Други термини: укрепване на тазовото дъно за мъже

Описание на упражненията на Кегел

За да правите упражнения на Кегел, трябва само да стиснете мускулите на тазовото дъно. Частта от тялото ви, която включва бедрата, е тазовата област.

В долната част на таза има няколко мускулни слоя, които се простират между краката ви.

Мускулите са прикрепени към предната, задната и страничната част на илиачната кост.

Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно. това са мускулите, които участват в сексуалния акт, контрола на изпражненията и контрола на урината.

Укрепването на тазовите мускули с упражнения на Кегел може да помогне:

  • Предотвратете преждевременната еякулация
  • Имат по-силна ерекция
  • Контролирайте неволевата загуба на изпражнения
  • Предотвратете изтичането на урина

Как се правят упражнения на Кегел?

Намерете правилните мускули

Опитайте следното, за да намерите правилните мускули за стягане.

Представете си, че се опитвате да задържате газове. Стегнете мускулите, които бихте използвали. Ако почувствате придърпване, стискате правилните мускули за тазови упражнения.

Когато рязко уринирате към потока или забавите потока. Мускулите, които използвате за тази функция, са тези, които са ви необходими за упражненията на Кегел.

Не стискайте други мускули едновременно

Внимавайте да не напрягате стомаха, краката или други мускули. Стиснете само тазовия си мускул. Не задържайте дъха си.

Повторете упражненията, но не прекалявайте

Първо намерете тихо място за тренировка, като банята или стаята, за да можете да се концентрирате:

  • Легнете на пода
  • Свийте тазовите си мускули и ги задръжте за брой 3;
  • След това ги отпуснете за брой 3.
  • Правете 10 до 15 повторения наведнъж.

Правете упражнения за таза поне 3 пъти на ден

Всеки ден използвайте три позиции: легнало, седнало и изправено. Можете да правите упражненията легнали на пода, седнали на бюро или стоящи в стаята си. Ако използвате всичките 3 позиции, мускулите ще станат по-силни.

Имай търпение. Не се предавай. Отнема само 5 минути, три пъти на ден. Може да не забележите подобрение в продължение на 3 до 6 седмици. И все пак повечето хора забелязват подобрения след няколко седмици.

  • Абонирайте се за бюлетина
  • тазовите

    • Статии, свързани с уринарна инконтиненция
    • Контрол на пикочния мехур при бременност и раждане

    Определени събития в живота, като бременност, раждане и наднормено тегло, могат да отслабят тазовите мускули. За щастие, когато тези мускули отслабнат, можете да ги укрепите отново.

    Индекс на пикочните пътища

    Не всеки с ИМП има симптоми, но повечето хора показват поне някои признаци.