можем

Ако нашите момчета и момичета придобият някои добри здравословни навици от най-ранна възраст, Много е възможно те да ги придружават през целия им живот, но е важно да водим с пример, защото голяма част от действията им са чрез имитация.

За накарайте синовете и дъщерите ни да придобият навик трябва да създадем рутини, които малко по малко са автоматизирани. Идеалното е да го правите бавно и да не започвате повече от три съчетания наведнъж, така че да свикнат удобно.

Някои от най-добрите здравословни навици, които можем да възпитаме на децата си са:

Здравословна и балансирана диета

С балансирана и разнообразна диета, Включвайки всички групи храни, ще гарантираме, че децата ни нямат хранителни дефицити и ще избягваме заболявания като детско затлъстяване или някои сърдечно-съдови нарушения.

За да внушим здравословна диета на най-малките вкъщи, можем да вземем предвид някои аспекти:

Не пропускайте закуската

Това е най-важното хранене за деня, защото ни дава необходимата енергия, за да започнем деня. Закуската трябва да бъде балансирана и да включва плодове, зърнени храни и млечни продукти.

Балансирайте диета

Те трябва да научат значението на консумацията на плодове и зеленчуци при всяко хранене, зърнени храни ежедневно, намалявайки консумацията на протеини и ограничавайки максимално индустриалните сладкиши. Ако вариантите, които намират в килера, са възможно най-здравословни, ще им бъде по-лесно да свикнат с тях.

Разпределете ястията

Важно е те да не прекарват много часове, без да ядат или да хапят между храненията. Ако спазваме графика на вашите 5 приема, тялото ви ще свикне по-лесно.

Участие в покупката и подготовката

Ако самите те са част от целия процес, от избора на продукта до приготвянето на ястието, ще ги накараме да се чувстват по-ангажирани и ще увеличим интереса им.

Добри навици

Те трябва да знаят значението на измиването на ръцете преди и след хранене, за да се избегнат инфекциозни заболявания, храненето със затворени уста и бавно, за да се улесни храносмилането, и значението на добрата хигиена на устната кухина.

Не използвайте храната като награда

Ако използваме определени храни като награда за добро поведение, а други като наказание, създаваме асоциации, които могат да им навредят, като например, че някои храни са по-добри от други.

Физически упражнения

Децата, които редовно спортуват, имат по-нисък риск от някои заболявания и по-често като възрастни ще продължат да практикуват редовно физическа активност. Според СЗО, физическо бездействие това е четвъртият рисков фактор за смъртност в световен мащаб.

The редовно практикуване на физически упражнения, Наред с други предимства, той намалява риска от наднормено тегло, поддържа мускулите и костите ни здрави, нивата на холестерола в ред и повишава самочувствието ни.

За да могат момчетата и момичетата да включат спорта като здравословен навик, можем:

Дайте пример

За да въведем спорта в живота на нашите синове и дъщери, най-добрият начин е да го практикуваме с тях. Можем да започнем рутината да правим семейни дейности през уикендите, като екскурзии, колоездене или кънки.

Разменете телевизора за физическа активност

Децата не трябва да прекарват повече от 2 часа пред телевизор или електронно устройство. Ако предложим физически дейности, които им харесват, ще им бъде лесно да се чувстват добре и да ги изберат.

Разходка или колело

Ако е възможно и времето позволява, пътуването пеша или с колело не само ще бъде по-устойчиво, но и ще ги поддържа по-активни.

Почивка

Наред със здравословното хранене и редовната физическа активност, почивката е от съществено значение за поддържане на доброто здраве и растеж на детето. В това отношение рутинните режими на сън, установяващи графици за лягане, са от съществено значение.

Рутина преди лягане

За да създадете добра рутина на съня, е важно да заспите по едно и също време всеки ден. Ако включим някои предишни навици, те ще знаят, че идва моментът и ще се отпуснат. Добра предишна рутина би била да си вземете релаксираща вана, да облечете пижама, да вечеряте, да прочетете история в леглото и накрая да заспите.

Избягвайте дейности, които стимулират

Дейностите, извършвани в часовете преди сън, могат да определят степента на трудност при навлизане във фазата на съня. През това време е препоръчително да избягвате интензивни физически дейности като движещи се игри или да използвате електронни устройства като конзоли, които могат да ги стимулират.