лайка

  • Чаят от лайка ви прави сънливи и може да бъде здравословен начин да ви помогне да заспите.
  • Добавките от лайка, добавките с мелатонин и ароматерапията с лавандула също могат да ви помогнат да заспите бързо и тези природни средства са много по-безопасни и по-ефективни от алкохола или лекарствата.
  • Тази статия е прегледана от д-р Алекс Димитриу, психиатър и основател на психиатрията и медицината на съня Menlo Park.

Релаксиращият ритуал преди лягане е важна част от по-добрия сън. Всъщност много хора избират да изпият топла, релаксираща чаша чай без кофеин, като лайка, за да се отпуснат преди лягане.

По-конкретно, пиенето на чай от лайка може да предизвика чувство на сънливост и може да ви помогне да заспите по-бързо. Ето науката зад ефекта от съня на чая от лайка.

Защо пиенето на чай от лайка може да ви помогне да спите?

„Формулировки от лайка като ароматерапия с чай и етерични масла се използват за лечение на безсъние и за предизвикване на седация“, казва Майкъл Бреус, психолог и специалист по съня. „Те обикновено се използват като леки транквиланти и индуктори на съня“.

Лайката е особено ефективна, за да ви направи сънливи поради своята химическа структура. Растителният екстракт съдържа апигенин, химично съединение, което предизвиква сънливост, когато се свързва с GABA рецепторите в мозъка.

GABA рецепторите са същите рецептори, които се свързват с бензодиазепините, които обикновено се използват като лекарства против тревожност, тъй като имат отпускащ ефект. По същия начин, когато апигенинът в лайка се свързва с GABA рецепторите, той има седативен и релаксиращ ефект, поради което чаят от лайка може да ви накара да се почувствате сънливи.

Някои изследвания показват, че пиенето на чай от лайка може да бъде полезно естествено лечение за проблеми със съня. Например, проучване, публикувано в Journal of Advanced Nursing през 2015 г., изследва 80 жени с лошо качество на съня, които наскоро са родили, и установява, че тези, които пият чай от лайка, имат по-малко симптоми на неадекватен сън.

Според Бреус трябва да изпием чаша чай от лайка приблизително 45 минути преди лягане, ако искаме да предизвикаме сънливост. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да метаболизира чая и химикалите, които причиняват тези успокоителни чувства.

Въпреки това, докато лайката може да ви направи сънливи и да ви помогне да заспите, изследванията не са намерили убедителни доказателства, че тя действително може да подобри качеството на съня ви през нощта.

„Не знам за каквито и да било изследвания, показващи видими ефекти върху качеството на съня“, казва Бреус.

3 други естествени помощни средства за сън, които да опитате

Ако имате проблеми със заспиването, релаксираща рутина в края на деня е полезна. Това е част от причината, поради която се препоръчва гореща чаша чай от лайка преди лягане, особено вместо нездравословни навици за сън като пиене на алкохол или използване на телефона.

„Отделете час преди лягане, за да вземете гореща вана или да изпиете чаша чай от лайка, което може да бъде полезно за забавяне на ума и тялото ви“, казва д-р Нейт Фавини, медицински ръководител в Forward, основна практика онлайн, фокусирана върху превантивно лекарство.

В допълнение към пиенето на чай от лайка има и други естествени помощни средства за сън, които могат да помогнат за предизвикване на сънливост преди лягане. Те включват:

1. Добавки от лайка

Добавките от лайка съдържат по-високи концентрации на лайка от чая. Те също са добър вариант за хора, които не искат да пият чай преди лягане и се притесняват да се събудят, за да отидат до тоалетната.

Проучване от 2018 г. на жени в постменопауза установи, че тези, които приемат висококачествени капки екстракт от лайка два пъти дневно, заспиват по-бързо от контролните жени, които не получават капки от лайка след четири седмици лечение.

2. Добавки с мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в мозъка и достига пикове преди лягане, като помага да се предизвика усещане за сънливост в тялото ви.

Научен преглед от 2017 г. установи, че добавките с мелатонин подобряват качеството на съня и намаляват времето, необходимо за заспиване, със значително по-малко странични ефекти в сравнение със сънотворните.

Според Фавини приемането на малка доза мелатонин около час преди лягане може да помогне за предизвикване на сънливост. Трябва да започнете с 0,5 mg и да видите как влияе на съня ви и да увеличавате до 3 mg мелатонин всяка вечер, ако е необходимо.

3. Ароматерапия с лавандула

Подобно на лайка, лавандулата е естествена билка, която е насочена към GABA рецепторите в мозъка, произвеждайки успокояващ ефект, казва Бреус.

Проучване от 2020 г. при жени с безсъние в постменопауза установява, че тези, които са имали ароматерапия с лавандула преди лягане, са заспали по-бързо и са имали по-добро качество на съня от своите колеги, които са имали плацебо. Ароматерапията може да се извърши чрез поставяне на етерични масла в телесни масла или ароматни пръчици, което изпраща аромата във въздуха за вдишване.

„Вдишването на етерично масло от лавандула е безопасна и евтина практика, която трябва да се разглежда като допълваща възможност към конвенционалните лечения, били те медицински, психологически или други интегративни и допълващи практики“, заключават авторите на изследването.