Интериор или екстериор? Това е проблема! Хамлетическата дилема за избор между гимнастика или тренировки на открито засяга много потребители, но особено много лични треньори.
От друга страна, фитнес индустрията продължава да диверсифицира своята оферта от машини и инструменти които ви позволяват да тренирате с най-голям комфорт, намалявайки максимално физическия стрес.
По отношение на технологичното развитие на машините, пуристите и минималистите на тежки или тежки тренировки не спестяват твърд спор за това, тълкуването на напредъка като улеснение, вид предимство с недостатък. Това е приемливо само от определени гледни точки. Безспорно е, че подходът на много потребители на двигателна активност е по-скоро социален, отколкото атлетичен, но има реални обстоятелства, при които изследванията и развитието правят невъзможното възможно.
Преди да влезете в техник, Предлагаме да прочетем параграф, ориентиран към анализа на социалния аспект, защото, както ще видим, това е, което има най-голямо влияние върху избора на потребители за обучение на закрито или на открито.
Интериор или екстериор? Влиянието на социалния аспект
90% от фитнес фауната изберете съоръжението или фитнес залата къде да се обучава по икономически и социални критерии.
Критериите за този избор могат да бъдат обобщени, както следва; по ред:
- Цена
- Популярност
- Брой потенциални партньори (предимно платонични)
- Красота и плитки
- Управление на логистиката
- Качество на инструментариума, обслужването и комфорта
- Други.
- Изненадващо, комфортът не е на първо място, но не и качеството на инструментариума и обслужването. Следователно противоречието между минималистите е напълно неоснователно.
Да бъдем ясни, това не е тенденция, която може да се споделя, но все още е настоящата тенденция. Ако редът беше обратният, щяхме да говорим за истински спортисти, които обикновено практикуват спорт, а не фитнес.
Не е изненадващо обаче това повечето хора предпочитат да тренират на степер с USB конектор, безжична или Bluetooth, цветен екран и високоговорители или по-скоро жак за слушалки, вместо да работи в градския парк (с усложненията в случая). Всеки, който постави 5 приоритета на обслужването и инструментариума, показва, че не качеството на обучението влияе върху избора им.
Забележка: Изключително любопитно е да видим как повечето потребители, докато умишлено посещават фитнес среди в общността (считани за по-стимулиращи), все още се опитват да се изолират от другите, може би да слушат музика на слушалки. Експерт може да каже това "Нещо не е наред" в социалните взаимодействия.
Хората, които са склонни да мързелуват, ще останат такива, докато намерят решение на скуката; лесно е да вложите тяло и душа в дейност, за която имате истинска страст, докато обучението за нуждите е всичко друго, но не и приятно или мотивиращо.
След като бъде достигнат мотивационният аспект, личният треньор влиза в игра. Ако от една страна треньорът не може да направи чудеса, от друга той е длъжен да катализира всички обстоятелства, като мотивира и стимулира по най-специфичния и подходящ начин. Със сигурност е по-конструктивно да се правят по-малко критики и да се дават повече добри примери.
Забележка: добрият пример се дава от положителен подход, а не от „велик резултат“ (често дължащ се до голяма степен на нечия предразположеност), който често игнорира понятието „благополучие“ (психо-физическо благополучие).
Какво още, догонването на потребител не е образователно. Треньор, който парадира с резултатите си, презирайки се при вида на сандвич и бира, е не само непрофесионален, но и напълно нехарактерен.
По-долу е кратък коментар от личен треньор относно използването на технически машини:
Използвайте бягаща пътека, за да бягате по-удобно, би било като да кажете бягайте бавно. Това е истинска глупост. Трябва да отидете на фитнес, за да активирате цялата енергийна система по най-добрия възможен начин, с целия стрес, който дейността налага. Дори след няколко години ще имаме красиви дами с прашки, на нашите услуги, че когато бягаме по високотехнологичния килим (със системи на НАСА с холограми, климатик, еспресо или капучино, безалкохолни напитки, 50-инчов LCD телевизор с дистанционно контрол) ще развяваме въздух с цветни писалки за щрауси и аромат на ванилия. Накратко, поне обстановка за релакс в стил Ню Ейдж.!
Не е така. Не е така. Удобството на фитнес уредите съвсем не е предназначено да намали умората при упражнения, но за намаляване на износването на повтарящия се стрес, за насочване на най-критичните движения и следователно за намаляване на остри и хронични заболявания на мускулите, сухожилията, ставните връзки и ставите.
Не всички посетители на спортни зали и фитнес курсове си поставят за цел „Парад към плажа“; постоянно нарастващ кръг от потребители, много от които са възрастни, бременни или страдащи от патологии, преследват здравословни или превантивно-рехабилитационни цели.
Виновен ли е обективно тежък бегач, който, докато тренира на открито, се оплаква от повтаряща се болест от синдрома на илеотибната превръзка или плантарен фасциит и намира предимства в използването на бягаща пътека? Критикува ли се колоездач, страдащ от сезонни алергии или от инфекциозен фарингит-тонзилит?, или че просто не искате да въртите педали на тъмно в трафика в Рим между 19:00 и 21:00 през януари, като предпочитате тренировка на закрито (или на закрито, какво ще кажете?) на ролките или на велосипеди или завои? Списъкът на случаите, когато обучението на закрито с използване на технологични машини е препоръчително в сравнение с обучението на открито, не е дълго, но безкрайно.
