време

Храната трябва да отговаря на нуждите не само на бременната жена, но и на плода при цялото му развитие, за това д-р Педро Хосе Гонсалес Матарин препоръчва консумацията на плодове по време на бременност.

Защо консумацията на плодове е важна по време на бременност?

Бременността е период, който започва с оплождането на яйцеклетката и включва различни физиологични промени за жената, поради действието на хормони, синтезирани от плацентата. Тези плацентарни хормони са тези, които предизвикват поредица от промени по време на бременността и които имат за цел да постигнат пълното развитие на плода, както и да задоволят нуждите и здравния статус на жените. Всичко, което засяга бременната жена по отношение на здравето, ще доведе до негативни ефекти върху плода.

Въпреки че през първия триместър има симптоми като гадене и повръщане, по време на бременност апетитът и усвояването на голям брой хранителни вещества се увеличават, като плодовете са силно препоръчителни по време на бременност. През първите 4-5 месеца, поради хормонално действие. Тялото на бременната жена има тенденция да натрупва енергия и значителен брой хранителни вещества.

Във втората част на бременността се наблюдава увеличаване на телесната маса и поредица от хормони като кортикостероиди, тироксин и секс, увеличавайки основния метаболизъм около 15%. Скоростта на растеж на плода в тази фаза е възможна поради хранителните вещества, които са се съхранявали през първите 4-5 месеца, тъй като майката не може да яде в тази фаза всичко, което плодът изисква.

За плода е жизненоважна необходимост да получава както кислород, така и хранителни вещества от кръвта на майката през плацентата. Поради тази причина хранителният статус на майката е един от най-важните фактори, свързани със здравето на новороденото и развитието на бременността, тъй като голяма консумация на плодове е много необходима по време на бременност.

Увеличаването на калорийния прием е съществен елемент при бременността. Например, добре хранена жена наддава на тегло по време на бременност приблизително 12,5 кг, с калорично ниво от около 75 000-80 000 ккал. От тях около 36 000 kcal биха съответствали на увеличаването на основния метаболизъм и около 44 000 kcal за генерирането и синтеза на нова тъкан. Това увеличава дневните енергийни нужди със 150 kcal през първите три месеца и с 350 kcal през останалото време.

Най-препоръчваните плодове за бременни жени

Като цяло, бременните жени могат да получат следните препоръки:

  • Умерен прием на мазнини
  • Ежедневен прием на ядки. Ползи и свойства на ядките.
  • 2-3 порции/ден зеленчуци. Купувайте зеленчуци онлайн.
  • Зърнените култури, бобовите и грудките трябва да съставляват основата на диетата
  • 2 порции/ден храни от животински произход като месо, пържоли, риба, яйца, млечни продукти.

Изискванията към витамините и минералите по време на бременност са по-високи, отколкото в други етапи от живота, поради това е препоръчително да увеличите приема на повечето микроелементи особено на фолиева киселина, калций, желязо (плодове, богати на желязо), витамин С, D и B12.

Консумация на плодове по време на бременност тя ще позволи да се осигурят правилно и естествено определени витамини и минерали, необходими в този процес.

В зависимост от най-препоръчителните витамини и минерали на този етап се препоръчва следното плодове по време на бременност, Включваме връзки към някои от плодовете, които продаваме в ComeFruta, в продуктовия файл можете да намерите повече свойства и съветис:

  • The портокали, ягоди, малини и папая те са богати на фолиева киселина.
  • The смокини, киви, ананас (ползи от ананас по време на бременност), ябълка, банан, представят голям брой калций.
  • The праскови, сливи, са богати на желязо.
  • The ягоди, портокали, папая, киви, имат високо съдържание на витамин Ц.