Лошото хранене, физическото или бездействие, липсата на упражнения и хоспитализацията са свързани със саркопенията. За щастие можем да включим в живота си навици, които ще ни помогнат да запазим или възстановим мускулната си маса:

запазите

С течение на годините тялото ни може да започне да губи мускулна маса, този процес е по-известен като саркопения, която не само ни пречи да извършваме нормални ежедневни дейности, но също така може да причини загуба на сила и подвижност на мускулите тъй като увеличават риска от падания и заболявания. Тези състояния по-късно може да са причина за определени увреждания.

Лошото хранене, физическото или бездействие, липсата на упражнения и хоспитализацията са свързани със саркопенията. За щастие можем да включим в живота си навици, които ще ни помогнат да запазим или възстановим мускулната си маса:

1. Увеличете приема на протеини

Всяка от нашите мускули се състои от протеини, но с течение на времето трябва да консумираме повече от тях, за да продължим да изграждаме мускулна маса и да предотвратим загубата й.

Според изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, е важно да включим в диетата си богати на протеини храни като риба, постно месо, яйца, боб и протеинови шейкове.

2. Добавете тежест към вашата рутинна тренировка

При упражнения, особено когато повдигаме, притискаме или дърпаме определено тегло, мускулите ни се износват и създават микроскопични сълзи, които заедно с приема на необходимите хранителни вещества и почивка помагат на мускула да се увеличи по размер, когато се възстанови от това износване .

Не забравяйте да добавяте само тегло, което можете да носите, без да увреждате тялото си, препоръчваме Ви винаги да се консултирате с Вашия лекар.

3. Правете аеробни упражнения

Изпълнението на аеробни упражнения в продължение на поне 30 минути 5 дни в седмицата с лека умерена интензивност може да помогне да поддържаме мускулите си здрави и силни. Сузет Перейра, изследовател, специализиран в здравето на мускулите в Abbott, препоръчва плуване, ходене, бягане или дори извършване на дейности като градинарство, за да поддържаме мускулите си във форма.

4. Увеличете приема на HMB

HMB, известен също като бета-хидрокси-бета-метилбутират, е естествено съединение, жизненоважно за здравето на нашите мускули. Нашето тяло го произвежда чрез разграждане на левцин, аминокиселина, която идва от храни, богати на протеини; този метаболит се намира в малки количества и в храни като авокадо, грейпфрут или броколи.

HMB казва на тялото ни да запази съществуващите мускулни клетки, особено когато тялото ни е под стрес, което може да причини загуба на мускули. Освен това той насърчава допълнителен мускулен растеж и насърчава много по-бързо възстановяване на мускулите след тренировка.

В проучване от 2013 г. изследователите на Abbott дори установяват, че специализираните хранителни продукти с HMB могат да помогнат на възрастните възрастни да предотвратят загуба на мускулна маса, докато са в периоди на почивка в леглото, продължаващи до 10 дни. От друга страна, в друго проучване в експерименталната геронтология беше показано, че HMB в комбинация с осемседмична тренировка за съпротива успява значително да подобри мускулната сила на пациентите.

Поддържането на мускулите ни в оптимално състояние означава, че здравето ни също. Препоръчваме да консумирате 2 бутилки на ден Ensure® Advance, тъй като това количество осигурява 3g HMB, необходими на тялото ни, за да поддържа и възстановява мускулната маса. Важно е да се консултирате с нашия лекар, преди да започнете да консумирате някакъв специализиран хранителен продукт или да правите някакви промени в нашата диета.