смутита

Хората обикновено прибягват до естествени смутита, особено през лятото, за да могат да се охладят по напълно здравословен начин. Тези обаче Те могат да се приемат по всяко време на годината, тъй като са много хранителни и освен това са вкусни!

В следващата статия ви показваме 4 прости и енергични натурални рецепти за смути, които ще ни накарат да се наслаждаваме на плодове като папая или манго по много различен начин. Продължавай да четеш!

4 рецепти за естествени енергийни шейкове

Тези рецепти, които предлагаме, са много здравословни, така че ще оставим мазнините и захарите настрана. Ако искаме да ги подсладим малко, можем да добавим няколко капки мед или стевия. Освен това тези шейкове са не само вкусни, но и ще ни дадат много енергия. Открийте ги!

1. Смути от папая, манго и мака

Като начало, този смути, богат на бета-каротин, ни дава цялата енергия на тропическите плодове. Благодарение на този компонент той може също да помогне в борбата със стареенето (въпреки че все още няма достатъчно доказателства в това отношение) и да предотврати загубата на зрение (според специализираните публикации той е „вероятно ефективен“).

Съставки за два шейка:

  • 1узряло манго.
  • 1/4 от папая.
  • 1 чаша овесено мляко.
  • 10 грама мака.

Процедура

  • Първо, обелете мангото и папаята.
  • Тогава, Смесете всичко в блендер за няколко минути и вуаля!

2. Смути от смокиня, цвекло и канела

Този привличащ вниманието шейк е вълнуващ дори за окото, благодарение на великолепния си лилав цвят. Какво още, смокинята благоприятства чревния транзит. Трябва обаче да внимаваме с прекомерната консумация, поради нейните калории.

От друга страна, цвеклото може да помогне в борбата с проблеми като анемия (нещо, което може да се основава на доставките му на желязо) или дори за подобряване на представянето при определени физически дейности. По същия начин канелата също предлага предимства.

Съставки за два шейка:

  • 3 пресни смокини или суха.
  • ½ цвекло.
  • 1 чаша вода или сок от грозде или сини сливи.
  • Една супена лъжица (12 гр) смляна канела.

Процедура

  • Първо, обелете смокините и цвеклото.
  • Тогава, смесете всичко в блендер за няколко минути и вуаля!

3. Смути от банан и какао

От друга страна имаме вкусното смути от банан и какао. На първо място, този шейк има тенденция да се харесва на всички и може да се приема като закуска, лека закуска или дори преди да се занимавате със спорт, благодарение на мощните си енергизиращи свойства.

Какво още, бананът и какаото са богати на магнезий, който регулира нашата нервна система, допринася за доброто състояние на мускулната система, а също така укрепва имунната система.

Съставки за два шейка:

  • 2 банана много зрял.
  • 2 супени лъжици (25 гр) от какао на прах.
  • 1 чаша мляко или зеленчукова напитка.

Процедура

  • Първо, обелете банана.
  • Тогава, Смесете всичко в блендер за няколко минути и вуаля!

4. Смути с ягоди и джинджифил

И накрая, ягодите, освен че са неустоими, осигуряват значителни нива на минерали, витамини и фибри. По същия начин, джинджифилът осигурява топлина и енергия на тялото, което ни дава жизненост дори в най-студените дни.

АзСъставки за два шейка:

  • 200 гр узрели ягоди.
  • 1 чаша бадемова напитка.
  • 5 гр джинджифил на прах.

Процедура

  • Смесете всички съставки в блендер за няколко минути и вуаля!

Кога ги вземаме?

Тези шейкове са силно енергични, така че Препоръчваме да ги консумирате сутрин или най-късно в ранния следобед. От друга страна, ако искаме да ги приемаме през нощта, ще се опитаме да го направим в малко количество, като ги сервираме в малка чашка, сякаш са сладък крем за десерт.

Какво мислите за тези естествени рецепти за смути? Както вече коментирахме, освен вкусни са много енергични. Така че се захващайте за работа!

Снимките са предоставени от netdoktor, DailyM и килера на Елена.

  • Кейчиро Сугимото; Хироаки Такеучи; Казуя Накагава; Ясухиро Мацуока. 2018. Хипертермичен ефект на екстракт, съдържащ екстракт от джинджифил (Zingiber officinale), върху температурата на повърхността на периферната кожа при жените. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196930/
  • Магнезий в диетата. Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
  • Палави Каватра и Ратай Раджагопалан. Канела: Мистични сили на една малка съставка. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
  • Изабел Пот; Михаела Маркс; Сибил Нейдхарт; Вернер Мюлбауер; Райнхолд Карле. Количествено определяне на β-каротиновите стереоизомери в прясно, сушено и слънчево сушено манго (Mangifera indica L.). https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf034084h

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.