Защо напълнявате и не можете да отслабнете?

наддаване

Има няколко фактора, които допринасят за увеличаване на теглото по време на менопаузата. Обикновено се качват средно 4 - 7 килограма, но те могат да бъдат противодействани с определени клавиши, за да не наддават прекалено много.

Жената започва да губи функцията на яйчниците си по време на менопаузата и намалява производството на женски хормони: естрогени и прогестерон. Липсата на естрогени води до натрупване на телесни мазнини. Обемът на мускулната маса в бедрата и седалището намалява, но се натрупва мастна маса, която се отлага в "коремния пояс".

Защо дебелеете в менопаузата?

Хормоналните промени причиняват задържане на течности и забавяне на метаболизма. Тялото става по-малко ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Има ендокринно разстройство, което благоприятства загубата на мускулна маса. Тялото преминава от 75% от обема си във вода до 60%. Тялото се променя, губи вода и натрупва мазнини.

Увеличаване на тази коремна мазнина Той също така причинява промени в кръвното налягане (повишава се) в холестерола. Общият холестерол се повишава и LDL, най-вредният, също. От друга страна, доброто, HDL, ниско. Трябва да обърнем внимание на тези неравности, защото увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми.

Производството на тиреоиден хормон намалява и по този начин метаболизмът се забавя. По този начин активността на метаболизма намалява и изгарянето на калории струва много повече. Тялото не се връща към това, което е било преди, инсталиран е „различен корем или корем“, като кръгъл, но може да се бори, ако следвате определени ключови здравословни навици, за да избегнете напълняване.

Емоционално има тенденция към тревожност и депресия, и това може да доведе до хранителни разстройства, тъй като има тенденция да облекчи тази ситуация, да яде повече, особено сладкиши. Много е ефективно да ходите между 1 час - 1 час и половина дневно. Освен това освобождавате ендорфини, които подобряват настроението ви и спомагат за ограничаване на желанието за повече сладкиши.

Естебан Йодар, директор по ендокринология в Университетската болница Quirón в Мадрид, посочва, че менопаузата не е отговорна за напълняването, а последиците, които произвежда: нарушения на съня, тревожност, депресия, горещи вълни ... които причиняват нужда от ядене Повече ▼.

Препоръчително е да се следват здравословни навици на живот преди настъпването на менопаузата, от 50-годишна възраст. Спрете тютюнопушенето, хранете се балансирано, увеличете приема на калций, за да предотвратите остеопороза, тъй като с падането на естрогена се случва декалцификация, правете редовни физически упражнения и умерено защитени слънчеви бани за 15 до 20 минути (източник на витамин D).

Необходимо е да се научите да ядете по различен начин, за да намалите телесните мазнини, като се фокусирате върху поддържането на мускулната маса, с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати (преминете към пълнозърнести версии на брашна, тестени изделия, ориз и т.н.) и премахване на вредните мазнини за здравето. Трябва да се захванем за работа, за да противодействаме на неговите ефекти и за това трябва да добавим ежедневна физическа активност, това е тандем, те винаги са обединени, за да имат здравословен живот.

КАКВИ СА КЛЮЧОВЕТЕ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ДЕБЕЛЕНЕ В МЕНОПАУЗА?:

ВЪПРОС НА ВЛАСТ НА ВОЛЯТА.

  • И не на последно място: упражняване 3 до 4 дни в седмицата, и не много интензивно: ходене, плуване, йога, пилатес или тай чи. Продължа напред! Не само Изгаряте калории, подобрявате настроението си, намалявате загубата на мускули, укрепвате костите и подобрявате сърцето си. Това е много важно! На открито, във фитнеса, каране на колело или ходене с добро темпо.

Институтът за затлъстяване в Мадрид съветва 1500 калории диета за намаляване на наднорменото тегло на този етап. Адаптирах го според нашите ключове:

Ако продължите да напълнявате, като следвате тези насоки, нямате друг избор, освен да увеличете физическото упражнение, колкото и да сте, дори и да не ви се иска. Трябва да го включите в обичайната си рутина, също така метаболизмът се забавя и трябва да го превъзпитате насила, за да изгори повече. Това е толкова просто и толкова трудно, знам, но това е единственият начин. От друга страна, ще освободите ендорфини и ще се почувствате по-добре по дух.

Трябва да предотвратите натрупването на мазнини в корема. И това трябва да се прави винаги.

Горе главата! можете да го получите.