ХРАНЕНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ НОЩ ДА ВИ ДЕБЕЛИ?
Здравейте бойци, днес ще отговоря на въпроса за милион долара ...
ХРАНЕНЕТО НА ВЪГЛЕХИДРАТИ НОЩ ДА ВИ ДЕБЕЛИ?
Повечето хора мислят така яденето на въглехидрати през нощта не е наред И това се случва главно по две причини; Първата причина е, че се смята, че преди да заспим, яденето на захар и въглехидрати ще ни направи дебели, защото не можем да изгорим тези калории, втората причина е, че яденето на въглехидрати през нощта се смята за разлика от растежния хормон, наречен GH, но добрата новина е, че нито една от двете причини не е вярна.
Първата причина, поради която се смята, че преди да заспим, яденето на захар и въглехидрати ще ни направи дебели, защото не можем да изгорим тези калории, е НЕВЯРНО. Всъщност, много прилича на това, когато седим на дивана, вместо да работим седнали с компютъра, Така че, ако вършите работа с ниско енергийно въздействие, като например работа в офис, енергийните вариации не са толкова значителни, че да оправдаят вариация в количеството въглехидрати през целия ден. Всъщност е вероятно сега да разруша някои митове, които ни свързваха дълго време.
Причините, поради които храненето е добре да се ядат въглехидрати за вечеря:
>> Първият е, че захарите повишават сънливостта, защото увеличават активността на парасимпатиковата система така Ако ви е трудно да заспите, пригответе храна, богата на въглехидрати по време на вечеря и ще видите, че ще подобрите този проблем много .
>> Втората причина е, че приемането на въглехидрати през нощта увеличава секрецията на лептин през целия ден и този хормон е от съществено значение за поддържане на глада под контрол и следователно за отслабване, ако спазвате нискокалорична диета .
>> Третата причина, поради която си струва да се ядат въглехидрати през нощта, се определя от серотонина, че е предшественик на мелатонин, съществен елемент за добър сън, следователно за тези, които се интересуват от отслабване, това е детайл, който не бива да се подценява.
Друга фалшива концепция е, ако ядем много по време на хранене и напълняваме 1 или 2 часа по-късно, тялото не мисли така, най-важният фактор са калориите, приети през седмицата, а не в отделния ден. Така че, например, ядете още 1 или 2 дни, но през останалите 5 дни, когато спазвате диетата, загубата на тегло ще продължи без проблем.
В заключение, Няма метаболитно предимство във ВРЕМЕТО на храните и трябва да изберете диетата, която най-добре ви подхожда, няма една диета, която да работи за всички, това, което наистина има значение, са калориите, макронутриентите и последователността при спазване на диетата.
Препоръчвам ви да оставите коментара или въпроса си по-долу и ще ви отговоря в най-кратки срокове
За днес е всичко, надявам се, че това видео ще ви бъде от голяма помощ и ако е така, споделете го с приятелите си, че и вие ще им помогнете.
Как можем да отслабим краката си
Как можем да отслабим краката си
Здравейте бойци, днес ще говорим в блога на Как да влезете във форма На как можем да отслабим краката си.
Краката са сред областите с най-големи несъвършенства при жените. Често пъти вътрешността на краката има досадно натрупване на мазнини, които се опитвате да премахнете.
За съжаление трябва веднага да кажем това в тази област няма упражнения за загуба на мазнини. Въпреки че са изобретили машини, които могат да бъдат намерени във фитнеса, за да тренират вътрешната и външната част на краката, но те отговарят повече на потребността на потребителя да направи нещо за тези специфични области, които нямат реална физиологична полезност за загуба на мазнини.
Краката са област на натрупване на мазнини, тъй като заедно с корема те не увеличават разходите за движение. Тялото може да напълнее, без да увеличава метаболитните разходи при ходене. Това води еволюционно с голямо предимство, за съжаление естетически много по-малко.
Мазнините в краката и бедрата, за разлика от корема и бедрата, също имат кръвоносни съдове, като по този начин по-лесно страдат локални възпалителни процеси, които могат да доведат до целулит и задържане на вода.
За съжаление единственото решение за подобряване на решението е отслабването на глобално ниво. Жената вероятно ще започне да отслабва там, където вече е слаба (може би на гърдите) и в крайна сметка ще се озове в упоритите мастни зони
Ние знаем, че в фитнес залите предлагат различни упражнения за краката, главно машината за вътрешната част на краката, но също и гами, топки и пръстени за поставяне между краката.
Тези упражнения стимулират мускулите на адукторите, но и стимулът за обучение, и естетическият резултат са разочароващи. Ако искаме ефективно да тренираме краката, трябва да направим глобални упражнения за долните крайници, като клякане, изпадане и усилване.
Въпреки че тези те са отлични упражнения за глутеусите, те също така тренират значително всички адукторни мускули (вътрешната част на крака). Следователно клякането е отлично упражнение за вътрешните крака, равни крачки и други подобни.
Колкото повече искаме да увеличим участието на вътрешната част на крака, толкова повече трябва да отваряме краката. В този смисъл сумото мъртва тяга също е отлично упражнение.
В заключение трябваше да разберем, че няма конкретни упражнения за загуба на мазнини в бедрото. Калоричният дефицит, който продължава с времето, води до резултатите.
>> Следвайки нискокалорична диета и съчетавайки я с правилните упражнения, можем да отслабим краката си и да постигнем целта си.
За съжаление обаче, безполезно е да се търсят преки пътища и бързи резултати. Безполезно е да се харчат пари за средства, които обещават местни резултати; Физиологията на загубата на мазнини е ясна, упоритите мастни зони са последните, които губят излишни килограми,
Нека се съсредоточим във фитнеса върху това, което е необходимо, като това, което сме виждали в упражненията за отслабване, комбинирайте ги у дома с правилна диета и резултатите ще дойдат с времето.
Препоръчвам ви да оставите коментара или въпроса си по-долу и ще ви отговоря в най-кратки срокове
За днес е всичко, надявам се, че това видео ще бъде от голяма помощ и ако е така, споделете го с приятелите си, че и вие ще им помогнете.
Поздрави и те чакам в следващо видео. CIAO