Ще се храните добре, ще се чувствате добре.

Реших да отида на диета в деня, в който се видях на някои сватбени снимки и не ми хареса как изглеждам. За тази сватба трябваше да купя размер 52. Беше октомври и въпреки това започнах едва през януари. Трудно се реших, но стигнах до извода, че не мога да продължавам така. Това беше мъдро решение.

могат помогнат

Искам да споделя моя опит, за да помогна на хората, които са взели същото решение, което взех и аз този ден. Надявам се да ви бъдат полезни.

За да отслабнете, трябва да започнете с добро отношение. Трябва да искате да отслабнете. Това е надпревара на дълги разстояния, пълна с проблеми и неуспехи, в която няма диети или магически формули. Единственото, което има значение, е търпение, време, постоянство, балансирана диета и упражнения, всичко под ръководството на компетентен техник в областта.

Ако ще се заблуждавате, като твърдите, че сте яли само това или онова, когато наистина знаете, че сте яли и други неща, които не трябва, по-добре не губете времето си. По този начин никога няма да отслабнете. Ако се оправдавате, че не можете, нямате време и т.н. няма да отслабнете и вие. Ако, напротив, сте постоянни, имате мотивация и наистина преследвате дадена цел, тук ще намерите съвети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Направи го.

Вашето здраве е на първо място. Започнете, като отидете на Вашия лекар, за да прецените ситуацията си и да препоръчате насоките, които да следвате. Всеки план за отслабване трябва да се контролира с периодично наблюдение и анализ. Ако правите нещата сами и сте изложени на риск, може да погрешно насочите усилията си и да стигнете до ситуации, в които не сте отслабнали и вместо това сте успели да навредите на здравето си.

Не си поставяйте невъзможни цели в кратки срокове. Както казах преди, това е състезание на дълги разстояния. Ако си поставите цели, които е невъзможно да постигнете, ще изпаднете в разочарование, обезсърчение и може би дори в депресия, когато не постигнете целите си. Това е дългосрочно и постоянството ще бъде най-добрият ни съюзник. По-добре е да си поставяте малки цели и постепенно да ги достигате (например два на два килограма), отколкото да поставяте невъзможна цел.

Наблюдавайте вашата еволюция. За това ще трябва да се претеглите, да запишете датата и теглото и да направите няколко снимки на цялото тяло. Докато напредвате, можете да се претегляте и да правите нови снимки, за да наблюдавате еволюцията си. Препоръчително е да се претегляте поне веднъж месечно, по едно и също време и без дрехи, и да го записвате.

Вижте целите си. Със сигурност ще имате снимка, когато сте имали теглото, към което сега искате да се върнете. Поставете тази снимка на вратата на хладилника. Това ще ви мотивира и ще ви напомни за целите ви, когато отидете да отворите хладилника. Твърде дрехите също могат да ви помогнат. Можете да го изпробвате, докато напредвате, и да проверите какво ви остава, за да можете да го използвате отново. Слизането надолу мотивира.

Два литра вода на ден. Важно е да се хидратират и елиминират токсините. Настойките, студени през лятото и горещи през зимата, са добри съюзници.

Избягвайте газираните напитки и алкохолните напитки. Газът ви раздува, а алкохолът, освен че уврежда здравето ви, насърчава наддаването на тегло. Газираните или алкохолните напитки не са съвместими с диетите. Ако ще пиете безалкохолни напитки, по-добре без добавена захар.

Пет хранения на ден. Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря и дори бутер (или готвене). Опитайте се да не отидете повече от четири часа, без да ядете. По-добре е да ядете многократно малко количество, отколкото няколко пъти много. Ще подобрите храносмилането, няма да гладувате и няма да изпитвате безпокойство по отношение на храната. Ако в последния момент имате малко апетит, не нападайте хладилника. Можете да вземете млечни продукти или сладка запарка. Затварянето на устата и липсата на храна, или яденето много малко, не ви помага да отслабнете. Той служи само за да сте много гладни и да навредите на здравето си. Тялото преминава в „икономичен режим“, когато не получава това, което би трябвало да получи, и веднага щом изядете нещо, настъпва така нареченият „ефект на отскок“. Напълнявате веднага.

Избягвайте кълването. Много пъти прехвърляме калориите, без да осъзнаваме. Смятаме, че сме яли само малко от това и малко от другото, но ако съберем всички „малки парченца“, стигаме до „много“, което разрушава диетата ни. Да няма килера пълна със закуски. Ако живеете само в къщата, не е нужно да имате неща за закуска (бисквитки, куки ...). Ако повече хора живеят заедно, ще трябва да има неща (не можем да принудим другите също да са на диета), но не е необходимо да прекарваме цял ден в гледане на това, което не трябва да ядем. Трябва да се избягват леки закуски, особено отлежали сирена и висококалорични храни. Много често диетите не надвишават 1300-1500KCal. Ако прекараме в едно от храненията, ще компенсираме, като намалим следващото, за да не надхвърлим графика.

