колко

Едно от съмненията, които възникват, когато говорим за ефективни диети за отслабване е да се определи колко хранения на ден трябва да се свърши. Въпреки че традицията говори за 3 хранения на ден, проучванията на храненето показват, че яденето на 5 хранения на ден е много по-ефективно за отслабване.

Увеличаването на честотата на хранене стимулира метаболизма. Може да е валиден аргумент (проучване) или не (подробност, проучване, детайл).

Разбира се, тези приема трябва да следват параметрите на балансираното хранене и да бъдат придружени от ежедневни физически упражнения и някои здравословен начин на живот и навици за почивка.

Наистина ли е така? въпросът е ... можем да намерим студия за всякакъв вкус 😉

Колко хранения на ден трябва да ядете

Една от най-често срещаните грешки при определяне на това колко ястия на ден да ядете, за да отслабнете, е да мислите, че като намалите броя на храненията на ден и гладувате, можете да отслабнете.

Ясно е, че трябва да приемем калориен дефицит

Гладуването може да причини анорексия и да промени нервната система. Когато диетите са много ограничителни, метаболизмът става дисбалансиран и в крайна сметка набира повече тегло, когато са изоставени (подробности, детайли).

Когато мислим за това колко хранения на ден се нуждаем, трябва да сме наясно, че наличието на 5 хранения на ден оптимизира максимално работата на организма и подобрява функционирането на храносмилателната система и усвояването на различни хранителни вещества.

С 5 приема диета количеството на изядената храна се намалява и се избягва лека закуска между храненията.

Това може да бъде ефективна стратегия, но няма универсално правило и индивидуалните въпроси.

Ако с този план сте в състояние да създадете придържане, тогава чудесно, ако вместо това за всеки ден е по-добре да ядете 3 пъти, това също е валидна опция (преглед, проучване).

Наистина важното е да ядете истинска храна, да бъдете физически активни, да почивате и да имате добри социални отношения. Всички тези здравословни навици влияят положително на нашите хормони.

Кои са 5-те адекватни дневни хранения за отслабване

Сега, когато решихме колко хранения ни пасват по-добре да отслабнете ефективно. Нека сега видим постановката и примерна схема кога да ги изпълняваме:

Закуска

Винаги сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. В диетата на 5 приема, закуската е времето, когато можем да консумираме известно количество въглехидрати които запазват енергията ни през целия ден.

Цикличното им използване също е добра стратегия за въвеждане с обучение.

Полунощ

Средната сутрешна закуска е второто хранене за деня. Изборът на правилните храни избягва закуски и прием на преработени продукти. Трябва да внимавате със закуските, сервирани в кафенетата, защото те могат да развалят a балансирана диета и обикновено са свръхобработени.

Това зонална диета Това е стратегия, която се вписва в това предложение за 5 хранения на ден.

Храна

Когато знаем колко хранения на ден необходимо е да се направи, за да отслабнем, стигаме до храната с два предишни приема в нашия организъм. Това ни позволява да избираме храни, които осигуряват енергия, с ниско съдържание на захар и средно съдържание на мазнини.

Закуска

Това е още един от критичните моменти на деня. С приемането на 5 приема закуската се превръща в основна опора за пристигнете с по-малко апетит за вечеря. Здравословната закуска следобед е ключов фактор за отслабване. Ето няколко.

Вечерята винаги трябва да бъде най-лекото хранене за деня. Трябва да избягвайте преяждането, тъй като през нощта трябва да си починем и че тялото ни се възстановява. Яденето на ранна вечеря и почивката в подходящите часове във фазата на гладно ще ни донесат незабавни ползи.

Кои храни са най-добри за закуска и в средата на сутринта

Закуската е от съществено значение за оптимизиране 5 приема диета. Знаейки колко хранения на ден да ядем, ние знаем това честотата на храненията се увеличава, но количеството намалява.

По време на закуска трябва да осигурим на тялото си необходимите хранителни вещества, за да прекара деня без глад и с високо ниво на енергия.

A балансирана диета ще съдържа зеленчуци, зеленчуци, някои пълнозърнести храни, ако искате, растителни протеини или животински форми като яйца, месо, риба или сирене и напитка като запарка.

Средната сутрешна закуска може да съдържа парче пълнозърнест хляб с истинска шунка, малко козе кисело мляко или парче плод. С този прием ще задоволим апетита и ще избягваме да ядем твърде много по време на хранене.

Време за обяд

Храната е време осигуряват здравословни хранителни вещества които ни позволяват да се изправим с останалата част от деня с енергия и без изкушения. Риба и домашни птици като пилешко и пуешко могат да ни осигурят необходимото количество протеин, за да отговорим на ежедневното търсене.

The салати и растителни кремове те са най-подходящият съпровод. Също така при този вид храна възможностите за храна са безкрайни. Защото преди всичко е важно да се опитате да променяте менюто ежедневно и да планирате добре седмицата. Също така можем да се консултираме със специалист по хранене, за да подготвим a балансирана диета.

Закуска

Чрез настройка колко хранения на ден Трябва да направим, за да отслабнем, трябва да дадем на закуската водеща роля. Времето за лека закуска е ключът да не прекалявате с вечерята. Тази закуска ще зависи от нашата физическа активност. Човек, който ще спортува, ще се нуждае от повече енергия от този, който се подготвя за почивка.

Вечеря

По време на вечеря трябва да сте наясно, че не е нужно твърде много „гориво“, за да завършите деня. Това означава, че трябва да избягваме въглехидратите и да консумираме нещо леко, което ни позволява почивка без пълен стомах. Тялото ще използва натрупаните мазнини като източник на нощна енергия и това ще ни позволи да отслабнем, без дори да го осъзнаваме.

Тази стратегия от 5 хранения е алтернатива да започнете в здравословния свят, но не я приемайте като догма, тя може да се циклира с гладуване и с други периоди с други стратегии като кетогенната диета.

Ключът се крие в избора на най-доброто от всяка стратегия, за да се възползвате от нея.