One Piece Pirateking: Мястото на истинските пирати
- Портал
- Теми без отговор
- Активни теми
- Подробно търсене
- Търсене в Google
- Персонал
Влезете във форма!
Влезете във форма!
Съобщение от Мицуи »Неделя, 01 януари 2012 г. 20:10 ч
Настъпи нова година и както обикновено се случва през септември, хората са склонни да си поставят цели: да учат повече, да спрат да пушат. но едно от най-популярните е да се присъедините към фитнес залата и/или да влезете във форма.
Реших да създам песента, защото от години искам да вляза във форма, но винаги ми е липсвало едно и също нещо: мотивация. И мисля, че това ще се случи на много хора като мен, така че ако видим, че повече хора се присъединяват към фитнес залата или се занимават с някакъв спорт, ще получим повече желание. Знам и за членове, които вече ходят на фитнес, с което биха могли да бъдат от помощ.
В тази тема бихме могли да коментираме съчетания, упражнения, диети, съвети, препоръки или дори таблици с нашия напредък.
Между другото, всякакъв вид спам, било то глупости или глупости от всякакъв вид, ще бъде докладван незабавно.
Re: влезте във форма!
Съобщение от NewQuake »Неделя, 01 януари 2012 г. 20:19 ч
Добра тема, въпреки че мисля, че някой запознат с тази тема би трябвало да даде съвети, за да влезе във форма, да отслабне и т.н.
От своя страна ходя само на фитнес, ходя от лятото, тоест ходя вече 6 месеца и реших да отида, защото мускулестата ми конституция не беше най-добрата. За да бъде ясно, ръцете ми изглеждаха като xDDD проводници. Правя планиране на бодибилдинг, където правя обърната пирамидална система (изглеждам като шибан вътрешен човек и всичко останало), тоест стартирам поредицата с максималното тегло, което можете и правя няколко повторения и след това слизам надолу и правя повече повторения.
Е, това, че посещаването на фитнеса работи, и аз го забелязах за относително кратко време, затова ви препоръчвам да отидете, за да станете силни и да публикувате, че съм любопитен да разбера дали много хора от ПК ходят на фитнес и какво правят (cofcofKubycofcof).
Re: влезте във форма!
Съобщение от Gia Сушене »Неделя, 01 януари 2012 г. 20:25 ч
Е, опитвам се да правя ежедневна рутина, въпреки че следването ми се трансформира в 4 пъти седмично, 3 ако няма късмет. Отивам на фитнес и там моята рутина е един час на бягащата пътека (с около 8,5 км/ч) и след това час и половина на машините. Там обикновено правя 4 серии от 15 повторения на всяка машина, за бицепс, трицепс, корем, крака, пекторални и гръбни мускули като трапеца.
И в момента съм на диета, за да постигна по-бързо (тъй като съм фен на нездравословната храна xD). Не ям много повече от пълнозърнест хляб и мляко сутрин, нещо подобно следобед и порция риба тон и маруля вечер. Доста предизвикателство, но се справях добре преди няколко месеца xD
Ходя на фитнес от малко повече от година, макар че преди това, когато бях в училище (до преди около 4 години), също се занимавах със спорта, с който се занимавах (бях го оставил за обучение, но възнамерявате да възобновите тази 2012 г.).
Но всичко, което казах сега (с изключение на диетата), оставих през ноември и декември (за последните си изпити за степента си). Но точно днес, когато създадохте темата, бих искал да я разгледам отново, като се възползвам от факта, че вече съм на почивка.
@EDIT по-долу: Уау, 2008 г., и аз също бях публикувал там. И какво ще правим? А, точно, трябва да реша xD. Е, мисля, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да оставите тази, тя съдържа информацията, която сте публикували тук отново от старата тема и също няма да е необходимо да съживявате тема отпреди 4 години. Благодаря за приноса Kaizoku Ou.
Re: влезте във форма!
Съобщение от kaizoku ou »Неделя, 01 януари 2012 г. 20:33
kaizoku ou написа: Мислех да отворя блог по тази тема, но тъй като не знаем кога ще се върне тази опция, ще я отворя веднага.
Преди всичко бих искал да отворя анкета за упражнението, което foreros правят. Въпреки че медиите ни "казват", че е препоръчително да правим упражнения по 30 минути на ден, това е напълно погрешно и ще обясня по-късно защо.
1.- Защо упражнения?
Един от най-силните проблеми на общественото здраве, поне в западния свят, е затлъстяването, което води до заболявания като високо кръвно налягане, диабет и дори рак, както и състояния като инфаркти, спиране на дишането и сериозни наранявания.
Трите основни фактора за затлъстяването са наследствеността, заседналият начин на живот и лошата диета.
Първият очевидно е невъзможно да се избегне, но другите двама зависят изцяло от него самия, така че страдащите от затлъстяване, особено в средната възраст на форума, са без извинение, с някои изключения.
Освен това упражненията помагат да се поддържат защитните сили активни и да се удължи полезният живот на костите и мускулите, за да се води по-пълноценен живот в бъдеще.
