грахов

Ако сте спортист, може би знаете и сте консумирали протеиновите шейкове. Хранителна добавка, която е много полезна за мускулите, особено след тренировки. Граховите протеинови шейкове са тенденция в спортния свят, но също и като добавка за вегетарианци и вегани

Грахов протеин се представя като a алтернатива на суроватката (суроватъчна протеинова добавка) и към казеин (разтворим комплекс от мляко, богато на калций и фосфор). изток хипоалергенна добавка, подходяща за вегани и вегетарианци, тя се адаптира към огромен брой растителни диети. Тя стана изключително популярна през последните години, най-вече защото е ефективно решение за тези, които не могат или не искат да консумират месо, глутен или млечни продукти.

Какво да знаете за граховия протеин

Ежедневната консумация на протеин се оценява на 0,8 грама за всеки килограм тегло. Но, ако практикувате редовно спорт, препоръчително е да увеличите приема си до 2 грама, така че мускулите да останат твърди и да не страдат.

Относно грахов протеин какво е това (семейство бобови, Pisum sativum), имайте предвид, че произхожда от сорта зелен и жълт грах които като общо правило се използват за направата на грахов протеин на прах. Този формат може да бъде взет от нахут, Кои са a естествен източник на фибри разтворим и неразтворим, съдържащ минерали като желязо, калий, магнезий, цинк и фосфор, витамини от група В и фолиева киселина, или сладък грах, с по-малко протеини, тъй като първите обикновено имат 29 - 25%, а вторите между 5 и 6%. Както можете да си представите, първите са по-изгодни за производството на грахов протеин на прах.

Определено, граховият протеин е добра хранителна добавка при което ненужните елементи се отстраняват по време на процес, при който той се превръща в прах. Обикновено Хранителна стойност съдържа една супена лъжица 80 калории, 1 грам въглехидрати, 1,5 грама мазнини, 15 грама протеин, 230 милиграма натрий, 70 милиграма калий, 30 милиграма калций и 15 милиграма магнезий.

В допълнение към всичко по-горе, тези добавки се открояват и с това, че съдържат не по-малко от 8 от 9 незаменими аминокиселини (Хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, фенилаланин, триптофан, валин)

Грахов протеин, ползи

Хранителните цели и ползи, които могат да бъдат постигнати с консумацията му, са няколко. Преди всичко се използва за отслабнете и качете мускулна маса. Но в допълнение към тези две функции на грахов протеин за спортисти, има и други ясни предимства.

Контрол на теглото или загуба на помощ

Всъщност, както вече споменахме в тази статия, това е идеална добавка за контрол или намаляване на телесното тегло, нещо, което се дължи на неговото мощен засищащ ефект.

Повече мускулна маса

Този ефект върху тялото също е коментиран, особено при тези, които се занимават със спорт, и това е благодарение на допълнително снабдяване с аминокиселини, особено от BCAA, левцин, изолевцин и валин. Ефект, който ще бъде облагодетелстван само ако правите физически упражнения

Бързо възстановяване след тренировка

Това е една от характеристиките, които най-много се оценяват от спортистите, тъй като драстично ускорява възстановяването след тежка тренировка. Трябва да се знае, че може да се приема преди или след тренировка, като ефективно помага за намаляване на шансовете и честотата на мускулни болки, спазми и/или наранявания.

Сърдечно-съдово здраве

Също така се приписват свойства, които подобряват сърдечно-съдовото здраве, характеристика, която се дължи на неговата богат на аминокиселината аргинин. Съединение, което изпълнява съществена функция за a разширяване на кръвоносните съдове адекватен. По този начин се насърчава притока на кръв и допринася за поддържането на сърдечно-съдовото здраве като цяло.

Намаляване на риска от холестерол

Битие с ниско съдържание на наситени мазнини и разчитайте изобилие от антиоксидантни съединения намаляване на риска от страдание от така наречения лош холестерол или LDL.

Положителен ефект върху кожата

Друга полза се прилага директно върху кожата благодарение на нейната ефект против стареене поради голямото количество антиоксиданти, които съдържа, така че приемът му кара кожата бързо да подобрява външния си вид.

Повече съпротива

Също така, благодарение на действието на аминокиселините, присъстващи в граховия протеин, които са от съществено значение за безброй химически реакции в тялото, това се постига ефективно се бори със симптомите, произтичащи от продължителни физически упражнения, като умора, умора или дискомфорт.

Накратко, постоянна доставка на грахов протеин подпомага транспорта на мастни киселини и се получава енергия, контролиране на наддаването на тегло. Но също така намалява холестерола, подобрява усвояването на калциевото съединение и подпомага образуването на колаген, който поддържа съединителната тъкан, т.е. хрущялите, костите, сухожилията и кожата.