От Ивана Леон
Ако сте от онези, които мразят глезените си, защото са широки, имаме добри новини за вас, тъй като с тези упражнения можете да ги направите по-тънки.
В случай, че глезените ви са широки поради наличието няколко излишни килограма, Излишно е да казвам, че най-добрият метод за отслабване е отслабването като цяло, с диета с ниско съдържание на въглехидрати, рафинирано брашно и захар и богата на протеини и зеленчуци. И ако те се дължат на задържане на течности, особено по време на бременност или в много горещ климат, трябва само Намалете консумацията на сол и се консултирайте с Вашия лекар, за да проверите дали е необходимо да приемате диуретик.
Не забравяйте, че упражненията насърчават кръвообращението в района и го тонизират. Например, чудесен вариант е да поставите краката нагоре и да масажирате глезените към слабините и след това да завъртите стъпалото в кръгове, колкото е възможно по-големи, което ще помогне за повторно активиране на венозното връщане.
1. Скачайте клекове. Това е нова версия на класическите клякания, става въпрос за нормален клек, с добре подравнени крака във височината на бедрата и изправен гръб. Трябва да спуснете бедрата, докато не е на нивото на коленете и когато станете, скачате с цялата сила, която можете. Когато се върнете на земята, трябва да спуснете тялото си обратно в обичайното положение на клек. Препоръчват се 3 или 4 серии от 20 повторения, 3 пъти седмично.
2. Вдигане на прасеца. Застанете на около 12 инча от стената, обърнати към нея, с леко раздалечени крака и ръце, опряни върху нея на нивото на гърдите. Бавно повдигнете едната си пета от земята до „пръсти“ на единия крак, като същевременно държите коленете си добре изпънати. Задръжте позицията за 10 секунди, слезте и повторете с другия крак. Изпълнете три серии от 20 повторения.
3. Аеробни и кардио упражнения. Горните упражнения действат директно върху глезените, но за да загубите мазнини като цяло и да улесните загубата на обем в тази част на тялото, е необходимо да ги комбинирате с аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Сред най-препоръчителните за тънки глезени са плуване, колоездене, скачане на въже, бягане и елипсовидни. По-специално, бягането нагоре също помага за намаляване на широките глезени. Трябва да практикувате тези упражнения поне 30 минути три пъти седмично и не забравяйте да разтегнете мускулите на прасеца в края, за да избегнете неподходящи контракции.
Можете да прочетете тази бележка в Eme de Mujer Коста Рика