории. "Не трябва да забравяме за яхниите -matiza- само ги прави по-леки." Как Използвайки малко масло, добавяне зеленчуци или вариране на техниките за готвене, залагане на папилот вълна готвене на пара.

„Трябва да сме по-креативни в кухнята и да се упражняваме с продуктите, които природата ни дава по това време“, насърчава той диетологът. За да разбере кои са сезонните храни, Асун има и своя трик: „най-лесното е отидете на пазара за цял живот и, за да оставите за други неща, покупката в супермаркетите ".

Научете се да се храните внимателно

И накрая, в рамките на добър „хранителен план“ е удобно ° Сизползвайте времето, което отделяме за хранене, тъй като "какво ядем е толкова важно, колкото и начина, по който го правим".

„Когато сме стресирани - предупреждава Асун - по-лесно е храната да се превърне в мазнина, която ни пречи да отслабнем, защото не се метаболизира по същия начин, както ако се храним спокойно и спокойно“. Ето защо, твърди тази диетолог от своя опит, възвърнете удоволствието по време на хранене: "ние трябва да научете се да го правите съзнателно, присъстващи в този момент, тъй като ако гледаме телевизия или пред компютъра, не сме наясно с количеството, което поглъщаме ".

За да не загуби мотивация, настоява Асун "осмелете се да готвите и да видите от първа ръка, че можете да отслабнете, като се храните вкусно и здравословно", Доказано е, казва той, че хората, които готвят, ядат по-малко, отколкото ако консумират предварително приготвена храна.

Свързани новини