детокс хранене

Отслабването необичайно бързо или достигането на определена физическа сила за кратко време кара някои спортисти да прекалено тренират. Повече, отколкото тялото ви може да се справи. Това е погрешно и вредно убеждение. Упражненията всеки ден засягат физическото здраве на спортистите, което води до намалена работоспособност, екстремна умора и парализа на мускулния растеж, наред с други сериозни последици. Воденето на здравословен живот е синоним на избягване на претоварване. Трябва да спортувате по отговорен, умерен начин. Най-доброто: упражнения три до четири пъти седмично, не повече. В този случай повече не означава по-добре.
Трябва сериозно да се справим с рисковете за нашето здраве, които претренирането включва повече, отколкото би трябвало според физическия ни капацитет, който е различен според всеки един:

  • Упражнението в по-висока доза, отколкото би трябвало да увеличи сърдечната честота, което може да доведе до тахикардия. Това не е единственият сериозен риск, на който е изложено здравето ни.
  • Ясен симптом се проявява в риска от нараняване, което може да бъде сериозно. Претренирането, при определени спортове или физически дейности, може да доведе до тендинит. И дори е възможно да се получи фрактура или контрактура на костен стрес поради загуба на костна маса. Внимавайте с него.
  • Тренировките повече от два дни подред увеличават нивата на кортизол. Това е катаболен хормон (кара ви да губите мускули) Така че за да натрупаме мускулни влакна трябва да сведем до минимум нивата на кортизол че секретираме и, напротив, увеличаваме тези на тестостерона.

Възможно е да отслабнете, като тренирате прекомерно. Но ако ставите и мускулите ви са претоварени, рискувате да го направите, без да изгаряте мазнини. Загубата на килограми ще се определи чрез мускулна атрофия, тоест поради разкъсване на мускулните влакна. Y. възстановяването при тези видове заболявания е бавно, което в крайна сметка отслабва тялото.
Тъй като способността на тялото да се възстановява намалява, претренирането причинява физическа болка, която може да стане хронична. Също така, поради тази причина може да се достигне постоянна умора за цял живот, умора, която води до намаляване на производителността и причинява безсъние. Y. липсата на почивка причинява промени в метаболизма, както и много бавно възстановяване.

Изложен на болести и инфекции

Здравето ни е изложено на повече проблеми, които вече са доста. Ако тренираме извън възможностите си, ние се излагаме на респираторни заболявания и инфекции. И то е, че имунната система намалява силата си, когато е уморена и не е в състояние да реагира на външни атаки.
След като прочетете всичко това, вече сте разбрали, че не можете да подлагате тялото си на постоянно наказание при упражненията. Решението не е да тренирате всеки ден, а да осигурите разумно време за почивка, за да се възстановите по-добре, поне 48 часа. Само с подходящ отпуск, задължителен и необходим, мускулите ще стават по-силни всеки ден.

Съвети за изграждане на мускули

Някои съвети, които можете да вземете предвид, за да видите напредъка, който можете да постигнете, са да приложите поредица от препоръки:

  • Комбинирайте правилните упражнения с разнообразна и здравословна диета. Диета, богата на витамини и минерали, Приемът на протеини и въглехидрати преди и след тренировка е ключът. Винаги придружен от подходяща хидратация.
  • Сънят също е от съществено значение, поне осем часа на ден. По този начин тялото ще има време да се отпусне и да се възстанови правилно от положените усилия. Можете също така да комбинирате серия от упражнения, редуващи аеробни упражнения с тренировки по културизъм, за да свикнете тялото си и да избегнете изтощение.

Що се отнася до упражненията

Коя е най-добрата метод на обучение? Има различни формули, нито по-добри, нито по-лоши. Един от най-добрите начини да избегнете претоварването на тялото си е да изпълните упражнения като този по-долу:

  • Тъй като има пет основни мускулни групи, върху които трябва да се работи (крака, бицепс, трицепс, гърди и гръб), те винаги могат да се комбинират, като ви дадат един или два дни почивка. По този начин, например, можете да тренирате бицепсите и трицепсите си в понеделник; гърдите и гърба във вторник и краката в сряда. Останалата част от седмицата може да бъде посветена на практикуването на аеробни и анаеробни упражнения.
  • Когато тренирате, постепенно увеличавайте рутината и интензивността на усилията. Само тогава ще постигнете целите си. Не можете за няколко дни да постигнете това, което изисква много постоянство и жертви. Това е състезание на дълги разстояния.
  • Можем да допълним обучението си в дните за почивка с умерено упражнение, тоест не с висока интензивност. Например, ходене в продължение на половин час или правене на кардио на адекватно ниво, което ни помага да изпомпваме кръв, да изгаряме калории и в крайна сметка да постигнем добро възстановяване.

Следвайте правилната рутина и бъдете дисциплинирани с това е изключително важно да постигнем целите си. Преди всичко воля и да не отслабвате в усилията. Но трябва да сме наясно, че тялото също трябва да си почине и да се възстанови от мускулната работа, на която се подчиняваме. Малко здрав разум не боли.
Възползвайте се от възможността да си вземете почивка сега на почивка. Можете да преминете през няколко спокойни седмици, без да се вманиачавате да загубите мускулния тонус. Постоянната работа, която сте вършили през годината, няма да бъде загубена след петнадесет дни. Логично, нали?
Нещо повече, почти е задължение да го направите. И ако не, вземете за пример професионалистите. Спортистите на високо ниво вземат мини-ваканция всяка година, период на почивка в рамките на вашата редовна тренировъчна програма.

Поемането на въздух от време на време също е синоним на здраве. Ако искате например да се настроите през лятото, можете да направите следното: работете интензивно три седмици преди почивка и когато се включите отново, постепенно увеличавайте нивото. Ще се върнете с заредени батерии, готови да изядат света.
Вече изяснихме, че за да се получи маркирано тяло с мускулен растеж не е необходимо да се тренира ежедневно. Напредъкът, който постигате с времето, ще повлияе положително на вашето самочувствие.