Има много притеснения на жените, когато ще имат дете, особено ако това е първото раждане. Някои от съмненията са свързани с упражненията по време на бременност. Казваме ви всичко по-долу.

коремни

Написано от Мервис Ромеро, 13 април 2018 г.

Последна актуализация: 28 май 2020 г.

Правенето на коремни преси по време на бременност се препоръчва за някои жени. Разберете кои са най-подходящите, на кой етап от бременността е подходящо да ги правите и какви са ползите.

Мога ли да правя коремни преси по време на бременност?

Да, в някои случаи лекарят го разрешава след предходна оценка. Ако диагнозата ви е утвърдителна и сте решени да правите коремни преси по време на бременност, следните препоръки ще ви помогнат.

Как да се подготвим за коремни преси?

Преди да започнете с упражненията, от съществено значение е да се подготвите и да имате подготвено подходящо облекло, така че да се чувствате комфортно. Какво още, Добре е да имате предвид, че трябва да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация.

Разбира се, ако се чувствате зле или сте болни, преустановете коремната рутина, докато се почувствате по-добре и отидете на лекар. Същото в случай, че имате високи температури.

От друга страна, Ако не сте свикнали да спортувате, най-добре е да се придържате малко по малко към рутината. Когато правите коремни преси по време на бременност, трябва да използвате подходящата техника, за да постигнете по-големи ползи.

3 корема, посочени по време на бременност

По време на бременност, коремните мускули се разтягат, затова правилните упражнения ще ви помогнат да ги укрепите и за постигане на бързо възстановяване след раждането.

Упражнения за изпълнение на седнало положение

Поставете ръцете си върху корема и подпрете гърба си към стената, като го държите изправен. Поемете въздух, докато надувате корема си и го поставяйте, когато издишвате, сякаш искате да залепите бебето към гръбначния стълб.

С изправен гръб, без да движите врата или раменете, внимателно вкарайте корема си, сякаш искате да скриете бременността си. Задръжте така, вдишайте и повдигнете раменете, докато гърдите ви се подуят. Повторете цялата последователност.

Странични упражнения

Легнете от дясната страна, леко сгънете крака и изпънете дясната ръка. Поставете лявата си ръка зад главата си и повдигнете левия крак възможно най-високо. Превключете на противоположната страна и направете няколко повторения.

Упражнения за колене

Това е едно от най-често срещаните. Ти трябва качете се на четири крака с изправен гръб и глава в една линия с гръбнака. След това бавно извийте гърба си и се отпуснете, докато контролирате дишането си.

Етапи на бременността, за да се правят коремни преси

През първия триместър на бременността можете да изпълнявате коремни преси удобно. Но от втория триместър трябва да ги правите с по-малка интензивност, тъй като ще срещнете трудности поради нарастването на талията.

Вече през третия триместър трябва да спрете корема и изпълнявайте упражнения с ниско въздействие под строг медицински контрол.

Ползи от упражняването на коремните мускули

Укрепването на коремните мускули по време на бременност е отлично решение; без съмнение ще се чувствате с повече енергия и жизненост.

Какво още, Те ще ви помогнат да контролирате безпокойството и стреса, причинени от несигурността как ще се развие всичко, свързано с раждането на бебето. Работейки на корема, вие помагате да компенсирате увеличената лумбална извивка, причинена от теглото.

Също така намалявате крампите на краката и тонизирате мускулите на гърба, като укрепвате стойката и движението на ставите. От друга страна, ви позволяват да заспите лесно.

Проучванията показват, че упражненията по време на бременност процесът на труда се съкращава и рискът от заболяване се намалява свързани с теглото, като гестационен диабет.

Друго предимство е това помагат да се контролира движението на червата, тъй като по време на бременност запекът е чест. Освен това благоприятства дишането по време на раждането.

Рискове и предпазни мерки, които трябва да предприемете, когато извършвате коремни преси по време на бременност

Много е важно да се отбележи, че бременните жени не трябва да изпълняват често практикувани упражнения за корем.

Една от причините е това когато лежите по гръб създавате натиск върху пъпната връв предотвратяване на получаването на кислород от бебето.

Това също се отразява на вашето здраве, тъй като лежането по гръб причинява спад на кръвното налягане, което може да доведе до дискомфорт, припадък и световъртеж. В допълнение, количеството кислород, което достига до бебето, се намалява, което се влияе значително.

За да избегнете всичко това, информирайте Вашия лекар за Вашите рутинни упражнения и дали има някакви важни промени в тях. Както добре, Ако имате коремна болка, вагинално кървене или друг дискомфорт, трябва незабавно да отидете.

Ако имате одобрението на вашия специалист, продължете; Следвайки подходящите препоръки, ще видите многобройните ползи, които ви носят.