съвета

Диетата по време на бременност играе много важна роля, както за здравето на майката, така и за бебето, което е на път, така че винаги трябва да е подходящо.

Гестацията е период със специални хранителни нужди, не само защото включва промени в тялото на жената, но защото е от ключово значение за развитието на плода.

Проблемът е, че около него има много митове, като например „ядене за двама“. Въпреки че е необходимо да се осигури адекватно усвояване на хранителните вещества, Недей не трябва да изпадате в излишък.

Добрата диета по време на бременност е тази, която съдържа разнообразни съставки, с високо хранително качество, на подходящи порции.

Как да го проектирам? Какво трябва да се има предвид? Ако все още не решите тези въпроси, запишете следните 8 основни съвета.

1. Правилната диета по време на бременност: Погрижете се за качеството над количеството

Гестационният период не е най-подходящият опит да отслабнете, още по-малко да ядете за двама. Въпреки че опитите за поддържане на здравословно тегло са важни, не става дума за приемане на по-нискокалорична диета.

За да се разработи адекватен хранителен план, е от съществено значение да се вземат предвид теглото и здравословното състояние на майката. От тогава, подходящи храни и ястия са избрани за оптимално хранене.

Като цяло се препоръчва диетата Ви да се основава на:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Постни меса
  • Бобови растения и ядки
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

2. Разделете порциите

Един от ключовете за правилното хранене по време на бременност е да знаете как да разделите порциите си с храна, за да направите няколко ястия на ден. Както е, вместо 3 или 4 големи хранения, най-добре е да приготвите 5 или 6 малки порции.

  • По този начин се благоприятства процесът на храносмилане и между другото намалява типичният оток, който причинява тежест в тялото.

3. Хранителни вещества, които не могат да липсват

Всички хранителни групи са от съществено значение за майката и бебето. Някои хранителни вещества обаче са по-подходящи, тъй като намеси се по-пряко в правилното развитие на плода.

Идеалното за правилното хранене по време на бременност е да се увеличат източниците на:

4. Увеличете приема на течности

Адекватната хидратация има много предимства по време на бременност. Водата и други здравословни напитки благоприятстват контрола на типичните проблеми на този етап: запек, бавно храносмилане или задържане на течности.

  • Трябва да консумирате около 2 или 3 литра течност на ден, която не съдържа захар или алкохол.
  • Валидно е да се пие обикновена вода, инфузии или натурални сокове.

5. Метод за готвене

Гответе добре храната и измийте зеленчуците преди приготвяне е от ключово значение да не страдате от болести поради замърсяване с бактерии.

По същия начин е от съществено значение да се използва лек метод за готвене, при който използването на допълнителна мазнина не е необходимо (пържене).

  • Най-добре е да готвите на пара, на скара или на фурна.
  • В случай на използване на масла, изберете здравословни алтернативи като зехтин, рапица (рапица или слънчоглед.

6. Яжте синя риба

Мазната риба е една от най-здравословните храни за бременни жени. Съдържа големи количества омега 3 мастни киселини и е основен източник на протеини с висока биологична стойност.

7. Ограничете някои храни

Докато някои храни съдържат полезни за вашето бебе хранителни вещества, други са пълни с вещества, които могат да навредят и на двама ви.

Въпреки че не създават проблеми, когато се ядат спорадично, редовният им прием може да причини проблеми с телесното тегло и здравето на плода.

  • Консумацията на нездравословна храна, сладкиши и алкохолни напитки в диетата не се препоръчва по време на бременност.
  • Също така е подходящо да се ограничи приемът на кафе, настойки и безалкохолни напитки.

8. Заменете солта с подправки

Има много здравословни подправки и подправки, които могат заменете солта в рецепти за бременност. Въпреки че в минимални дози това вещество не създава проблеми, най-добре е да го ограничите, за да избегнете задържането на течности.

  • В месото, супите и салатите може да се замени със здравословни билки и подправки като риган, мащерка или пипер.
  • Друг вариант е да приготвите превръзки с лимон или оцет.

Притеснявате ли се от правилната диета по време на бременността? Не знаете как да се храните добре? В допълнение към спазването на тези основни съвети, консултирайте се с Вашия лекар дали имате някакви специални изисквания.