упражнения

Как да опознаете себе си?

Индекс на съдържанието

Искате ли да отслабнете, но не обичате да ходите на фитнес? Или просто трябва да се възползвате от карантината Covid-19, като упражнявате. Каним ви да разгледате следното упражнения за отслабване у дома.

Първо, имайте предвид, че за да отслабнете, трябва да комбинирате упражнения със здравословна балансирана диета. Прекарвайте 30 до 45 минути около 4 пъти седмично и намалете приема на въглехидрати и наситени мазнини.

Като цяло мазнините се натрупват в определени области на тялото. Например в корема, бедрата и дупето. Ако целта ви е премахнете това допълнително тегло, можете да правите следните упражнения у дома.

На пода коремите са по-ефективни?

За да отслабнете не е нужно да правите упражнения на машини. В нашата къща имаме необходимото за една ефективна рутина, например най-добрият начин да правите коремни преси е като лежите на пода в изправено положение.

В това изходно положение поставете ръце около тила и повдигнете коленете. След това изпълнете движение, което симулира действието на педалите и докосване, с противоположния лакът, коленете си.

Препоръчва се да се установят рутини от 2 серии, повтарящи упражнението поне 20 пъти, 10 от лявата страна и същия брой повторения от противоположната страна.

За кратко време и с много усилия, правейки това упражнявайте у дома можете да намалите талията и да изравните корема си.

Кляканията са чудесни за премахване на мазнини от бедрата и глутеусите

Още един отличен упражнение, което можете да правите у дома, за да отслабнете Те са класическите клекове. За да ги направите правилно, трябва да отделите краката си и да протегнете ръцете си от едната страна на тялото.

Правилното движение е да свалите торса, като симулирате, че ще седите, докато бедрата са успоредни на пода, като същевременно поддържате тежестта си с двете пети.

Трябва да слезете без коленете да преминават върха на краката и след това да се върнете в изходна позиция и да повторите движението. Препоръчително е да правите серия от 3 с по 15 повторения всяка серия.

Това е идеалното упражнение, ако искате отслабнете и намалете мазнините, натрупани в бедрата, а също и в седалището, като същевременно ги укрепвате и тонизирате.

Три комплекта удари у дома за работа на квадрицепсите

Когато искаме отслабнете, без да напускате дома крачки не могат да бъдат пропуснати.

Внимателен! защото ще ви обясним правилния начин да ги правите, така че да работите до три групи мускули: глутеуси, квадрицепси и подколенни сухожилия, които също тонизират краката и ви помагат да отслабнете.

Първоначалната поза е изправена с ръце на кръста. Изберете всяко място в къщата си, за да ги направите, например вашата спалня.

От основното положение трябва да напреднете единия си крак, просто не забравяйте да повдигнете петата си от земята, да сгънете крака си под прав ъгъл, докато гръбнакът е изправен.

Оставете няколко секунди да минат и след това се върнете в изходна позиция, за да повторите упражнението, като редувате краката, докато движението завърши поне 10 пъти с всеки крайник.

Препоръчително е да направите 3 серии крачки, почиващи между сериите и сериите за няколко секунди, за да отпуснете мускула.

Накратко, на място или с помощта на някои инструменти, с нашите препоръки или тези, които предпочитате, нямате оправдания можете да отслабнете, като упражнявате у дома.