Със сигурност неведнъж сте чували, че идеалният начин да отслабнете е да се храните пет пъти на ден на малки порции. Може би, опитвайки се да включите здравословно навиците си, сте прекарали част от деня в мислене за това как носите закуските си в офиса или кога можете да ги ядете. Няма обаче научни доказателства, че приемането на повече ястия ви помага да отслабнете. Независимо от това, което поддържат някои митове в света на храненето, метаболизмът няма да се повиши радикално само чрез смилане повече пъти.

ядете

Както предупреждава експертът по спортно хранене Соня Руиз, броят на храненията зависи изключително от човека. "Всеки индивид има определени фактори, които определят приема, като например дали извършват или не физическа активност, хормоналната си ситуация и, разбира се, калорийната си хармония. Тоест балансът между това, което яде и това, което харчи", казва експерт. В този смисъл той подчертава, че яденото е по-важно от кога и че последното варира в зависимост от задачата, която трябва да се изпълни по-късно и целите, които трябва да се преследват. "Ако искате да намалите телесните си мазнини, можете да изберете да постирате периодично, метод, който се оказа полезен в многобройни проучвания. Грешката е да се говори за диета, а не за здравословен живот. За да отслабнете, не е нужно да броите броя на храненията, а по-скоро да комбинирате здравословна диета с физически упражнения", казва Руиз.

Тревожност и брой хранения

Връзката между храната и безпокойството е много по-сложна, отколкото изглежда. Нещо повече, много хора се отказват от добрите си навици заради това разочароващо чувство. И то е, че когато човек се опитва да отслабне и намали калориите в диетата си, той започва да изпитва глад и дори да обсебва определени храни. И в повечето случаи яденето на малки порции увеличава този проблем, като не се достига до състояние на ситост.

Тези измъчени и фиктивни желания за ядене отговарят на така наречения „емоционален глад“. Както обяснява Руиз, ако някога сте били жертва на това, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате какво стои зад този натрапчив начин на хранене и да попитате защо го правим. "Трябва да разберете дали това е по необходимост, удоволствие или безпокойство. Хората, които страдат от лични проблеми, търсят удовлетворение в храната и лесно увеличават броя на храненията си на ден. В този случай слушайте тялото си, храната трябва да не се използва за успокояване на безпокойството, да се знае неговият произход и да се реши по друг начин “, добавя той.

Друг начин за справяне с емоционалния глад е чрез „Внимателно хранене“. Или какво е същото, със съзнателното хранене. Тоест, практикуване на тип медитативно състояние по време на хранене, учене да разбирате, да се наслаждавате и дъвчете храна, по такъв начин, че тя да престане да бъде път за бягство за други проблеми. Както казва експертът, "ключът към отслабването е спазването и ако наложим време на хранене, което не се адаптира към нашия ритъм на живот, в крайна сметка ще се откажем и ще се върнем към лошите навици. Не мислете в цифри и слушайте тялото си ".