Спортната история на всеки човек се състои от моменти; Днешните цели не могат да бъдат вчерашни или утрешни.
Технически аспект
Вече казахме, че търсенето на по-голям комфорт може да направи възможно обучението ефективно, дори на хора, които не биха могли да го направят по друг начин. Другата страна на монетата е, че това, че се чувствате удобно в даден инструмент, не означава, че движението е продуктивно по предназначение.
На открито или във фитнеса? Значението на техническия аспект
Дискриминирайки гимнастиката и тренировките на открито, ние се позоваваме главно на избора между фитнес машини за аеробни и спортни дейности или свободни занимания на тялото, които да се извършват навън. В контекста на укрепването обаче, както тренировките със свободни тежести, така и тренировките за гимнастика могат да се правят на открито или на закрито.. Това не е така при изотоничните машини, които поради съображения за поддръжка и консервация трябва да се държат сухи и далеч от слънчевите лъчи.
Това ще бъде последвано от сравнение между упражнения, изпълнявани с аеробни машини (кардио тренировки на закрито) и аеробни дейности на открито (кардио тренировки на открито) и ще се опитаме да разберем какво и защо да изберем един тип подход пред друг. Първо обаче трябва да направим предпоставка, тъй като основното използване на фитнес уредите за аеробика е отслабване.
Аеробика и отслабване: основните основи
От години ни учат, че като се има предвид, че съвременният човек вече няма физически активен, но заседнал живот, трябва да се опитаме да предложим форма на гимнастика, която „по някакъв начин“ пресъздава физиологичното движение и енергийните разходи, за които сме се развили. Като се има предвид, че аеробната активност също е отличен инструмент за това сърдечно-съдовата и дихателната система да работят по възможно най-добрия начин, за подобряване на ротационния метаболизъм и трениране на аеробна издръжливост, трябва да признаем, че това не е единственият начин за отслабване, а напротив, казваме, че както всички тренировъчни протоколи, това е просто помощно средство.
Потреблението на енергия и консумацията на мазнини са тясно свързани с основния метаболизъм, което представлява около 60% от общия разход на енергия, което от своя страна е ограничено от размера на мускулната маса. Обучението е много по-малка част, въпреки че очевидно пропорцията варира в зависимост от общото ниво на физическа активност. Ако обаче практикувате двигателна активност, можете лесно да консумирате 500 ккал за час упражнения, но не бива да правите грешката, като мислите, че те са съставени изцяло от мазнини. Напротив, в най-добрия случай само половината от мазнините ще идват от триглицериди, съдържащи се в мазнините и черния дроб.
В най-лошия случай (който всъщност няма абсолютно нищо отрицателно), тази енергия идва почти изцяло от мускулния гликоген, който от своя страна ще бъде възстановен в следващите хранения, оптимизирайки метаболизма на въглехидратите от храната и все още насърчава загубата на тегло. в обобщение, за да отслабнете трябва да консумирате повече от това, което ядете, и това е всичко. Със същата интензивност, която би била оптимална да бъде точна, ако се постави във вече известната "липолитична лента", това обикновено не зависи от вида на движението или машината; следователно тренировките на закрито не губят повече тегло от тренировките на открито, дори ако фитнес машината е в състояние да ни предостави много полезна, макар и понякога неточна и подвеждаща информация.
Машини или естествено движение? Разнообразие от движения
Да се върнем към нашата техническа оценка, базирана на мускулната биомеханика. Анализирайки, като конкретен пример, движение на бягаща пътека в сравнение с бягане на открито, забелязваме като първи подход разликата в изпълнението на жеста.
Примерът за ходене и бягане на естествени VS пътеки
На бягащата пътека проекцията на тялото е нагоре, вертикално, затова скочих, за да позволя на колана да се плъзне под тялото. Стъпаловата механика решително се превежда в колекция от стъпалото на колана, което пълзи обратно, повече, отколкото при задвижване и тяга на крака, типични за изтласканата опорна тяга напред.
Активирането на мускулите на разгъвачите на тазобедрената става на бягащата пътека, главно седалищните мускули и подколенните мускули, е много по-малко от бягането по земята, характеризиращо се с задвижване на седалището и други подобни, за да позволи на тялото да се проектира напред.
Активиране на мускулите на флексора на тазобедрената става, главно на илео-псоаса и ректуса на бедрената кост, той е маркиран по отношение на бягането по земята, тъй като не е балансиран от работата на разширителите на тазобедрената става; Според някои това от биомеханична гледна точка може да доведе до дисбаланс между тазовите антиверсни отделения и ретроверторите, което може да попречи на стабилността на таза и да върне проблеми. Същото се отнася и за разходката нагоре.
