Времето на деня, в който се храните, е също толкова важно, колкото и какво ядете. Независимо дали ядете за издръжливост или преди тренировка за изграждане на сила, не винаги е ясно какво трябва и какво не трябва да консумирате. Извършването на физическа активност има своите тайни и има обичаи, които трябва да се избягват независимо от дисциплината, тъй като дори могат да застрашат здравето.

ядем

The спортна диетоложка Барбара Левин който работи с професионални спортисти по света обясни, че "това, което е здравословно да се консумира в ежедневието редовно, не винаги е добър избор за кариера, дори да не тренирате във фитнеса. "Но не се притеснявайте, тъй като експертите имат прост и кратък отговор на въпроса какво да ядете за определена дейност.

Аеробика

Дали човекът ще прави някое от различни аеробни упражнения - било то ходене, колоездене или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)- кога да ядем е толкова важно, колкото самата храна. Изберете диета преди тренировка, която е с ниско съдържание на мазнини и захар, умерена на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, като смути, приготвено с бадемово мляко, банан и плодове. Препоръчително е да го приемате 60 или 90 минути преди започване на физическа активност. „Храната трябва да се усвоява, за да осигури енергия за работещите мускули“, каза Люин.

Тогава започва възстановяването. След тренировка тялото има „метаболитен прозорец“, който трае между 20 и 30 минути. През този период мускулите усвояват хранителните вещества по-ефективно. Важно е да се попълните по това време, така че тялото да поддържа енергийните си запаси. Въглехидратите и протеините трябва да бъдат приоритетни, Както съобщава диетологът Лия Кауфман, "лека закуска с тази комбинация помага на мускулите да се възстановят и възпалението намалява." Предложението е да консумирате нещо малко, като чаша шоколад.

Силова тренировка

Преди вдигане на тежести например, Препоръчително е да се храните балансирано с въглехидрати и протеини един или два часа преди тренировка. Също така е важно да пиете много течности по време на физическата си рутина. Въглехидратите помагат за предотвратяване на мускулна умора, докато протеините са наложителни за регулиране на растежа и възстановяването, обясни той. Мари Спано, Диетолог от екипа на НБА от Атланта Хоукс.

След физическа активност, съветът е да се консумират протеини, поради качествата му, които помагат за оздравяването на тялото, Според Кауфман: "Нашите мускули преминават през сълзи и стрес по време на упражнения, които могат да бъдат възстановени само от аминокиселини в протеините." В идеалния случай, добавка или зърнени барове.

Подгответе се за състезание

Независимо дали тренирате за 5K състезание или маратон, „яденето точно на това, което планирате да консумирате в деня на състезанието, ще бъде от полза, за да видите как влияе на енергията и стомаха ви“, каза Кауфман. Вечерта преди състезанието, препоръчва се хранене с ниско съдържание на фибри и мазнини и високо съдържание на въглехидрати, като плоча паста.

За възстановяване след състезание, важно е да се хидратира. Освен това, сокът от череши е много добър за намаляване на мускулните увреждания и възпаления, според проучване, публикувано от Американския колеж по спортна медицина.