Повечето от нас в някакъв момент от живота си са преминали през състояние на форма, което не е най-оптимално, било защото животът им винаги е бил заседнал, или защото са имали сериозно нараняване или защото са пренебрегнали диетата си ... от Vitónica искаме да съберем малко хранителни принципи, за да влезете във форма.

хранителни

Ще разделим записа на различни раздели, за да можем да обясним всяка тема поотделно и по този начин да изясним всяка от тях хранителни принципи за да Влезте във форма не толкова сложно, колкото изглежда с просто око от фотьойла у дома.

В този първи пост ще обясним общи концепции за хранене за да можем да ги прилагаме към ежедневието си малко по малко. С тези малки съвети ще се опитаме да организираме ежедневните хранения, да поддържаме тялото хидратирано и тялото ни да се засища по-дълго.

Диетични характеристики

Проблемът за повечето хора с наднормено тегло е лошо хранене, и не само ядене на пържени храни, индустриални сладкиши, сладкиши, шоколад и други боклуци, но много хора пропускат хранене или просто ядат по два пъти на ден през целия си живот и това е огромна грешка.

В идеалния случай разделете диетата на пет хранения: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Това не означава, че трябва да ядем повече, но че трябва да разпределяме ежедневната храна в различни приемни и по този начин да подобряваме храносмилането и да поддържаме тялото сито за по-дълго.

Например, можем да закусим нашите зърнени храни с обезмаслено мляко и сок около 7:00, в 10:30 можем да ядем сандвич с пълнозърнеста пуйка с плодове в 14:00, да ядем салата и малко пилешки филета в 18: 00: 00 да хапнете бъркани яйца с гъби за лека закуска и в 21:30 ч. Да имате печен хек и малко ядки за вечеря.

Разделянето на храната на повече хранения също се увеличава разход на енергия от основния ни метаболизъм, тъй като 30% от енергията, която консумираме ежедневно, се използва за храносмилане. За да го разберем добре, нека предположим, че храносмилателната ни система работи така, сякаш е пералня, тогава е ясно, че използваме повече „електричество“ (енергия), ако поставим „дрехите“ (храната) си пет пъти с малко натоварване отколкото ако поставим един пълен товар.

В строги диети за фитнес и бодибилдинг се ядат седем или осем хранения на ден, разпределяйки храненията от най-много два до три часа. Това, освен че консумира повече енергия, се прави за по-добро усвояване на целия протеин, който трябва да бъде погълнат за тези спортове, които търсят максимална мускулна хипертрофия.

В допълнение към разделянето на приема на храна, е важно да се увеличи прием на вода, Пиейки около два литра на ден, ще помогнем на тялото ни да метаболизира мазнините, ще спомогнем за подобряване на задържането на течности (колкото повече пиете, толкова повече натрий изчиства от тялото, което е основната причина за задържане на течности), ние премахваме токсини, ние облекчаваме възможния запек и това също е начин да се задоволим по естествен начин.

Накрая трябва да вземете предвид Сол (натрий), който приемаме, тъй като той е основната причина за задържане на течности, освен че причинява хипертония и сърдечно-съдови проблеми. Ето защо, освен ограничаването на излишната сол в храната, е важно да се вземат предвид и продуктите опаковани и студени разфасовки те са високи източници на натрий, така че е най-добре да ги ограничим възможно най-много в нашата диета.

В следващия пост ще говорим за всичко, свързано с въглехидрати, Но засега прилагайте тези три принципа: яжте пет пъти на ден, пийте поне два литра вода и се грижете за сол и продукти с високо съдържание на натрий.