Когато започнем да тренираме във фитнес зала, трябва да вземем предвид това храната, която ядем преди и след нашата сесия е много важна. Отначало никой не обръща внимание на това, защото вярваме, че нищо не се случва, ако останем без да ядем или ако ядем твърде много. Е, разбирате ли, от съществено значение е да подбираме добре храните, които ще слагаме в устата си, както преди, така и след това, защото нашата прогресия зависи от това, независимо дали се стремим да отслабнем или да израстваме на мускулно ниво.

Трябва да спазваме балансирана диета, ако искаме да постигнем целите си във фитнеса, но в зависимост от целите си, можем да ядем една или друга храна и да добавяме повече или по-малко количество. Разбира се Влияят и часовете, в които ходим на фитнес. Не е същото да ходите на тренировки сутрин, отколкото следобед.

Какво да ядем преди

Ако решим да отидем сутрин, след закуска например, е важно яжте, но не в прекомерно количество и оставете поне 50 минути - 1 час почивка между храненията и тренировката, така че да не сме в средата на тренировките си с храна "в гърлото", на практика.

Закуска преди тренировка:

- 100% изцеден натурален портокалов сок

- две филийки пълнозърнест хляб с малко пуешки гърди (70 или 100 грама)

- Парче плод

- кафе само със захарин или с малко обезмаслено мляко (кофеинът е много добър, за да събуди настроението, от което се нуждаем преди тренировка)

трябва

Това би било пример за добро преди тренировка, защото сумата не е много висока и ние допринасяме въглехидрати, за да ви дадат повече енергия при упражнения. Не само можете да ядете това, очевидно има много повече храни, които можем да ядем, преди да отидем на фитнес:

- Тост със сладко

- Тост със зехтин

Могат да се правят множество комбинации, но трябва да се има предвид това преди тренировка трябва да добавим повече калории, отколкото след. Тоест трябва да ядете повече въглехидрати, отколкото протеини.

Да, ще тръгнем следобед За да тренираме, трябва да ядем и храни, подобни на тези, които сме добавили за закуска. Въпреки че, ако не ви се иска поради времето, в което се срещаме, можем изберете други, които се чувстваме по-скоро като ориз, тестени изделия, сандвич с пуйка/пиле ... Но храни, които ни дават повече калории и след това ги изгарят и не избледняват.

Можете също да отидете на гладно, ако искаме да премахнем повече мазнини, можем прави сърдечно-съдови упражнения, но със средна интензивност, защото те могат да бъдат опасни за нашето здраве. Трябва да сме наясно, че ходенето на упражнения без хранене може да има големи рискове, ако тренировката ни е с висока интензивност.

Какво да ядем след това

За след тренировка, трябва да добавим в тялото си храни, които помагат за възстановяване след упражнението, което сме правили. Трябва да включите захар, защото тялото ни се нуждае от него след тренировка. Тук ще бъде най-добрият ни съюзник парче плод. Бананите често са любим плод след тренировка. До този банан трябва да добавим храни, съдържащи протеини.

Ако нямаме достъп до хранителни добавки като протеинови шейкове от суроватъчен изолат, концентрати или протеинови барове, можем да ядем, когато се приберем, до парчето плод, храни като пиле, пуйка, риба тон или спортни напитки. Тук добавяме списък с други храни, които можете да ядете след физическата си активност.

По принцип след тренировка трябва да ядем храни, които имат повече протеини от въглехидратите и се опитват да бъдат с ниско съдържание на мазнини.