Какво, колко, как?
На първо място, препоръчително е да правите поне 1 час упражнения всеки ден и ако е възможно 2, с изключение на един ден в седмицата (например неделя), така че тялото ни да не претърпи претрениране, което да доведе до нараняване. Сесията с упражнения е разделена на 3 части:
-
Загряване (продължителност: 15 минути)
Това се отнася до кондициониране на тялото ни за дейността, която ще изпълняваме. Препоръчително е да започнете с смазване на ставите (врата, раменете, китките, коленете, глезените и т.н.) чрез сгъвания и извивки на тях и след това да продължите или с лек джогинг, няколко минути на стационарен велосипед или поредица от скокове и воала! тялото ни е подготвено да устои на дейността, която ще извършваме.
Внимателен!
Пропуснете кръговите движения при загрявката, особено в областта на врата и коленете. В областта на шията първите два шийни прешлена (атлас и ос) претърпяват увреждане, ако тя се завърти изцяло и в случай на колене, менискусите са засегнати.
Активност (повече от 45 минути)
Има различни видове упражнения и по-долу ще изброя тези, които според мен са най-пълни:
Плуване.- Мисля, че никой няма да се съмнява, че това е най-пълното упражнение. Той работи с всички мускули, в допълнение към дишането. Няма удар, който да наранява ставите или мускулите, той може да бъде експлозивен (скорост на кратко разстояние) или съпротива (голяма продължителност), а също така е доста релаксиращ. Сякаш това не е достатъчно, това е най-благоприятната дейност за отслабване.
Баскетбол.- Друго занимание, което използва почти всички мускули, което изисква рефлекси, бързина и е доста забавно. Има скокове и помага за дишането. Идеален за поддържане на форма.
Бягането. - Дългото бягане е любимо на мнозина, тъй като е лесно да се направи и също така е идеално за поддържане на форма. По същия начин се работят почти всички мускули на тялото.
Разходки.- Идеален за премахване на мазнини и отслабване. Има малко въздействие, не отнема твърде много физически усилия, а също така е чудесно за дишане. Освен това е релаксиращо.
Бокс. - Точно както предишните, той намалява мазнините, теглото и повишава мускулния тонус. Изтеглете също малко гняв xDD. Единствената лоша част може да бъде, че може да се наложи да влезете в ринга с някой друг xDD
Упражненията не са всичко
Трябва да имаме и добра диета, тъй като усилията ни, които сме положили, упражнявайки се, няма да са от полза, ако го развалим, като се храним лошо.
Добрата диета е да не ядете по-малко, а да се храните правилно. Всяко тяло е различно и всяко се нуждае от различен брой килокалории, но приблизително това варира между 1500-1800 за жените и 1700-2000 за мъжете, но това може да се увеличи, ако нашите разходи са твърде много през деня (много упражнения или активност, или дори стрес)
Има три елемента, които тялото използва за енергия и в крайна сметка се трансформира в кислород:
Въглехидрати (захари) - 1 грам = 4 ккал
Липиди (мазнини) - 1 грам = 9kcal
Аминокиселини (протеини) - 1 грам = 4 ккал
Процентът на тези елементи в нашата диета трябва да бъде (макар и не строго) по този начин: 60% въглехидрати, 15% мазнини и 25% протеини.
Храни, които съдържат въглехидрати:
Плодове (фруктоза)
Захар (глюкоза)
Хляб, картофи, ориз, тестени изделия, зърнени храни.
Храни, съдържащи мазнини:
Масла, яйчен жълтък, масло, пържено
По-здравословни мазнини: зехтин, соя, масла от авокадо.
Храни, съдържащи протеини:
яйчен белтък, риба, пиле, фасул и други бобови растения и говеждо месо, въпреки че последното също съдържа малко мазнини.
Допълването на тези три групи, заедно с пресните зеленчуци е идеално.
Опасности от упражнения и диета
Анорексия: Това е разстройство, което кара хората да се виждат по-дебели, отколкото са в действителност, така че те спират да се хранят както трябва, тоест намаляват калоричния си прием опасно, което води до системни откази имунни, в 5-те сетива, в хормонални и сексуални процеси и в екстремни случаи могат да доведат до смърт.
Това е доста трудно за лечение, защото първо трябва да се обърнете към специалист по психологически разстройства и по-късно да видите въпроса за правилното хранене.
Vigorexia.- Превежда се като пристрастяване към упражненията. По същество това е мания за поддържане на форма, като упражнявате компулсивно, без да измервате рисковете, които това може да носи, като хронична умора, наранявания и т.н.
За да избегнем това, винаги трябва да сме наясно кои сме и как сме. Следвайте съветите на близките ни (кои са тези, които наистина се грижат за нас) и имайте търпение в търсене на нашата цел, която е да бъдем във форма и в добро здраве.
Надявам се, че това служи като малко ръководство за тези, които искат да започнат да спортуват, но има и много статии и книги, които могат да ни помогнат, също разбира се, от специалисти в областта, като обучители и диетолози.