Източник на изображението, AP

ползите

Доклад на Международния олимпийски комитет казва, че тренировките и дори състезанията в първенства не изглежда да навредят нито на майката, нито на плода.

Несъвместимо ли е да се състезаваш на спортно събитие и да си бременна? Попитайте Ингрид Кристиансен.

На 20 март 1983 г. бегачът на дълги разстояния чака на стартовата линия на световното първенство по крос кънтри в Гейтсхед, Англия.

Предишните две седмици тя се чувстваше малко уморена, което тя отдаде на джет лаг..

Тя беше един от фаворитите за спечелване на шампионата, след като постигна победа в маратона в Хюстън (САЩ) два месеца по-рано.

Но за негова изненада не това се случи, според кореспондента на Би Би Си Уилям Кремер.

Край на Може би и вие се интересувате

„По време на първата обиколка на състезанието бях последната от норвежките спортисти и треньорът ми не разбра какво се случва“, спомня си тя. Той успя да надмине сънародниците си, но за негово разочарование завърши на 35-то място.

„Съпругата на треньора ми седеше там и гледаше телевизия и тя се обади на съпруга си и го попита„ Ингрид бременна ли е? “

"Мисля, че беше по начина, по който бягаше. Може би беше по-тежко в горната част на тялото, не съм сигурен. Но тя го видя.".

По-късно Кристиансен потвърди, че е бременна в почти пет месеца. Това означава, че е спечелила маратона в Хюстън вече бременна с време от 2 часа и 33 минути.

Спортистите често имат нередовен менструален цикъл. Така не е трудно да са бременни, без да знаят. Най-малко 17 бременни жени са участвали в олимпийските игри през десетилетията.

Някои го знаеха по време на състезанието.

„Не вреди на майката или плода“

Източник на изображението, AP

Стрелецът на Малася Нур Суряни Таини привлече вниманието на обществеността на Олимпийските игри в Лондон, когато се състезаваше бременна.

Запомнящо се изображение от Олимпийските игри в Лондон през 2012 г. е изображението на малайзийския стрелец Нур Суряни Таини, който държи пушката си на осеммесечно бременно коремче.

Скиорката Марит Бьорген, шесткратна олимпийска шампионка, привлече общественото внимание в Скандинавия миналата година, когато тя присъства на тренировъчните лагери на отбора си бременна.

През юни 2014 г. американските новинарски предавания показаха впечатляващи снимки на Ализия Монтано, която се състезава бременна на четвъртфиналите на 800 метра от шампионата по лека атлетика на САЩ.

Тогава, Колко безопасно е да тренирате и да се състезавате по време на бременност?

Източник на изображението, AP

Норвежката бегачка Ингрид Кристиансен спечели маратона в Хюстън през 1983 г., когато беше бременна.

Като част от ангажимента си към женския спорт, Международният олимпийски комитет (МОК) наскоро свика група експерти на среща в Лозана и ги помоли да напишат доклад по въпроса.

Докладът е публикуван от British Journal of Sport and Medicine. Въпреки сложността на изследването, съобщението е просто: "Изглежда не вреди нито на майката, нито на плода", казва професор Кари Бо от Норвежкото училище за спортни науки.

„Има само няколко проучвания за бременността при елитни спортисти или сред тези, които спортуват много, но изглежда, че мнозина продължават да спортуват през този период и това не им влияе отрицателно“, каза Кари Бо.

Тези спортисти не са изложени на повишен риск да имат проблемна бременност или да имат деформирани деца, въпреки че според Бо, когато това се случи, хората погрешно установяват връзка с физическа активност по време на бременност.

В същото време няма доказателства, че спортистките имат по-лесна бременност или раждане.

Мит и реалност

Исторически Има много спекулации относно предимствата или недостатъците на упражненията по време на бременност.

Дълго време се смяташе, че упражненията противоречат на репродуктивните възможности на жената.

Източник на изображението, Thinkstock

В продължение на много години се смяташе, че упражненията увреждат плода.

Корените на това вярване нямат научна основа и имат повече общо с половите роли, отколкото със здравето на жените и бебетата.

Но през 80-те години някои изследователи започнаха да казват, че упражненията поставят по-голямо търсене на тялото по отношение на кислорода, хранителните вещества, кръвния поток и температурата.

Според тази логика същото изисква плод, така че ако жените тренират, детето може да загуби в тази битка за ресурси.

„По начин, който е правилен“, казва Бо. "Но жените, които са спортисти, също имат добра циркулация на кръвта, така че плодът не се уврежда, и в същото време е очевидно, че плацентата е по-подхранена, когато тялото се упражнява, така че има компенсация".

Бременните жени имат по-добра регулация на температурата, така че те се потят повече и имат по-голям сърдечно-съдов капацитет.

Хормоналните промени могат да означават, че имат по-голяма гъвкавост в ставите и повишаване на концентрацията на червените кръвни клетки може да означава, че те също имат повече кислород в телата си.

Изследванията показват, че елитните спортисти, които тренират по време и след бременност, могат да получат 5-10% увеличение на пиковия си прием на кислород в месеците след раждането, но това не е наблюдавано при спортистите, които се забавляват.

Вместо да изброява предимствата и недостатъците, Бо има прост съвет за бременни спортисти: "Слушайте тялото си. Ако направите нещо, което ви боли, по-добре е да спрете да го правите".

"Малкото проучвания, които имаме, разкриват, че тези спортисти сами намаляват интензивността и честотата на тренировките." Бо обяснява. „Това се случва, когато стомахът ви расте и може да почувствате, че да скачате бебето нагоре и надолу с вас не е добре“.

Съвети за бременни спортисти

Източник на изображението, Thinkstock

Жените, които спортуват, обикновено имат по-добро кръвообращение, по-добра регулация на температурата и повече кислород в тялото.

Професор Кари Бо вярва в това женските спортисти могат най-добре да преценят дали трябва да тренират по време на бременност, но предлага няколко съвета:

  • През първия триместър на бременността (12-седмичен период) е по-добре да се избягва прекомерна топлина.
  • Жените, които вдигат тежести, вероятно трябва да намалят теглото, което вдигат, тъй като това може да повиши кръвното налягане, да спре притока на кръв към плода и да натовари таза.
  • Гмуркането не се препоръчва по време на бременност и бременните жени също трябва да избягват да играят футбол или хокей през последните три месеца от бременността, за да избегнат падания.

Изследване с участието на олимпийски спортисти показа, че притокът на кръв към плода е намален, когато майката упражнява над 90% от максималната консумация на кислород. На практика това означава, че умерените упражнения по време на тренировка са добре, но бременните жени трябва да избягват максимални усилия по време на тренировки за съпротива.

Американският колеж по гинекологи препоръчва на бременните жени да правят аеробни и укрепващи упражнения.

Но докато скорошният доклад на МОК насърчава жените да тренират по време на бременност, Кари Бо признава, че самата тя понякога се оказва, че предлага елитни спортисти да се успокояват по време на бременност.

„Мисля, че спортистките много, много се страхуват да не загубят формата си“, казва Бо.

"Повечето жени трябва да бъдат посъветвани да бъдат по-активни и да им се казва, че упражненията са безопасни, а не опасни.".

„От друга страна, имате малка група, които са пристрастени към упражненията и които се чувстват така, сякаш трябва да дават 100% всеки път, когато тренират.“.

„Казвам на тях:„ Не губите много, като упражнявате умерено през последните два месеца от бременността. Това са само няколко месеца от живота ви, така че внимавайте, носите пътник “.