• бременност

В моя център в Мадрид лекуваме мнозина бременни жени и в след раждането, това е една от най-актуалните тенденции. Преди бременните жени не са се движили, тъй като са били заседнали хора, чиито лекари свързват бременността с патология и препоръчват почивка. След това тя премина към спокойна дейност, като йога, пилатес или плуване за бременни жени. Но според последните научни изследвания, физическата активност може да се извършва по време на бременност, стига жената да бъде посъветвана от професионалист; че лекарят (гинеколог или акушер) казва, че няма патология, която да го предотвратява и упражнението е адаптирано към сегашното му състояние.

Препоръчителни упражнения по време на бременност от триместър

Най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че не можете да промените нищо или да направите нещо по-експлозивно или въздействащо по време на бременност. Е за адаптирайте физическата активност това беше направено досега и поддържаме поредица от специфични конотации, които ни карат да запазим способностите си и да ги подобрим в лицето на раждането или след раждането.

Винаги го казвам раждането е като маратон. Ако не сте се подготвили да приемете предизвикателството, със сигурност ще страдате много. Може да сте контузени и състезанието се удължава. Също така ще отнеме много дълго време за възстановяване. Раждането е абсолютно същото. Ако сте се подготвили за раждане, шансовете това и следродилното да са благоприятни са много.

Физическа активност през първия триместър на бременността

До 12 седмица можете да правите физическа активност без проблем. Всъщност най-новите изследвания на научни доказателства показват, че с умерена активност възможността ембрионът да бъде прикрепен към матката и процентът на абортите преди 12 седмица, който е между 1 и 5 (висок процент), намалява с физически дейност. През това тримесечие, Никога не бих сложил ударна дейност, Нито бих работил с висока интензивност, нито бих работил с екстремни тежести.

Физически упражнения през втория триместър на бременността

Вторият триместър е най-благоприятен за бременна жена: стойката не е много променена; няма голямо тегло в корема; са минали периоди на гадене, повръщане; измина и рисковият период. Време е да увеличите интензивността на тренировките си.

През това тримесечие е направено постурална работа. Той увеличава корема, променя центъра на тежестта и се генерират много проблеми на нивото на гърба, ако не работим правилно върху стойката и укрепването на задната верига. Поради тази причина, по време на бременност, можем да работим с глутеуса по много мощен начин, за да намалим риска от толкова често срещания ишиас.

Ние също ще работим за аеробно ниво. Трябва да имаме добър физически капацитет, за да не натрупваме твърде много килограми по време на бременност, тъй като това ще влоши възстановяването след раждането. И освен болки в гърба, може да причини и гестационен диабет. Идеалното наддаване на тегло е между 9 и 11 или 12 килограма, това зависи малко от ръста на жената и нейните специфични конотации. Каква е аеробната физическа активност, която може да се направи? Можете да се изкачвате и спускате по стълбите; правя разходка с мощност; можете да плувате, да правите елипса; колело; гребане; и т.н. Какво не бих направил? Не бих се кандидатирал, ако жената не е страхотна бегачка; Не бих увиснал, защото въздейства твърде силно върху тазовото дъно и може би не е най-подходящият; Не бих сложил батут ...

Силата също се работи. Това е много важно: колкото по-висок е процентът на мускулна маса, който имате, толкова по-ниски са нивата на мазнини и по-добра стойка ще можем да постигнем раждане и много по-добро раждане.

Обучение за подготовка за раждане. Трети триместър на бременността

Третият триместър е този на подготовка за раждане. От седмица 30 до седмица 40 ще работим по протокол. В него ще подготвим тялото, така че да пристигне в оптимални условия, за да се изправи пред раждането и след раждането. Ще работим по дилатационните пози, три или четири, по много прост начин. Ако те не са автоматизирани и работят правилно, с болка, хормонални, емоционални промени и т.н. яснотата какво да правите по време на раждането може да бъде загубена.

