Що се отнася до отслабването, има много чудодейни диети или продукти, които ни се представят, за да постигнем целта си. Отвъд тези временни и опасни ресурси обаче намираме опции като Атлантическа диета които могат да ни помогнат да отслабнем, докато се грижим за здравето си. Ние ви казваме всичко, което трябва да знаете за тази диета.

отслабване

Какво представлява атлантическата диета?

Атлантическата диета се основава на собствената диета (и от преди) на север от Португалия и Галисия. Това е диета, която е подобна по състав на средиземноморската диета поради богатството си на здравословни мазнини и качествени въглехидрати, въпреки че основните му характеристики са следните:

  • Богата на различни риби, река и море, както и черупчести, препоръчващи консумацията на риба поне три или четири пъти седмично.
  • Високо присъствие на храни от растителен произход като различни плодове и зеленчуци, бобови растения, картофи, кестени, ядки, пълнозърнести храни и други подобни. Преди всичко ябълките и цитрусите се препоръчват сред плодовете и зелето сред зеленчуците.
  • Използване на зехтин като основно мастно тяло от диетата, особено като превръзка или за обличане, сурови.
  • Ежедневно присъствие на млечни продукти които са отличен източник на качествени протеини, като се препоръчват сирена и ферментирало мляко.
  • Прием на различни меса в умерени количества за да не изпаднете в ексцесии, които могат да навредят. Препоръчват се говеждо, свинско, птиче месо или дивеч, като за предпочитане се избират най-постните меса.
  • Голям прием на течности, за предпочитане вода. Приемът на вино трябва да бъде умерен и по време на хранене.
  • Предпочитание за методи за готвене като яхнии и жарава, в допълнение към скарата и други опции, които не променят значително качеството на използваните суровини.

Това са характеристиките на атлантическата диета и нейният декалог също включва, препоръка да се наслаждавате на всяко хранене както и придружаване на диетата с ежедневна физическа активност.

От това, което виждаме, това е диета, богата на сложни въглехидрати и фибри, с качествени мазнини и протеини с висока биологична стойност, получени от месо, риба и млечни продукти.

Помощта на атлантическата диета за отслабване

Като разчитате преди всичко на прясна храна, диетата от Атлантическия океан оставя преработените настрана и свръхпреработени, а заедно с тях и хранителни вещества, които вредят на опитите ни да отслабнем като свободни или добавени захари, транс-мазнини, рафинирани брашна или излишни калории без полза от тях.

По същия начин това е алтернатива с по-висок прием на протеини от средиземноморската диета и може би поради това, това е опция, която осигурява ситост на тялото лесно, като предлага и високодостъпни хранителни вещества като желязо от животински произход, калций от млечни продукти, витамин В 12 и други.

По този начин, атлантическата диета помага за предотвратяване на хранителни дефицити и се оказва едновременно засищащ и лесно за изпълнение, тоест това е диета, която благоприятства спазването, което ни позволява да поддържаме вашата практика в дългосрочен план и по този начин да подчертаем загубата на тегло.

Те също са доказани Предимства на атлантическата диета за сърдечно-съдово здраве, намаляване, наред с други неща, на риска от остър миокарден инфаркт.

Но освен многото предимства, помощта на атлантическата диета за отслабване се крие в нейните гъвкав и приятен външен вид а също и в неговия засищаща сила чрез храни с висока хранителна плътност.

Ако от един момент на друг сме преминали към атлантическата диета, трябва да се отдалечим от ултрапреработените и това без съмнение Това би означавало по-нисък прием на калории, както и значително намаляване на нискокачествените хранителни вещества, които могат да доведат до пристрастяване, насърчава ни да ядем все повече и повече.

От друга страна, неговата богато на рибена мазнина и екстра върджин зехтин може да бъде благоприятно в момента на отслабване, както е проучено. The Омега 3 на първата намалява натрупването на мазнини в тялото, а мононенаситените мастни киселини на втората в замяна на наситени мазнини също са свързани със загуба на тегло с течение на времето.

Как да имитираме атлантическата диета

На първо място, това, което винаги трябва да се опитваме да приложим на практика, е да изпълняваме a консумация на местни, пресни и сезонни храни и както сме казвали много пъти, оставете настрана ултрапреработените или силно индустриализирани продукти.

Но освен това можем да се доближим до атлантическа диета увеличаване на консумацията на различни риби, както и плодове и зеленчуци от всички видове и цветове, гарантиращи минимум пет дневни порции.

Изберете постно месо и заменете рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни Това е още една добра стратегия да имитирате диетата на Атлантическия океан и да се наслаждавате на различните й предимства, но преди всичко на нейната помощ при отслабване.

И най-вече, наслаждавайте се на всяка хапка в устата ни, насладете се на тях и седнете да ядете, за да направите всяко хранене по-осъзнато и приятно.