фигурата

След бременност е възможно да се възстанови фигурата. Въпреки че може да изглежда трудно постижима цел в дългосрочен план, няма нужда да бъдете претоварени. Това не е състезание с времето. Всичко може да се постигне с търпение, усилия и постоянство. Време е да намерите алтернативата, която най-добре отговаря на вашето тяло.

Бременността предполага адаптиране на тялото към формирането на ново човешко същество. Най-значителните промени са разширяването на бедрата и уголемяването на гърдите. Общо взето, жената наддава между 9 и 12 килограма по време на бременност.

Някои лекари препоръчват изчакайте между 6 месеца и една година след доставката. Това време е посоченото време за връщане на органите на мястото си. Също така, така че хормоните да се стабилизират и метаболизмът да започне да се ускорява.

Това е и времето, необходимо на майката да се адаптира към рутината на бебето. Сънят и умората са противопоказани в диети и упражнения.

По време на кърмене не се препоръчват твърди диети. По това време и майката, и детето се нуждаят от много хранителни вещества и енергия.

Как да възстановим фигурата след бременност

Балансирана диета

По време на кърменето жените са склонни да се чувстват по-гладни. Препоръчват се малки закуски, на всеки три часа, за облекчаване на повишения апетит. Закуските се препоръчват с високо съдържание на зърнени храни и ниско съдържание на рафинирани захари

Диетата след раждането трябва да е богата на плодове, зеленчуци и протеини. Протеините спомагат за ускоряване на метаболизма и ви карат да се чувствате сити. Консумирането на преработени въглехидрати като хляб и бисквитки предотвратява загубата на тегло. Те също така осигуряват фиктивна енергия на тялото, която се консумира бързо.

През първите дни след раждането енергийното натоварване е важно. Приемът на плодове като банан, праскова или слива осигуряват енергия на жените.

Кърмене

Той е добър съюзник при отслабване. С всяка доза, дадена на бебето, жената може да загуби до 500 калории. За кърменето обаче, което да ви помогне да възвърнете фигурата си след раждането, балансираното хранене е важно.

Добрата диета избягва проблеми с алергии или непоносимост в бъдеще. С правилен подбор на храни, децата ще имат по-добро храносмилане и по-добра почивка. Какво е от полза за майката.

Стъпка по стъпка

Можете да започнете с кратки разходки по 15 минути на ден. С напредването напред продължителността може да се увеличи и да се удължи рутинното упражнение. Няма причина да бързате. Можете да се придвижите напред малко по малко.

Друг вариант е да се прибегне към пилатес, сърдечно-съдови съчетания или йога, което е не само физическо упражнение, но и отличен вариант за ума и духа.

Пия вода

След бременността тялото трябва да възвърне стабилността си. Това включва хидратация. Освен това водата е първият производител на кърма.

Важно е пийте достатъчно вода всеки ден, за да насърчите елиминирането на токсините. Освен това водата спомага за ускоряване на метаболизма и съответно за изгаряне на мазнини. От друга страна, хидратираното тяло си почива по-добре.

Спи и почивай добре

Спането на възможно най-много часове също помага. Хора, които спят малко, имат бавен метаболизъм и отслабват малко.

Безсънието, умората или лошият сън са често срещани при майките през първите 100 дни. Оттам важността на опитите за почивка, докато бебето спи.

Спокойният сън е добър психологически и физически стабилизатор. Намалява стреса и зарежда енергията, необходимо по време на отглеждане.

Самомотивация, насладете се на свободното време

Когато се търси да се възстанови фигурата важно е да избягвате самокритиката. Напротив, препоръчително е да празнувате всяко постижение, колкото и да е минимално.

По същия начин обсебването от отслабването не помага в процеса на възстановяване на фигурата ви. Също така важно знам как да си дам няколко минути сам за да преоткриете себе си.

Както беше посочено по-горе, възстановяването на фигурата след бременност може да се постигне с a план за здравословно хранене и добра рутинна тренировка.

В този смисъл е важно да се помни това идеалното е винаги да се консултирате със специалист преди да започнете каквато и да е диета. Освен това ще имате нужда само от търпение, постоянство и винаги позитивно отношение, когато се изправяте пред целите.

  • Сингхал, В. (2017). Бременност. В Essentials of Neuroanesthesia. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-805299-0.00040-3
  • Caughey, A. B. (2012). След бременност. В Учебника по акушерство и гинекология на Дюхърст: осмо издание. https://doi.org/10.1002/9781119979449.ch23
  • Glinoer, D. (2006). Хранителни изисквания по време на бременност. Щитовидна жлеза: Официален вестник на Американската асоциация на щитовидната жлеза. https://doi.org/10.1089/thy.2006.16.947

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

Некомедогенните масла са тези, които имат способността да пазят кожата без пъпки или всякаква форма ...

Купирането (с чаша, "чаша" на английски) или масажът с чаши е древна алтернативна терапия, която се прилага като ...

Гуа ша е традиционна китайска медицинска техника, която е на около 2000 години. Той също е ...

Колко пъти сте се чудили как се различават дезодорантът и антиперспирантът? Със сигурност повече от един. Добре тогава,…

Наличието на дебела и груба коса е по-често срещано състояние, отколкото изглежда. Но знаете ли какви са те? ...

Външният вид на косата обикновено е основен аспект, който до голяма степен определя физическия вид на хората.

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.