Диетата по време на бременност играе много важна роля, както за здравето на майката, така и за бебето, което е на път, така че винаги трябва да е подходящо.
Гестацията е период със специални хранителни нужди, не само защото включва промени в тялото на жената, но защото е от ключово значение за развитието на плода.
Проблемът е, че около него има много митове, като например „ядене за двама“. Въпреки че е необходимо да се осигури адекватно усвояване на хранителните вещества, Недей не трябва да изпадате в излишък.
Добрата диета по време на бременност е тази, която съдържа разнообразни съставки, с високо хранително качество, на подходящи порции.
Как да го проектирам? Какво трябва да се има предвид? Ако все още не решите тези въпроси, запишете следните 8 основни съвета.
1. Правилната диета по време на бременност: Погрижете се за качеството над количеството
Гестационният период не е най-подходящият опит да отслабнете, още по-малко да ядете за двама. Въпреки че опитите за поддържане на здравословно тегло са важни, не става дума за приемане на по-нискокалорична диета.
За да се разработи адекватен хранителен план, е от съществено значение да се вземат предвид теглото и здравословното състояние на майката. От тогава, подходящи храни и ястия са избрани за оптимално хранене.
Като цяло се препоръчва диетата Ви да се основава на:
- Пресни плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Постни меса
- Бобови растения и ядки
- Мазнини с ниско съдържание на мазнини
2. Разделете порциите
Един от ключовете за правилното хранене по време на бременност е да знаете как да разделите порциите си с храна, за да направите няколко ястия на ден. Както е, вместо 3 или 4 големи хранения, най-добре е да приготвите 5 или 6 малки порции.
- По този начин се благоприятства процесът на храносмилане и между другото намалява типичният оток, който причинява тежест в тялото.
3. Хранителни вещества, които не могат да липсват
Всички хранителни групи са от съществено значение за майката и бебето. Някои хранителни вещества обаче са по-подходящи, тъй като намеси се по-пряко в правилното развитие на плода.
Идеалното за правилното хранене по време на бременност е да се увеличат източниците на:
4. Увеличете приема на течности
Адекватната хидратация има много предимства по време на бременност. Водата и други здравословни напитки благоприятстват контрола на типичните проблеми на този етап: запек, бавно храносмилане или задържане на течности.
- Трябва да консумирате около 2 или 3 литра течност на ден, която не съдържа захар или алкохол.
- Валидно е да се пие обикновена вода, инфузии или натурални сокове.
5. Метод за готвене
Гответе добре храната и измийте зеленчуците преди приготвяне е от ключово значение да не страдате от болести поради замърсяване с бактерии.
По същия начин е от съществено значение да се използва лек метод за готвене, при който използването на допълнителна мазнина не е необходимо (пържене).
- Най-добре е да готвите на пара, на скара или на фурна.
- В случай на използване на масла, изберете здравословни алтернативи като зехтин, рапица (рапица или слънчоглед.
6. Яжте синя риба
Мазната риба е една от най-здравословните храни за бременни жени. Съдържа големи количества омега 3 мастни киселини и е основен източник на протеини с висока биологична стойност.
7. Ограничете някои храни
Докато някои храни съдържат полезни за вашето бебе хранителни вещества, други са пълни с вещества, които могат да навредят и на двама ви.
Въпреки че не създават проблеми, когато се ядат спорадично, редовният им прием може да причини проблеми с телесното тегло и здравето на плода.
- Консумацията на нездравословна храна, сладкиши и алкохолни напитки в диетата не се препоръчва по време на бременност.
- Също така е подходящо да се ограничи приемът на кафе, настойки и безалкохолни напитки.
8. Заменете солта с подправки
Има много здравословни подправки и подправки, които могат заменете солта в рецепти за бременност. Въпреки че в минимални дози това вещество не създава проблеми, най-добре е да го ограничите, за да избегнете задържането на течности.
- В месото, супите и салатите може да се замени със здравословни билки и подправки като риган, мащерка или пипер.
- Друг вариант е да приготвите превръзки с лимон или оцет.
Притеснявате ли се от правилната диета по време на бременността? Не знаете как да се храните добре? В допълнение към спазването на тези основни съвети, консултирайте се с Вашия лекар дали имате някакви специални изисквания.
- 8 съвета за възстановяване на фигурата след бременност - По-добре със здравето
- 5 съвета за здравословна диета по време на бременност; Transmural Biotech
- 6 съвета за отслабване без диета - По-добре със здравето
- 6 съвета за дълголетие ... И тайна рецепта! - По-добре със здравето
- 6 прекрасни идеи за включване на семена от чиа във вашата диета - По-добре със здравето