Първите 5 години са много важни за развитието на хранителни навици. Храненето здравословно, храненето заедно на масата, установяването на ясни правила за сладкиши например, са онези неща, с които е положително да започнете достатъчно рано.
Какви са здравословните хранителни навици?
Всяко семейство има свои собствени характеристики, графици, ежедневни дейности, наред с други, но е много положително да можете да адаптирате добрите навици към нашето ежедневие, не е нужно да правите всичко наведнъж, но трябва да го вземете предвид и да можете да го прилагате, когато е възможно.
- Яжте в определени часове, важно е да ядете колкото се може повече в определени часове всеки ден, тъй като тялото свиква и храненето между храненията се избягва.
- разнообразна храна. Добре е да имате списък или календар в хладилника, например, където можете да следите разнообразието от храна, която приготвяте у дома, тъй като при всички задачи от ежедневието е нормално понякога да не се взема предвид този важен аспект в диетата на всички и повече деца.
- Установете ясни и конкретни правила, без да бъдете прекалено ограничителни, не забравяйте, че те са деца.
- Вашето дете определя колко ще яде. Не го насилвайте да яде повече.
Защо е важно да се храните редовно?
Ако детето ви е свикнало да се храни в определени часове, то ще бъде по-малко изкушено да яде между храненията. Освен това те ще имат по-малка вероятност да поръчат бисквитка или бонбони, ако знаят, че ще има друго време за ядене.
До седем хранения на ден.
Научете го, че има определени моменти през деня, когато може да яде. Можете да пиете вода, когато пожелаете. Тези фиксирани моменти са:
- Трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
- Максимум четири момента за аперитив.
- Научете го, че не трябва да поръчва храна между тези времена.
Защо е важно да се храните разнообразно?
Само с разнообразни храни детето ви ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае. Трябва да се храните от всички групи храни, за да имате всички витамини и минерали, необходими за добро физическо и интелектуално развитие.
Уверете се, че детето ви яде и пие от всички групи храни всеки ден. По този начин се уверете, че получавате всички необходими хранителни вещества.
Съвети за усвояване на здравословни хранителни навици:
- Уверете се, че детето ви винаги закусва. По този начин ще получите важни хранителни вещества. И ще ви попречи да жадувате за сладкиши или бисквитки след закуска и хранене между храненията.
- Синът ви не харесва ли нещо? Можете да се опитате да го поставяте на масата редовно в различни видове презентации. Трябва ви време, за да свикнете с някои вкусове. Понякога трябва да го изядете около 10 пъти, преди да ви хареса. В случай, че все още не ви харесва и това е специфична храна и това не е група храни като зеленчуци като цяло, можете да се откажете от опитите да я ядете, всеки човек има своите вкусове и е много нормално, че там е нещо, което не Той ме хареса.
- Пия вода. 70% от тялото ни е вода, необходима за елиминиране на токсините и хидратиране на всички органи. Залагането на вода като семейна напитка е здравословен вариант. Натуралните плодови сокове са добра алтернатива, но с тях не трябва да се злоупотребява, тъй като съдържат твърде много захари.
- Изберете здравословни храни за семейни ястия. Децата забелязват избора, който правите, и следват вашия пример.
- Винаги се опитвайте да се храните в установени часове. И не яжте късно през нощта. В противен случай детето ви може да бъде твърде уморено и не се препоръчва да си лягате веднага след хранене.
- Винаги се опитвайте да се храните на масата, колкото е възможно повече с цялото семейство. И ако е възможно, опитайте поне веднъж от време да изключите телевизора. По този начин детето ви научава, че храненето също е забавно и че този момент може да се използва за чат.
- От време на време оставяйте детето си да избира меню, което му харесва, или го изненадайте с любимата си храна.
- Бъдете малко търпеливи и го оставете да се храни със собствено темпо и без да го бързате, оставете детето си да реши колко иска да яде, не го принуждавайте да преяжда, ако обикновено яде количество или както се случва на всички нас, има дни, в които имаме по-малко или по-гладни от другите. Не го наказвайте, като не му давате десерт в този случай.
- Запазете чипове, бисквитки, бонбони и сода за специални случаи или за уикенда.
- Направете физическата активност част от ежедневието на вашето семейство. Например разходете детето си до и от училище и се разходете след вечеря. Насърчавайте детето си да намери любимите си начини да бъде активно.
Колко трябва да яде детето ми?
Някои деца се нуждаят от малко повече храна, например защото са много атлетични или много високи. Останалите се нуждаят от по-малко, защото може би са по-малко активни в спорта или малко по-малки. При детето понякога се различава от деня колко му трябва да яде. Ускореният растеж например гарантира, че детето ви е по-гладно. Ето защо е важно да слушате детето си. Вашето тяло е най-добрият индикатор за това колко имате нужда.
Дайте правилния пример сами!
Добър пример ли сте за децата си относно здравословното хранене? Родителите имат най-важно влияние върху здравословното поведение на децата си. Особено при деца до около дванадесет години.
Какви са рисковете от лоша диета?
Дете с лоши хранителни навици няма да бъде добре хранено. Тоест не получавате необходимите количества хранителни вещества за здравословен растеж и развитие. Това може да доведе до наднормено или наднормено тегло. Лошо хранените деца са склонни да имат по-слаба имунна система, което увеличава шансовете им за заболяване. Лошите хранителни навици на детето могат да увеличат риска от заболяване по-късно в живота.
Децата с наднормено тегло обикновено имат лоши хранителни навици, пропускат закуската поне веднъж седмично, ядат нездравословни закуски, пият в много газирани напитки и плодови сокове през целия ден.
Някои от лошите хранителни навици са:
- Яжте много малко разнообразни храни.
- Отказ да се яде каквато и да е храна от определена група храни, като зеленчуци.
- Яденето на твърде много храни с лошо хранително качество, като сода, картофени чипсове и други храни, богати на захари и наситени мазнини.
- Яденето в излишък поради факта, че се сервират големи порции храна, е по-добре да разпределите приема на няколко пъти през деня и да не ядете твърде много наведнъж.
Как можете да научите детето си да яде здравословна храна?
Когато децата са свикнали да се хранят по един начин, няма да е лесно да го смените и най-добре е да не го правите през нощта, защото в този случай ще бъде по-трудно да го поддържате с времето. Не е нужно да променяте всичко наведнъж. Това може да помогне да се избегнат конфронтациите, които могат да възникнат, ако натискате детето си да яде определени храни. Започнете с малки, лесни за постигане промени, като предлагане на повече плодове и зеленчуци по време на хранене. Подготовка на тези групи храни по различни и забавни начини.
Цялата информация, която ви предоставяме в тази статия, е ориентировъчна, тъй като всяко дете и всяко семейство са различни и уникални.
Каролина Гонсалес Рамос
Edda Виртуални решения
Имате ли въпрос или коментар? Пишете ни!
Препоръчителен видеоклип на седмицата
Какво ще оставиш децата си?
Хареса ли ви статията? Дайте ни като или сподели го на вашите познати!
- Как да създадем здравословни хранителни навици у децата
- Как да създадем добър ъгъл за четене за деца - По-добре със здравето
- Как да развием здравословни хранителни навици в новата реалност
- Как можем да възпитаваме здравословни навици у децата си - Чувстваме се добре
- Съвети за започване на работа - Създаване на здраве - здравословни навици