Списък за пазаруване. След като вече сте маркирали плана си за хранене, трябва да организирате менютата за седмицата (или поне за три дни) и да подготвите списъка за пазаруване. По този начин ще се уверите, че имате всичко необходимо вкъщи. В противен случай ще ви липсва нещо и ще ядете всичко. Винаги ще трябва да имате плодове, зеленчуци, протеини и млечни продукти. Уверете се, че храната е възможно най-естествена и по-малко обработена. Погледнете хранителната информация на етикетите на продуктите. Много пъти ще бъдете изненадани от стойностите, отразени в някои „леки“ продукти и ще решите да не ги купувате. В млечните продукти се опитайте да имате максимум 0,9% мазнини.

Как да готвя. Ще трябва да свикнете да готвите на пара, на скара, соте ... Избягвайте солта. Можете да използвате лимон, подправки и малко олио. Препоръчително е да се консумират две супени лъжици масло на ден. Днешните кухненски машини използват малко масло и това е хубаво нещо. На много интернет страници, включително тази, ще намерите разнообразие от рецепти. По възможност гответе няколко пъти и замразявайте порции. По този начин, в деня, в който бързате, няма да имате извинение да пропуснете диетата. Просто ще трябва да използвате микровълновата фурна за размразяване.

Плод и зеленчук. Не се страхувайте да ядете много зеленчуци, особено зеленолистни. Те ви пълнят и почти нямат калории. Не оставайте гладни. Опитайте се да ядете сурови зеленчуци и тези с най-силен вкус (например зеле) по обяд, и тези, приготвени през нощта за по-добро храносмилане. Плодовете трябва да се контролират, тъй като някои от тях имат много захар. Опитайте се да не приемате повече от три парчета на ден.

Сладка. Бисквитките обикновено са с високо съдържание на захар. Фактът, че на кутията пише „светлина“, не е гаранция за нищо. Преди да купите продукта, трябва да прочетете етикета с хранителната информация. Както вече казах, много пъти ще ни изненада. Препоръчително е сами да приготвяме нискокалорични сладкиши. В интернет можем да намерим много рецепти, които без големи усложнения ще ни помогнат да приготвим сладкиши, подходящи за нашата диета. Уверете се, че шоколадът е възможно най-чист, според вашите вкусове. 72% чистота е добре.

Хидратира. За да постигнете добри резултати, трябва да контролирате хидратите. Идеалното време за консумацията им е на закуска. Не бива да ядем повече от 40 или 50 грама хляб на ден. По време на хранене, базирано на тестени изделия или картофи, не трябва да ядете и хляб.

Ястия с добро присъствие. Ако представите ястието по апетитен начин, с добро присъствие, то няма да бъде толкова тъжно или депресиращо, колкото зле поднесеното ястие. Можете да използвате цветни ястия и подправки. Украсете ги, съчетавайки подредбата на храната. Избягвайте да правите времето за хранене тъжното време на деня. По този начин ще избегнете отхвърлянето на диетата.

Погрижете се за външния си вид. Самоуважението е много важно. Трябва да се опитате да се оправите и че външният ви вид като цяло все повече ви харесва.

Вземете един почивен ден в седмицата и почивка от диета и упражнения. Неделята са, par excellence, дните, определени за семейни ястия. Яжте този ден по същия начин като другите, но контролирайте количествата. Ако например има паеля, опитайте се да ядете месо и повече зеленчуци, отколкото ориз. По този начин, от една страна, ще съгласувате диетата със социалния си живот, а от друга, ще попречите на тялото да свикне винаги да прави диети.

Ами ако един ден не го направя както трябва? Нищо не се случва. Ние сме хора. Ако един ден, по каквато и да е причина, не сте спазили диетата си или не сте изпълнявали упражненията си, не се отказвайте. Продължете на следващия ден с вашите насоки.

Какво ще стане, ако скалата не ми хареса? Ами ... търпение и смелост. Нещата стоят така. Може да сте загубили обем, а не тегло. Не падайте духом и мислете, че тази везна няма да може с вас. Трябва да упорствате в усилията си и да продължите да се борите, за да постигнете целите си. Не се отказвайте и не хвърляйте всички усилия на земята.

Последен съвет. Социалните мрежи могат да ни помогнат в целта ни. В тях ще намерите групи хора със същите проблеми. Споделянето на рецепти, опит и взаимна подкрепа може да бъде от голяма помощ, както и обогатяване.