индекс на съдържанието
По същия начин е достъпен, което означава, че храната е лесна за намиране. Възможно е дори да се възползвате сезонни продукти и офертите.
В диетата на точки можете яжте каквото искате, стига да вземете предвид, че всяка храна има определена стойност и че не трябва да надвишавате определения резултат.
След като изчислите точките или калориите, от които се нуждае тялото ви, ще трябва да създадете подходящо меню, контролиращо и ограничаващо консумацията на количества и определени храни.
Разрешени храни
Храните, които са разрешени в точкова диета, са много. Най-логичното е, че имате ясни точки на всеки от тях, за да знаете коя е най-добрата диета, която да следвате. Обърнете внимание на този списък с храни с техните резултати и направете ежедневните си менюта.
Храни с 0 точки:
- Лук
- Чесън
- Маруля
- Аспержи
- Зелен боб
- Броколи
- Целина
- Тиквички
- Ягоди
- Малини
- Портокали
- Ябълки
- Къпини
- Боровинки
Храни с 0,5 точки:
- Супена лъжица мед
Храни с 1 точка:
- Череши
- Чаша обезмаслено мляко
- Чаша плодов сок
- Солен крекер
- Половин супена лъжица масло
- Няколко филийки шунка от Йорк
- Унция млечен шоколад
- Порция грах
- Грозде
Храни с 1,5 точки:
- Златен
- Консервирани миди
- Речен рак
- Прясно сирене
- Кнедли от риба тон
- Обезмаслено кисело мляко
Храни с 2 точки:
Храни с 2,5 точки:
- Риба тон
- Леща за готвене
- Пиле
Храни с 3 точки:
- Чоризо
- Пуешки обяд
- Филийки шунка Серано
- Пържена риба
Храни с 4 точки:
- Замразени
- Ориз
- Задушено говеждо месо
Храни с 4,5 точки:
- Парче пица
- Сладък кок
Храни с 5 точки:
- Омлет от яйчен картоф
- 4 пилешки хапки
Храни с 6 точки:
Храни с 8 точки:
- Плоча от фабада
- Говежди антрекот
- овнешко
Месо от всякакъв вид
Свинско, пилешко, заешко и др. Можете да ядете мазнината, която придружава пържолите и дори кожата на пилето.
Риби и миди
От всички видове, включително мазни риби като сьомга, херинга, скумрия ... че ако не ги вземате панирани, не забравяйте, че трябва да избягвате хляба.
Във цялото му разнообразие: варено, тортиля, пържено ...
Всички сортове зеле, като карфиол, броколи, зеле и брюкселско зеле. Аспержи, маслини, тиквички, спанак, гъби и всякакви гъби, патладжан, краставица, авокадо, маруля, лук, чушки, домати ...
Мляко, масло, масла и сметана. Можете да използвате масло и сметана при готвене, ако искате да направите яхниите и ястията ви по-вкусни. Те също така ви помагат да се чувствате по-сити.
Когато тълкувате таблицата, трябва да вземете предвид няколко аспекта. По-лесно е, отколкото изглежда. Храните с нисък резултат обикновено са с високо съдържание на фибри и много здравословни.
Можете да ядете много и освен това те имат засищащ ефект, който е много полезен за избягване на консумацията на други храни с по-високи резултати.
С увеличаване на резултата концентрацията на мазнини и калории се увеличава. Разбира се, липсват много други храни, това са само няколко примера.
Забранена храна
Експертите казват, че това е диета Лесно за следване, особено когато вече знаете точките, които имате и които трябва да консумирате. Всичко, от което се нуждаете, е да имате на разположение масата си за хранене и да изпълните просто меню.
В тази диета едва ли има някакви ограничения, поради което едва ли ще почувствате типичното безпокойство от диетите за отслабване, при които множество храни са забранени. Сега, ако сте решили да изберете точкова диета, не променяйте навиците си, защото лесно бихте могли да възстановите загубеното тегло.
Може да изглежда, че имате безплатен начин да ядете храните, които харесвате, но е необходимо да положите малко усилия и да подобрите някои хранителни навици.
За да поддържате стабилно здраве, други храни, които трябва да избягвате, включват на очукани храни и пържени храни.
Тези храни няма да бъдат включени в програмата, защото имат високо калорично натоварване и твърде висок резултат. Ако ги включите в ежедневната си диета, може да е малко трудно да разпределите други здравословни храни между останалите ястия.
Както и да е, можете да ядете някои от тях в минимални количества, без да правите никакви излишъци, за да не харчите за вашата диета от точки.
Видове точкови диети
Тази процедура, която ще ви покажем, е предназначена за хора с добро здраве. Всичко, което трябва да направите, е да запишете точките, които ви отговарят и да ги добавите. Ако това е вашият случай, вземете хартия и химикал и запишете следните номера според вашите обстоятелства и тип.
Крайната сума ще бъде общият резултат, който можете да консумирате всеки ден. След като знаете вашите измервания и колко струва храната, можете да развиете диетата си без проблеми.