В диетата всичко е свързано с баланса. Безсмислено е да се опитвате да коригирате дефицита наведнъж с многократна капсула, хранителни добавки те не са магия.

действат

Смята се, че за предотвратяване на заболявания трябва да удвоим дозата на хранителните вещества или просто да заменим храната с малки таблетки хранителни вещества, които магически ще възстановят тялото ни, но е важно да не забравяме, че в храната трябва да видите всичко, за да разберете как трябва да се храним.

Националният център за допълнителна и алтернативна медицина на Министерството на здравеопазването на САЩ говори за хранителни добавки -а не на допълнения концентрати на хранителни вещества или други вещества с хранителен или физиологичен ефект, който може да се продава под формата на хапчета, таблетки, капсули, дозирани течности и др.

Тъй като те не са лекарства, здравните власти не са длъжни да оценяват тяхната ефективност, но много лекари им предписват да се справят с някакви състояния или специфичен дефицит.

За някои лекари препоръчването на добавки е валидно в някои случаи, например за увеличете дозата желязо за пациенти с анемия. За хората, които следват здравословен начин на живот, тези хранителни таблетки са ненужни, въпреки че някои настояват да ги консумират с идеята да избягват бъдещи заболявания.

Трябва да сте наясно, че добавките не работят по този начин, особено в тези случаи:

Калциева добавка за предотвратяване на остеопороза

Първо трябва да сте наясно, че диетично лечение на остеопороза Той трябва да се състои от храни, които осигуряват изграждащи костите минерали, а не само калций. Други важни минерали включват магнезий, фосфор и протеин, който е макронутриент.

Хапче няма да реши проблема. Не става дума само за консумация на калций или не, това е цяла хранителна добавка.

The диета с високо съдържание на натрий това е рисков фактор за остеопороза, особено при жените. Когато консумирате омраза, бъбречната система е отговорна за нейното отделяне и този процес също носи калций, помага за намаляване на костната плътност, така че е необходимо да се следва диета с ниско съдържание на натрий. Има и други хормони и витамини, които влизат в играта за поддържане на костите, като витамин D или витамин К.

Витамин К може да се намери в зелените листа на зеленчуците, докато витамин D се синтезира чрез излагане на слънце и това прави упражненията на открито един от най-важните навици в начина на живот, когато става въпрос за предотвратяване на остеопороза. Укрепва мускулите, забавя влошаването на костите и подобрява нивата на хормоните.

Колагенова добавка за стави

Колаген това е изобилен протеин в нашето тяло, Той представлява около 25% от протеина на човек. На диетично ниво включват достатъчно количество протеин в диетата от здравословни източници на протеини като бобови растения, яйца, семена, ядки, месо и риба ще бъде достатъчно, за да се поддържат стабилни нива на колаген.

Тази аминокиселина е основна в структурата на сухожилията и костите, от което следва, че добавките, богати на този елемент, биха помогнали за нейното генериране. въпреки това, ефектите от тези добавки не надвишават правилната диета, богата на протеини. Когато приемаме колаген, тялото го синтезира и използва неговите компоненти на общо ниво, а не защото ставите на ръцете болят, означава ли това, че колагенът ще действа в тази област.

Добавка Омега 3 в помощ на сърцето

„Ако искате превенция с омега 3, вземете риба. Има много изследвания, които показват, че приемането три порции седмично, главно синя риба - кон, риба тон, херинга, сардини - намалява риска от исхемична болест на сърцето ", казва Мигел Анхел Мартинес, директор на катедрата по превантивна медицина и обществено здраве на университета в Навара.

За да може да се каже, че даден продукт помага да се поддържат нормални нива на холестерола, той трябва да има поне 2 грама омега-3 мастни киселини дълга верига; най-известните и тези, за които трябва да се говори, са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина. Въпреки това повечето от тях бутилки за добавки те се добавят само до по - малко от 100 милиграма от тези две мастни киселини.

Препоръчителните количества EPA и DHA за поддържане на нормално здраве са 200-250 милиграма/ден, които могат да се увеличат до 500 милиграма/ден, количества, които могат да достигнат 2700 милиграма при възрастни и 1700 милиграма при деца след правилна диета, която включва богати продукти в омега като риба и маслодайни семена.