Как да направите едно от най-добрите упражнения
Едно от най-ефективните упражнения е клякането. Изпълнението му изисква да се вземат предвид няколко фактора, за да няма наранявания на коляното или нараняване на лумбалната област, но ако ги вземем предвид, резултатите не отнемат много време Сред подобренията, които ще имаме в допълнение към изгарянето на калории, е по-доброто здраве за костите и мускулите.
Стъпки за изпълнение на клекове:
1. Стойте неподвижно с крака на ширината на бедрата, не твърде близо, не твърде далеч. Гърбът трябва да е напълно изправен, погледът трябва да се държи право напред и коремът да се свива.
2. Поставете ръцете си отпред, на същото ниво като раменете. Трябва да държите ръцете изправени, без напрежение, можете също да сложите ръце на бедрата си, ако имате достатъчно контрол над тялото.
3. Свийте коленете си: сега човек трябва да започне да спуска тялото, сякаш седи на въображаем стол. Бедрата трябва да са хоризонтални, а прасците под ъгъл от 90 градуса.
4. Върнете се в изходна позиция: по време на този процес дspalda трябва да продължи напълно прав, свит корем и поглед право напред.
5. И накрая, човек винаги трябва да концентрира енергията в корема, задните части и бедрата.
Какви ползи се получават?
Специалистите на Fisioserv обясняват какви ползи получава тялото ни с това упражнение, което можете да правите както във фитнеса, така и у дома.
1. Те изгарят калорииКляканията изгарят голям брой калории и не само докато се изпълняват, но продължават да горят и през следващите 24 часа, благодарение на своята интензивност; благодарение на последните стимулират и сърдечно-съдовата система.
2. Увеличават силатаКляканията са много пълно упражнение, което се откроява главно за увеличаване на силата на мускулите. Кляканията ще засегнат особено мускулните групи на долните крайници (бедрата, краката, коленете, глезените и др.)
3. Те тонизират задните части: Ако правите добро количество повторения, клековете ще ви помогнат да добавите сила на глутеусите и също да ги тонизирате.
4. Предотвратяване на остеопороза, особено при жените: клекове, като работят с по-дългите мускули на тялото, увеличават костната плътност на гръбначния стълб, бедрата и краката, което помага да се предотврати остеопорозата. Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с намаляване на плътността на костната тъкан.
5. Подобряване на стойката: Кляканията подобряват стойката, защото също така упражняват коремните и гръбначните стълбове, които работят като опора за поддържане на правилната позиция на гърба.
6. Те помагат за подобряване на баланса: чрез извършване на клекове координацията и общото равновесие ще бъдат подобрени по много прост начин.
7. Увеличете гъвкавостта: Кляканията също ще подобрят гъвкавостта, особено в долната част на гърба и коленете.