Третият триместър понякога става малко тежък: забелязвате промени в тялото си повече от шест месеца и бързате да пристигне бебето. Към момента костите на бебето са се оформили, въпреки че все още са меки и тя започва да наддава, така че коремът ви се увеличава повече. Отброяването започва!

бременност

Физически промени през третия триместър

Тъй като коремът ви се е увеличил значително, може да се почувствате болки в гърба, Ето защо ви препоръчваме да работите върху тази област от първия триместър, както и да имате правилна стойка, която избягва евентуални болки и наранявания. Нормално е ръцете и особено краката да се подуват, затова е препоръчително сън с повдигнати крака с възглавница или възглавница.

Освен това гърдите ви ще бъдат по-чувствителни и гърдите могат да достигнат произвеждат коластра, жълтеникаво вещество, което се отстранява, преди да започнете да произвеждате мляко. Често срещаните проблеми обикновено са стомашен рефлукс, хемороиди и проблеми преди лягане (спите с повдигната глава, за да избегнете проблеми с дишането). Може да започнете да имате леко неудобни контракции в долната част на корема, известни като Контракции на Бракстън-Хикс: ако са интензивни и редовни, трябва да посетите лекар.

На психологическо ниво Нормално е да се чувствате нервни или дори да имате определено чувство на страх: грижата за деня на раждането и последващото майчинство се появяват. Не се притеснявайте: подготвяте се девет месеца.

Физически упражнения през третия триместър

През третия триместър, когато коремът вече е нараснал доста, важно е да не стоите твърде дълго в легнало положение (легнало по гръб), И това се отнася и за лягане: прекарването на дълго време в това положение е възможно теглото на матката да компресира кухата вена, която пренася кръв от долните крайници към сърцето и кръвният поток на плацентата намалява. Опитайте се да спите на ваша страна и, в случай на тренировка, се премествайте от една позиция в друга и не винаги лягайте.

The мобилизация на тазобедрената става и накланяне на таза са важни в този момент: можете да опитате да седите на фитбол и да движите бедрата си напред и назад, като работите с това движение мускулите на корема и седалището.

Пилатес, отново, това е перфектно средство за този етап от бременността: от една страна, ще ви научи да дишате правилно, като можете да практикувате дишане с ребра, насочвайки въздуха към стените на гръдния кош. От друга страна, тя ви позволява да изпълнявате много упражнения, докато стоите (изправени), така че да ви е удобно да мобилизирате целия си гръб и да работите с мускулите на задната верига.

Можете да тренирате, докато не почувствате, че вече не ви е удобно да го правите, стига лекарят да не ви каже друго. Има жени, които тренират до деня на раждането и нямат никакви усложнения, но това е нещо много лично. През последните дни или седмици удобно е да се научите да отваряте бедрата си (клекнало положение, с широко отворени крака, сякаш сте жаба), за да може бебето да се позиционира да излиза.

Относно аеробни упражнения, Най-хубавото е, че не го оставяте настрана: дори да ви е тежко, продължете да ходите всеки ден, тъй като това ще ви накара да се чувствате много по-добре и ще се борите със задържането на течности. Можете също така да тренирате на елипсовидната в кратки сесии от не повече от 20 минути.

Сега сте готови за големия ден! В бъдещи публикации ще говорим за упражнения след раждането.