Тези дилатационни позиции се състоят от отделяне на гръдната кост от пубиса, привеждане на бедрото до ретроверсия и удължаване на гърба. Слагат ръце на стената; или жената ще се придържа към партньора си; или ще седнете на фитбола с ръце, опряни в леглото; Докато има възможност да продължи да си взаимодейства, тъй като не е под епидурална анестезия. Всички тези позиции ще бъдат автоматизирани, за да могат да достигнат доставката и разширява се бързо и ефективно.

Ще има и подготвителна работа на перинеалната област, работа за експулсиране. Масажът на перинеума ще се прави приблизително от 34 седмица. Ще работи и с Епи-бр, да се опита да намали риска от епизиотомия. Epi-no е устройство, с което работят всички професионалисти и което въз основа на научни доказателства намалява епизиотомията по много мощен начин.

Какви видове упражнения се препоръчват по време на бременност

Преди се говореше за пулс, върху който трябва да се работи и се казваше, че не трябва да надвишавате 150 или 155 удара по време на тренировки по време на бременност. Е, през последните 2 години вече не се говори за интервали, защото това зависи много от жената и нейното физическо състояние. В днешно време се казва, че жените трябва да могат да водят разговор, толкова просто, колкото това. В момента, когато жената трябва да спре да диша и вече не може да говори, ние преминаваме по интензивност.

Кога можете да започнете физически упражнения след раждането?

Кога можете да започнете да тренирате след раждането? Това зависи много от жената. Както коремната диастаза, така и способността за работа на напречната, както и тазовото дъно, ако има епизиотомия или има цезарово сечение или не.

Между другото, коремната работа по време на бременност е много важна, не с криза или желязо, защото те благоприятстват коремната диастаза, а чрез работата на напречната, която е мускул, който е на дълбоко ниво и който трябва да се работи и силен по специфичен начин. Любимото ми напречно упражнение по време на бременност е прегръдката. Поемате въздух и когато го освободите, правите жеста на присъединяване на ръцете си, без да натискате червата си. Ако обедините ръце и се съберете през издишването и сякаш прегръщате бебето, контролирано напрежение ще се усети дълбоко в корема. Напречното се работи.

Кога да започнете следродилното обучение

Общото правило е, че следродилното обучение започва след карантина при жени, които са имали вагинално раждане. За жени, които са имали цезарово сечение от 8-ма седмица. Това е общото правило, но то трябва да бъде оценено от гинеколога, акушерката и специалиста по физическа активност или специалист по физиотерапевт по време на бременност и след раждането. С каква физическа активност обикновено започвате днес? Хипопресивни средства.

Хипопресивите действат напречно, връщането на талията до обичайния периметър, тазовото дъно без рискове за усложнения, които могат да възникнат в следродилния период.

Оттам нататък тя ще се развие към аеробна и постурална работа. Трябва да внимаваме с центъра на тежестта, защото има много бременни жени, които след раждането отчитат много по-мощни болки в гърба. Това се мотивира от тази промяна в центъра на тежестта.

Става въпрос за извършване на важна работа на постурално и силово ниво, което постепенно увеличава интензивността и трудността. Това ще подобри физическото и естетическото ниво, външния вид на кожата, как се чувства жената и т.н.

Кога ще бъдете възстановени? Всяка жена е свят. Някои ще бъдат след 2 или 3 месеца, а други отнемат една година. Тялото трябва да балансира хормонално. Зависи и от това дали кърмите или не, защото кърменето до голяма степен благоприятства загубата на мазнини и възстановяването при жените. Има моменти, когато не можете или не искате да кърмите и в този случай времената са различни. Това също ще зависи от това дали има някаква инфекция в белега. ако жената е силна; бебето спи добре; И има някои възможности да придаде повече интензивност на тренировките. Моля, нека не обобщаваме, ще видим всяка жена като свят. Но е много важно да работите върху тазовото дъно и да го правите прогресивно.