Пекторалната е една от мускулите, която получава най-много внимание във фитнеса, особено когато става въпрос за мъжка аудитория, но за съжаление много хора не знаят как да го тренират правилно.

пекторално

С тези четири упражнения можете да се възползвате максимално от обучението си по гръден кош, така че да получите голям, здрав и работещ сандък.

Прес за щанга на щанга

Класиката сред класиката. Бенч пресата е свещеният граал на цялото пекторално обучение и не е изненадващо, като се има предвид, че това е едно от упражненията с най-голям капацитет за отглеждане на гърдите (ако не и най-много).

Това е относително лесно да се научи, но овладяването му ще ви отнеме няколко години, защото това е упражнение с огромен напредък.; винаги ще можете да се справяте по-добре и винаги ще можете да прехвърляте повече килограми.

Неговата техника ще ни даде за отделна статия, но ако трябваше да подчертаем, най-важните точки биха били прибиране на лопатката, външна ротация на рамото и пет опорни точки (двата крака, седалището, лопатката и главата).

Паралелни средства

Паралелните спадове също са класика, особено за тези, които работят със собствено тегло. Те могат да бъдат много ефективни за придаване на обем на гърдите и за работа особено на долната част.

Това упражнение също има огромен напредък и то е това С течение на времето ще видите, че можете да добавите килограми и килограми към колана с тежести в същото време гърдите ви растат.

За да го извършим правилно, ще държим лактите на 45 градуса спрямо торса, ще избягваме напредването на рамото напред и ще се наведем леко напред, огъвайки коленете, така че краката ни да действат като противотежест.

Дъмбел плоска преса

Плоската преса с дъмбели има по-малко място за подобрение от лежанката, но това не трябва да е лошо.

Причината за това е тази Това упражнение изисква стабилизиращите мускули да бъдат активирани много повече, отколкото в случая с пресата на щангата.. Освен това обхватът на пътуване с дъмбелите ще бъде по-голям, което може да ни помогне да полираме още малко развитието на гърдите.

Във всеки случай, техниката ще бъде подобна на тази на конвенционалната лежанка, стремим се да имаме солидна основа с краката и с останалата част от тялото и се опитваме да не страда нашето рамо при извършване на движението.

Пек-дек или изпълнител на ракла

Някои хора могат да предпочетат пресичане на ролки пред пек-палуба (в този случай бих препоръчал пресичане, тъй като в крайна сметка най-важното е спазването на тренировката), но истината е, че пек-палубата има много силно предимство.

Когато правим пек-дек, можем да седнем и движението е малко по-насочено, така че не ни трябват толкова стабилизиращи мускули, колкото при пресичане на ролки.

По този начин можем да фокусираме повече работа върху гръдния кош и дори ако получим малко по-малко глобален стимул, можем да развием този мускул правилно.