Преди години коремът изглеждаше единственото решение за всеки, който искаше да има плосък корем. Безкрайните поредици от лицеви опори в багажника се очертаваха като универсалната магическа формула, с която да маркирате тези мускули, остаряла рутина, която сега се заменя с много други упражнения, които тонизирайте ядрото по по-ефективен начин. Освен на фитнес, Това, което мнозина не знаят, е, че старата поговорка, че коремите се правят в кухнята, е истинска, а ултра хранителните рецепти - това спомагат за подобряване на храносмилането те са успешни в мрежите от дълго време. И тайната да не се провалите този път във вашата цел за намаляване на коремните мазнини е информацията. Какво да ядете, как да тренирате или значението на овладяването на стреса са някои от промените, с които да преобразите живота си по-добре и, между другото, имат по-плосък корем.

4-те

Елиминирайте храните, които се подуват

Непоносимостта, алергиите и дори храните, с които забелязвате, че червата ви се подуват, са първите, които трябва да намалите в храната си. „Коремната мазнина е свързана с възпаление на тъканите, така че яденето на твърде много преработена храна ще саботира способността ви да я загубите.“, Кейт Патън, диетолог в Premier Vein & Vascular Clinic в Хюстън, обясни в специализираната платформа на центъра. И продължавайте да изтъквате обичайните заподозрени, които създават вашите планове за плосък корем: „Рафинирани брашна като бял хляб, бисквити, пържени картофи, както и рафинираните захари, съдържащи се в подсладени напитки и десерти, увеличават възпалението ".

Противовъзпалителната диета

Като начало всеки добър навик, приет до крайност, е контрапродуктивен. Въпреки това, Патън посочва наситените мастни киселини, присъстващи в храни като авокадо, зехтин, ядки или мазна риба, които са от съществено значение при диетите за да получите плосък корем благодарение на неговите противовъзпалителни свойства. Разбира се, експертът съветва: "Уверете се, че ги ядете на правилните порции. Твърде много мазнини от всякакъв вид увеличават приема на калории и ви карат да наддавате".

HIIT и тежести

Тази абревиатура на Interval Training с висока интензивност вече е добре позната на мнозина. Този тип по-кратки, с висока интензивност рутина Те са предназначени да изгарят повече калории, отколкото в традиционните класове и дори продължават да го правят след приключване на сесията, защото поддържат метаболизма ускорен с часове. Е, според специалиста по хранене, това са точно класовете, от които се нуждаете, за да загубите мазнини в корема. и всякакъв вид мазнини: "За по-малко време ще изгорите повече калории с тренировка с висока интензивност. Уверете се, че сте включили много функционални упражнения.". Вместо класическите коремни мускули, той съветва дъските да бъдат по-пълни: „Те тонизират корема, гърба и таза, укрепват едновременно голямо разнообразие от мускули“.

Освен това, за да постигнете целите си, друга негова препоръка е да включите сесии с тежести. Тези съчетания, далеч от подуването на мускулите като някакъв страх, помагат за тонизиране на тялото. Друго предимство, което се постига чрез смелост с дъмбелите, е това „Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че ще изгорите повече калории по естествен път през целия ден “, уточнява специалистът.

Просто се отпуснете

От Premier Vein & Vascular те посочват стреса като една от тихите причини, поради които натрупвате мазнини в червата: „Хормонът на стреса кортизол увеличава количеството мазнини, прикрепени към тялото, което води до увеличаване на мастните клетки. Да не говорим, че естественият инстинкт при стрес е да се избират висококалорични храни. "Решението е чрез техники за релаксация, внимателност, йога или дори спорт, които помагат да изчистите съзнанието си от притеснения, докато навлизате в него. Форма.

И накрая, спете достатъчно, добър навик, който не само ще контролира стреса. Изследване, публикувано в Националните здравни институти, установи, че участниците, които редовно са спали около 4½ часа, са имали повишена мозъчна активност върху хормони, които увеличават апетита в сравнение с тези, които се радваха на 8:30. Още една причина да вземем почивката много сериозно.