добро

Има ли упражнения по време на бременност противопоказания? Колко дълго може да се направи? Кой спорт е добър, кой не? Има ли конкретни упражнения? Как влияят хормоналните промени?

Съдържание

Има хормонални промени

Със сигурност знаете, че жените претърпяват хормонални промени по време на бременност. Някои от тях са предназначени да улеснят раждането, сред които е и вялостна отпуснатост.

Говорим за отпуснатост на връзките, когато напрежението в лигамента е по-малко от нормалното, правейки ставите по-нестабилни и чувствителни към резки движения, подскачане или други въздействия. Ето защо йога за бременни жени и пилатес за бременни жени са много добри, тъй като рискът намалява.

Не само засяга бедрото, за да улесни раждането, но и тези хормони (релаксин и други) достигат до всички части на тялото на жената и по време на бременност тя е изложена на по-голям риск да получи изкълчване или подобно нараняване. Затова трябва да изберете добре какъв вид физическо упражнение да правите (след малко ще го видим).

Това е само един пример за тези хормонални промени, които трябва да се имат предвид.

Ефект върху контракциите

Контракциите се увеличават, колкото по-близо сме до труда. Те също могат да се увеличат, когато правите физически упражнения, но не се притеснявайте, тъй като те се случват, защото увеличете сърдечната честота на детето си. Става въпрос за добро нещо за вас и плода.

Вижте ако имате постоянни контракции, които са тези, които се случват между 6 и 8 пъти за един час. Ако случаят е такъв, трябва намалете интензивността Упражнението.

Тоест важното е да се контролира интензивността на упражненията. Как изчислявате това?

Правилна интензивност

Трудно е да се каже каква е точната интензивност за изпълнение на тези упражнения. Отчасти защото всяка жена е различна и една може да бъде в много добро физическо състояние, друга не толкова ... принцип за следване би било това:

Ако не можете да говорите, докато практикувате упражненията, трябва да намалите скоростта.

Това също влияе върху времето, през което сте практикували тази дейност (в тази сесия).

През колко време?

От WideMat препоръчваме да правите общо Приблизително 30-35 минути: леко загряване, с разтягане, което може да отнеме 5-10 минути, последвано от още 20-25 минути.

Възниква въпросът (на който вече отговорихме наполовина) кой е идеалният спорт или упражнение за бременни жени.

Какъв вид упражнения да правите по време на бременност?

Което ние препоръчваме

Най-доброто нещо е без съмнение да се изпълни Йога и/или пилатес в модифицираните им версии. Помислете за това: няма рикошети, удари или груби движения, практикува се на мека подложка и ако искате повече сигурност, можете да практикувате на WideMat.

Има и други видове упражнения по време на бременност, разбира се, всички те са съвместими с йога и пилатес, като плуване, колоездене или ходене.

Предимства на йога пред други спортове

Ако изберете плуване, ще трябва да спазвате хигиенни мерки (не сядайте на ръба на басейна, изсушете се добре и махнете банския си възможно най-скоро).

Може би басейнът не е най-доброто място за среща, ако трябва да почива средно упражнение.

Йога е по-добре, защото има повече предимства от ходенето и защо можете да го направите вкъщи. Ако решите да се разхождате, през зимата е по-добре да напуснете дома си в централните часове на деня, докато през лятото е за предпочитане да ставате рано.

Трусът на джогингът може да има отрицателен ефект върху тазовото дъно в дългосрочен план. Правене Йога или пилатес на движенията са по-плавни. Също така, джогингът има недостатъците на ходенето.

Йога е много по-безопасна, защото с мотора има голям риск да претърпите злополука. В случай на стационарния мотор, не толкова, но така или иначе, когато седнете, сте на определена височина от земята.

Кликнете върху изображението, за да научите всичко за йога за бременни жени.

Кои никога да не правят

Някои от това, което ще кажем, са здрав разум, но други не толкова.

Разбира се ски, свържете се със спортове като футбол или баскетбол (При това има и постоянни скокове), или гмуркането носи рискове, които не е задължително да се поемат.

Освен тези по-очевидни, има и други като тенис, които априори не изглеждат опасни, но трябва да се избягват. В тези на ракета има бързи движения, които могат да ви дестабилизират. Може да мислите не защото сте играли преди да сте бременна, но центърът на баланса на тялото ви е променен от плода и червата.

Ролери, Дори да го правите през целия си живот, това носи риск от падания.

Рискове и симптоми

Ако някое от тези условия се прилага, не правете нищо, докато лекар не ви увери, че можете:

  • Многоплодна бременност.
  • Риск от аборт или преди това сте претърпели аборт.
  • Вагинално кървене.
  • Привично чувство на световъртеж.

Някои предимства

  • Е добре за бебето защото има по-силно сърце.
  • Намалява риска от гестационен диабет и прееклампсия.
  • Тонизира мускулите.
  • Ще спите по-добре.
  • Желание по-малко тегло, но винаги в рамките на здравословното за вас и бебето.
  • Е по-малко вероятно е бебето ви да е недоносено.

В кой триместър си?

В рамките на Йога за бременни жени ние различаваме упражнения в зависимост от състоянието на бременността, разграничаване на първия триместър от втория и третия.