Общността на бегачите от Уругвай

  • Започнете
  • Кариера
    • Август 2019 г.
    • Септември 2019
    • Октомври 2019
    • Ноември 2019 г.
    • Декември 2019 г.
  • Групи за бягане/обучение
    • Монтевидео
    • Вътре
  • Блог
  • Контакт
  • Започнете
  • Кариера
    • - Август 2019 г.
    • - Септември 2019
    • - Октомври 2019
    • - Ноември 2019 г.
    • - Декември 2019 г.
  • Групи за бягане/обучение
    • - Монтевидео
    • - Вътре
  • Блог
  • Контакт

Общността на бегачите от Уругвай

  • Започнете
  • Кариера
    • Август 2019 г.
    • Септември 2019
    • Октомври 2019
    • Ноември 2019 г.
    • Декември 2019 г.
  • Групи за бягане/обучение
    • Монтевидео
    • Вътре
  • Блог
  • Контакт

причини

Освен че е начин да избягате от ежедневието си, изтичането е ценно за тялото ви.

Упражнението се рекламира като инструмент за психично здраве и баланс. И вярно е, че тя играе важна роля в тази област. Но ползите и профилактиката на здравословните проблеми, които носи бягането, никога не трябва да се пренебрегват.

Различни проучвания (които споменахме в статията) показват, че физическата активност може да помогне за предотвратяване на мозъчно-съдови инциденти, диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, някои видове рак, наред с други.

Тук изброяваме 6 различни причини, поради които бягането може да ви помогне да подобрите здравето си. Ако сте човек, който ходи, бяга, бяга или се състезава, не забравяйте да оставите имейла си в нашия бюлетин, където изпращаме месечен имейл с наличните състезания. Така че вие ​​сте една крачка по-близо до това!

1 - Когато бягаме, щастието се увеличава

Всички ние, които някога сме го правили, знаем спокойствието и удоволствието, които излизането на бягане може да генерира.

След като съберем сили, ние се радваме на усилията, процеса и това поражда страхотно чувство на удовлетворение, след като завършим пътуването, което предлагаме.

Вярно е също, че невъзможността да се дозира това усещане може да стане опасно и съществува популярното име, известно като " треска на бегач ".

Треска възниква, когато искаме да тичаме много за кратко време, без да си даваме достатъчно време за почивка, да не инвестираме време в това да се научим да бягаме, да не уважаваме признаците на болка, наред с други.

Постигането на баланс е жизненоважно, за да можем да се наслаждаваме на това красиво занимание, като винаги сме разумни, информираме се и се грижим за себе си.

2 - Бягането ви помага да поддържате форма и да се грижите за тялото си

Не усещайте натиска да излезете с пробег толкова много мили в минута. Започнете да го правите последователно и резултатите ще започнат да идват сами. Това не само ще увеличи ефективността ви, но това ще помогне за изгаряне на калории и тонус на мускулите.

Както и да е, да се натискате малко винаги може да бъде положително. Отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, и тази дейност е чудесен начин да го постигнете.

Една от причините, поради които е толкова положителен инструмент, е фактът, че използва толкова много мускули в тялото ви едновременно.

Като пример, проучване с 12 жени и 12 мъже сравнява колко повече калории са изгорени при бягане на 1600 метра, отколкото при ходене на едно и също разстояние, както на улицата, така и на бягащата пътека

Резултатите показаха, че средното бягане на 1600 метра по улицата изгаря 35 калории повече от ходенето, а на бягащата пътека изгорените калории са 33.

Изследване от Харвардския университет показа, че за 30 минути 70-килограмов човек, бягащ с умерено темпо, изгаря по същия начин като човек със същото тегло, играещ баскетболна игра.

За да завърша тази точка, е необходимо само едно изречение: Бъдете постоянни и се стремете да се подобрите, резултатите са работещи партньори!

3 - Коленете и тялото ви

Тичането винаги има репутация на лошо за коленете. Според изследователя Дейвид Фелсън от Бостънския университет това не е така. Той обяснява, че различни проучвания са показали, че изглежда, че бягането не причинява големи щети на ставите.

Нещо повече, проучване, проведено в Швеция, показа, че бягането може да бъде положително за ставите. Хирургът Джонатан Чанг е съгласен с това: Упражнението стимулира възстановяването на хрущяла с леки увреждания на коляното.

