Методът "Разходка у дома" революционизира начина, по който Америка се подготвя. Отслабването при ходене из къщата е възможно. Казваме ви как да го постигнете с помощта на експерт.

Естер Г. Валеро

отслабнете

Актуализирано на 19 май 2020 г. 12:50

Няма да повярвате ... Отслабването е въпрос на разходка из къщата! Така е. В САЩ методът поема властта Разходете се у дома,създаден от Leslie Sansone, който предлага стари хореографии, за да ви вкара във форма и да свали излишните килограми. Изпробвахме този метод заедно с Елена Гарсия, @nenamamifit. Личният треньор ни предлага съвет, за да можете и вие да го изпълните и да постигнете добри резултати при ходене, без да се налага да излизате на улицата.

Наистина ли можете да отслабнете с ходене?

Бързото ходене е много здравословно упражнение. Някои експерти твърдят, че практиката му е дори по-добра от бягането, тъй като оказва по-малко въздействие върху ставите ни и намалява риска от нараняване. Предимствата му са безброй: подобрява гъвкавостта, координацията, ориентацията и ритъма; намалява телесните мазнини; предотвратява сърдечно-съдови заболявания, диабет и холестерол; увеличава капацитета на белите дробове; повишава самочувствието ... Но дали наистина ви помага да отслабнете?

"Да, можете да отслабнете с ходене, Но не по никакъв начин. Невъзможно е да отслабнете, като се разхождате, но ако ходите бързо за дълъг период от време, можете да го направите. В края е аеробно упражнение, което помага за изгарянето на калории и ускорява метаболизма”-Обяснява Елена Гарсия и добавя-„ Също така е важно разходката да бъде съчетана с адекватно хранене. Според различни проучвания, 70% от успеха на всяко обучение се крие в диетата. Той трябва да бъде адаптиран към специфичните нужди и цели на всеки човек ".

Джогинг: най-лесният начин да започнете да бягате и да отслабнете

Как да отслабнете, като се разхождате у дома

Ако искате да отслабнете с ходене, тръгнете! Не става дума за скитане из къщата, докато не постигнете целта си от стъпки. Не се заблуждавай. За да постигнете целта си, трябва да я приемете сериозно, както всяка друга спортна рутина. Това ще изисква по-малко усилия от други дейности, но същата ангажираност.

  • Инвестирайте поне 30 минути

За да води активен и здравословен начин на живот, СЗО препоръчва да се дава 10 000 ежедневни стъпки (еквивалент на ходене 7 километра). Ако имате часовник или гривна за активност, можете да ги преброите, но най-лесното е да инвестирате 30 минути в ходене с добро темпо из къщата или да правите хореографията. Това ще е достатъчно.

  • Правете го 3 или 4 дни в седмицата

Планирайте си „времето за разходка до дома“ и бъдете последователни. Ако искате да видите резултати, трябва да следвате тази рутина 3 или 4 дни в седмицата. Добра техника, за да не забравите, е да го направите един ден или не.

  • Комбинирайте го с подходяща диета

Безполезно е, ако ходите с часове, ако по-късно ядете компулсивно или прекарвате деня кълвайки. Погрижете се за вашата диета! Ако искате да отслабнете много, идеалното е да отидете на диетолог, за да направите цялостно проучване и да препоръчате диета, подходяща за вашите цели и нужди. Ако целта ви е да отслабнете с около 5 кг или по-малко и не страдате от никакво заболяване, можете да направите една от нашите здравословни диети за отслабване, одобрени от диетолози.

  • Сменете ритъма

Опитайте се да не ходите през цялото време по един и същи начин. Сменете ритъма, увеличете интензивността, движете ръцете си ... По този начин ще направите тренировката по-динамична, ще изгорите повече калории и ще поддържате сърцето си по-активно.

  • Напълнявам

Ако искате да засилите работата, вземете няколко гири или носете глезени с малко тегло, когато отивате да тренирате. Чрез добавяне на допълнителна устойчивост, увеличаването на изгарянето на калории се увеличава експоненциално.

35-минутен план за тренировка

Сега е време да оставим теорията настрана и да отидем на практика. Започва с тази хореография на „Разходка у дома“, която съчетава различни движения „разходка“. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 40 секунди и включвайте 15 секунди активно ходене между всяко.

  1. Направете крачка към всяка страна
  2. Ритници напред
  3. Повдигнете коленете
  4. 3 стъпки напред и 3 стъпки назад
  5. Странични люлки
  6. Двойна стъпка от всяка страна

Повтаряйте хореографията, докато завършите половин час активност и увеличавайте интензивността с всеки завой, включващ движение в ръцете.