Имайте предвид, че всъщност върху килима, това е лентата, която минава под обекта, а не субектът, който се движи по земята, както при състезанието на открито. Следователно, от функционална гледна точка, придвижването по килим няма същата производителност, освен ако килимът не е като този от миналото, магнитен тип, където това, което кара колана да се движи, е натискът на нашите крака, а не електрически мотор.
Примерът за изкачване на стълби по стъпаловидни стълби VS Normal
Друг интересен инструмент е стъпалото с модулация на интензитета, където субектът упражнява тягата на плаваемост, за да поддържа опората на краката. Всъщност този инструмент трябва да предложи жест на изкачване по стълбите, но в този смисъл биомеханиката на изкачването по стълбите е много различна от тази на стъпалото.
Това е много ценен инструмент особено от жени, които практикуват фитнес зали или фитнес у дома, защото това е обща дезинформация, която кара седалището да работи много, тонизира ги и ги прави по-естетически приятни. Освен факта, че аеробното усилие по никакъв начин не може да повлияе на трофиката на подобен мускул - с изключение на първоначалния преход от напълно заседнало състояние към такова на аеробна активност-, трябва да се уточни, че седалището е основната отговорност за движението което на стъпалото е леко монотонно. По дефиниция това са екстензори на тазобедрената става, които привеждат бедрото от огънато положение до удължение, след това зад тялото - за да разберете правилното движение, представете си как тренирате да потъвате надолу по пътя. Напротив, бедрото никога не излиза извън хоризонталната линия на таза и вертикалната линия на оста, извършвайки само пределно активиращо движение на глутеус магнус.
Друго интересно нещо е фактът, че кракът не хваща стъпката, дърпаща тялото нагоре, както се случва при изкачване по стълбище, но вместо това извършва потъващо и плаващо движение, което може да бъде повече или по-малко трудно в зависимост от интензивността на тренировката. Теглото на тялото намалява опората на краката, докато на стълбите долните крайници са тези, които изтласкват тялото към следващата стъпка.
дотвън може да изглежда същото движение (с частично удължаване на тазобедрената става), но наистина не е така. Освен това 90% от практикуващите стъпки поставят ръцете си върху страничните опори, които не са направени за опора, а за баланс за алпинисти за първи път, и навеждат гръб напред. Използването на ръцете като опора значително намалява плаваемостта и глутеалния работен ъгъл. Има дори странични степпери, които се опитват да повторят движението на кънките. В природата хората не извършват никакви повтарящи се движения, които изтласкват бедрото в страни и назад. Също така в този случай опцията би била да се тренира на стълбищна стълба въпреки липсата на практичност или наличност на споменатата конструкция.
Предимства и недостатъци
Във фитнеса има много други аеробни работни инструменти, но концепцията винаги е една и съща, тоест lмалко функционалност на атлетичния жест.
Що се отнася до сърдечно-съдовата работа, обаче, тя може да бъде добър начин да разберете сърцето си работи, като държи тренировъчния полигон под контрол.
Разбираемо е, че спортните зали обикновено нямат писта за бягане или голямо таванско помещение, където да можете да бягате естествено. Следователно, зависи от потребителите (които могат) разнообразете обучението, като го правите на открито, заради него самия.
Както бе споменато по-горе, закритият е много подходящ за обучение на определени хора със специфични нужди. На първо място, възрастните хора, които трябва да бъдат внимателно наблюдавани в гимнастиката; всъщност, много по-безопасно е да ги държите под контрол на машина, отколкото да им поверите програма за обучение, която те сами трябва да провеждат на открито. Същото се случва с тези, които извършват рехабилитационен протокол след сърдечна хирургия, с тези, които провеждат терапия или профилактика на ХОББ, с тези, които са посттравматични на локомоторно ниво и т.н.
Помислете за човек, който не може да тича, но може да ходи, или че поради фрактура на горните крайници той не може да кара велосипед (риск от падане), но може да практикува колоездене и е принуден да извършва двигателни дейности. Живеейки в планински или планински район, и двамата със сигурност ще могат да достигнат значителна интензивност, но ако живееха в равнината, обучението би било безкрайно и непродуктивно.
Освен това „омекотяването“ на жеста, позволява в някои случаи да ограничи нежеланите напрежения, например по гърба, коленете, глезените и т.н. ... Много хора предпочитат да бягат на бягащи пътеки, за да ограничат болките в ставите.
В крайна сметка бягането на открито или на килима, както и въртенето или карането на колело, или дори работата по елипса или участието в ски бягане не са едно и също нещо.
Високите разходи за някои съоръжения, понякога наистина прекомерни, не трябва да ни карат да мислим, че колкото по-висока е цената, толкова по-добри са резултатите, защото през повечето време здравият човек се нуждае само от подходящ чифт обувки, техническо облекло и евентуално сезонен пулсомер.
Преместването обаче остава основната заповед; както на закрито, така и на открито, важното е да го направите. Ако обаче търсим най-доброто представяне, тогава изборът трябва да се основава на естествени движения и жестове; напротив, ако чувстваме нужда, нищо не бива да ни пречи да изберем фитнес уред.