Промени в дихателната система на бременната жена

Една от системите, които се променят по време на бременност, е дихателната система. Поради анатомични, механични и хормонални промени, газообменът се променя, причинявайки a намален белодробен капацитет.

дихателната система

Матката се увеличава, което кара диафрагмата да остане в положение на издишване, тоест тя не се спуска достатъчно по време на вдишване и е повдигната около 4 cm. Също така се увеличава с около 2 cm в предно-задния и напречния диаметър с разширяване на ребрата, като по този начин увеличава гръдния кош с 5 до 7 cm. Дихателният център е модифициран от прогестерон, причинявайки хипервентилация поради увеличаване на инспираторния капацитет от 5-10 процента и умора поради активност.

Ползи от дихателните упражнения при бременност

Бременната жена трябва да изпълнява контролирани дихателни упражнения, за да осигури добър обмен на газове и по този начин да елиминира ацидозата, която причинява мускулна болка при майката и намалено снабдяване на плода с кислород. Дихателните упражнения увеличават капацитета на белите дробове, фокусират вниманието по време на раждането и позволяват на майката да се отпусне по време на контракциите, за да фокусира по-добре усилията по време на бутане. Дихателните упражнения също увеличават секрецията на ендорфини, хормоните на щастието, което води до благополучие на майката и намаляване на тревожността.

Тези упражнения могат да се правят от първия момент и във всяка позиция. Ползите от изпълнението на дихателните упражнения са:

1. Повишена алвеоларна вентилация за поддържане на адекватен газообмен.
2. Възстановяването на диафрагмата до нормалната й функция като основен дихателен мускул.
3. Възстановяването на добре координирано и ефективно дишане за намаляване на дихателните усилия.

Кои са най-добрите дихателни упражнения при бременност?

Коремно дишане. Първо, поемете дълбоко въздух през носа и забележете, че дробовете ви се пълнят, докато коремът ви бавно набъбва. След това постепенно издишайте през устата, като същевременно свивате мускулите на диафрагмата. Повторете около 15 пъти.

Гърдно дишане. Става въпрос за привеждане на въздуха в долната част на ребрата, опитвайки се да увеличите диаметъра на ребрата, без да отвеждате въздуха към корема. За да имате по-голям контрол върху насочването, е полезно да увиете панделка около ребрата (колан за халати), пресичайки краищата, и да натиснете малко върху ребрата, държащи краищата с две ръце. Това налягане ще ни даде информация къде трябва да се поеме въздухът. Това упражнение може да се повтори около 15 пъти.

Дишане "подуване". Бавно назално вдъхновение, насочено към диафрагмата. Задържаме въздуха за няколко секунди и го изхвърляме, духайки достатъчно силно, за да повалим пламъка на свещта, без да го гасим. С течение на времето можем да увеличим разстоянието между устата и свещта. Това дишане увеличава капацитета на издишване, което ще доведе до добро елиминиране на CO2 и токсини и богато снабдяване с O2 в следващото вдъхновение. Повторете 15 пъти.

Допълнителни съвети за контролиране на дишането

Практикуването на йога, пилатес или предродилни упражнения ще даде на жената познания за тялото и дишането, необходими по време на бременност, и ще я подготви да се изправи пред раждане със спокойствие и ниски нива на тревожност.