Използваме собствени и бисквитки на трети страни, за да компилираме статистическа информация, да подобрим нашите услуги и да Ви покажем персонализирана реклама чрез анализа на Вашето сърфиране. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

трябва

Тяло

Защо не трябва да ядете плодове, преди да тренирате

Ядете ли сладки храни, за да имате повече енергия? Е, голяма грешка, вие бойкотирате диетата и спортния си план според скорошно проучване.

Тяло

Диета

"Много съм уморен, имам нужда от нещо сладко." Колко пъти сте произнесли тази фраза, за да изядете веднага парче сладкиши, шоколад, сода или друга храна с високо съдържание на захар и подсладители? Всички сме заявили това твърдение, без да знаем, че сме попаднали в диетичен капан. И това ли е наскоро проведено проучване консумирането на фруктоза (много често срещан заместител на захарта) не само не зарежда батериите ни, но дори може да намали желанието ни да спортуваме.

Нещо повече, с това фалшиво убеждение бихме бойкотирали диетата си във всички области; Физическата активност не само ще намалее до минимум, но ще консумираме храни, които ще благоприятстват създаването на мастни натрупвания. Представете си: вие храните тялото си със захари и освен това нямате енергия да ги елиминирате. Много лоша комбинация, ако това, което искате, е да отслабнете или да го поддържате.

Но защо слагаме плодовете в една и съща торба с плодовете и сладките? Защото, макар че е по-здравословно от рафинираните захари , плодовете също съдържат захар, фруктоза, което от своя страна също се добавя изкуствено към храни и напитки, които се предлагат на пазара като „без добавена захар“.

Изследването е проведено с две групи мишки в продължение на 2 месеца и половина. Първите включват 18% от калориите от фруктоза в диетата си, а другите същия процент от глюкозата. Това, което те наблюдават, е, че първата група е преживяла увеличаване на теглото, телесните мазнини и размера на черния дроб, нещо, което не се е случило с другите мишки.

И не само това, но и тези, които са консумирали фруктоза, забелязват намаляване на физическата активност, така че на всичкото отгоре наддаването на тегло е още по-изразено. Изследователите не можаха да открият причинно-следствената връзка между приема на фруктоза и намаленото физическо натоварване, но истината е, че тя беше там и те продължават да изучават причините.

Докато те откриват причините, нашата препоръка е това отхвърлете навика да консумирате определени храни с високо съдържание на фруктоза, за да повишите енергията си, а именно: мед, ядки, манго, банани, круша, грозде, диня, ананас, ябълка и плодове. В допълнение, те могат да присъстват във всички видове закуски, които винаги имаме на една ръка разстояние, като барове, сладкиши, бисквитки, сладкиши, хляб, желе боб, подсладени кисели млека и дори салатни дресинги.

Добра алтернатива биха били неподсладени млечни продукти, пуйка без мазнини или шунка, авокадо или редовно какао.