Много е важно обаче хората с наднормено тегло да не започват интензивна програма за бягане.

Първо трябва да започнат с разходки, които им помагат да загубят мускулната си маса, за да не претоварват ставите.

4 - Бягане в Уругвай

Уругвайците имат късмет, който понякога забравяме да оценим. И това е възможността да излезете на бягане в близост до невероятни пейзажи. Най-известната в Монтевидео, rambla, е възможността да се изолирате, да се насладите на въздуха и да оцените морето отблизо.

Различните спа центрове ни предлагат своите прекрасни плажове, за да се разхождаме с джогинг ... въпреки че не винаги намираме пясъка, който ни харесва!

Има грандиозни пейзажи, които не можем да пропилеем и дори могат да бъдат част от нашата мотивация. Можете да оставите в коментарите в кой ъгъл на Уругвай искате да бягате!

5 - Помага на ума да не остарява

Можете да поддържате ума си бърз, когато остареете, а бягането е един от начините да го направите.

Според проучване на Psychonomic B & R е показано, че редовните упражнения помагат да се преодолее влошаването на ума, свързано със стареенето, особено във вниманието, многозадачност и паметта като цяло.

6 - Това е постоянна възможност да се запознаете с нови хора

Различни групи в цялата страна отиват да тичат, за да споделят дейност, която е полезна за всички. И не винаги мислим за това, когато тръгнем да започваме да бягаме.

Въпросът е да търсите във Facebook групи, които излизат на посещение във вашия район и вероятно сте на път да създадете нова група приятели.

7 - За да поддържате теглото си

Може да почувствате, че теглото ви варира в различни периоди от годината или житейски ситуации. Тичането само три пъти седмично в продължение на 30 минути значително ще ви помогне да контролирате този проблем.

Колкото и да е досадно понякога да намерим мотивацията да тичам, това е начин да се поглезим и да се погрижим за себе си в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. Укрепва мускулите ни и поддържа имиджа ни

8 - Понякога това е начин за сътрудничество

Този въпрос е колкото конкретен, толкова и мотивиращ. Кариерата е изградена върху метод за подпомагане на невероятни каузи като Перес Скремини или за осведоменост за рака на гърдата в Уругвай.

Те са оправдания за събиране на невероятни хора и провеждане на събитие за солидарност. На свой ред, това е грандиозен повод да ви насърчи да стартирате първото си състезание.

9 - Помощ при хранене

След като положихме големи усилия да бягаме, собственото ни тяло ни моли да не консумираме некачествена храна.

Във всеки случай е вярно, че щом се върнем у дома, сме склонни да бъдем завладени от импулс да погълнем всичко, което прави отслабването предизвикателство.

За това решението е преди да избягате, направете прием на ядки или плодове и оставете лека закуска скоро, докато пристигне времето.

10 - И сега, как да започнем?

За да започнем да дисциплинираме разходките или джогинга или бягането, има 4 точки, които трябва да следваме, което, ако ги уважаваме, ще гарантира успех:

  • Честота: За да започнете, трябва да планирате поне 3 пъти през седмицата, които са посветени на джогинг. И не си струва да ги сменяте! Поне през първия месец се опитайте да ги направите толкова важни, колкото всяка друга част от живота ви. По този начин ще започнете да създавате навика
  • Загряване: Първо, важно е да разтегнете всички мускули, преди да тръгнете за бягане, както долната, така и горната част на тялото. След това прекарайте 5 минути в взискателна разходка. Когато се чувствате комфортно, е време да започнете да джогирате!
  • Охлаждане: Не можете да завършите бягането и да спрете рязко. Трябва да ходите трудно още поне 5 минути. Последното разтягане е от съществено значение, за да можете да си починете добре до следващото бягане.
  • Общо време: 35 минути. Най-малко 10 минути ходене и 25 минути активност малко по-бързо е от съществено значение, за да започнете силно. И не забравяйте, че една стъпка на ден е 365 в годината.

11 - Вашият!

Каква е вашата мотивация? Можете да ни кажете за това в нашите социални мрежи или да споделите снимка с хаштаг #runnersuy, за да имате възможност той да бъде споделен в нашите мрежи.