В продължение на десетилетия ние го наричаме „най-лошото“, когато всъщност е от съществено значение тялото да функционира оптимално. Проблемът е, когато надвишава здравословните нива

Мазнините са толкова богати, необходими и мразени! В продължение на десетилетия ние го определяме като „най-лошия“, когато всъщност е от съществено значение тялото да функционира оптимално. Проблемът е, когато надвишава здравословните нива. Тази седмица ще прегледаме 5-те вида мазнини в тялото и ще ви кажем как да намалите лошите и да увеличите добрите.

телесни

Висцералната мазнина е най-рисковата; Подкожното обаче понякога е привлекателно, малко масло върху крака или задните части може да ви накара да виждате по-добре! и любовните дръжки имат своето секси докосване! Проблемът е, когато тази мазнина е прекомерна.

Според Американския колеж по спортна медицина става нездравословно, когато:

  • Между 20 и 40 години имате процент на мазнини над 24%
  • От 41 до 50, над 26% от общото ви телесно тегло
  • Минималното количество основни мазнини при мъжете е между 2 и 4%

  • Между 20 и 40 години то не трябва да надвишава 32% от общото ви тегло.
  • Между 41 и 60 години, повече от 34%
  • Минималното съществено количество основни мазнини за жените е между 10 и 12%, според Национална академия по спортна медицина

Обикновено, ако нивата са над посочения процент на общото тегло; започват здравословни проблеми, които варират от сърдечно-съдови рискове, инсулинова резистентност; дори някои видове рак. Превишаването на тези проценти на мазнини гарантира, че започвате да натрупвате висцерална мазнина, която засяга органи като черен дроб, панкреас или сърце.

5-те вида мазнини в тялото

  1. ОСНОВНИ МАСТНИЦИ

Мазнините са от съществено значение за живота:

  • Регулирайте телесната температура.
  • Те благоприятстват усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E и K).
  • Те поддържат клетъчната структура.
  • Регулират хормоните на плодовитостта.
  • Нивата под нормата дори причиняват загуба на способността за регулиране на кръвната захар, което води до преддиабет или диабет тип 2.

Тази мазнина се намира в гръбначния мозък, мембраните на нервната система и мембраните, които защитават органите на тялото. И то подкожно, НЕ ВИЗКЕРНО.

  1. БЯЛА СМАЗКА

Повечето от нас се сещат за вида мазнини, това е основната форма на мазнини в тялото. Те са известни като бели адипоцити. Те са бели поради ниска плътност в митохондриите (която е фабриката за „изгаряне на мазнини“ в клетката; тази, която трансформира мазнините в енергия, за да живеят) и малък брой кръвоносни съдове.

  • The клетките съхраняват мазнини като триглицериди, опаковане на мастните резерви в тялото.
  • Бялата мазнина е най-големият енергиен резерв в тялото, и поддържа органите; и структура към външното тяло.
  • Произвежда лептин (хормон на ситостта и който увеличава основния метаболизъм) и форма на естрогени, които регулират глада.
  • Има рецептори за хормони като хормони на растежа, кортизол и инсулин

Ако имате много бели мазнини (излишък), това причинява резистентност към лептин, Тоест, вместо да се чувствате доволни, се получава обратното! Тялото игнорира тези сигнали и вие ставате по-малко чувствителни към тези ефекти. Като съм гладен през цялото време!

Как да го намалим? Няма друг начин, с диета. Можете да спортувате или не, но диетата е от съществено значение.

  • ГРЕСНО КАФЕ или кафяво

Това е обратното на бялата мазнина, това изгаря мазнините, вместо да ги спестява.

  • Той е по-васкуларизиран.
  • Адипоцитите, които го образуват, имат по-голям брой митохондрии от бялата мазнина и са по-малки (около 50 микрона в диаметър).
  • Тези мазнини изгарят мастни киселини, за да генерират топлина и спомагат за поддържане на телесната температура. Ето защо се казва, че тренировките в студена или хладна среда помагат за изгарянето на повече мазнини.

Пикантното и изгаряне на мазнини.

  • The капсаицин или капсаицин в чилито помага да се активира този вид мазнини, затова много пъти с пикантна храна се потите, защото повишава телесната температура!
  • В съответствие съсразлични изследвания, известно е, че:
    • Яденето на халапеньо може да "изгори" еквивалента на 30 минути ежедневна физическа активност.
    • Ако сте на диета, добавете една чаена лъжичка (щипка) червен пипер на прах (чилито, което те дават с пицата, червен лют пипер лют червен пипер) към вашите салати или ястия; помага да не се забавя метаболизма ви и да изгаря повече мазнини.

Това проучване беше издържано от японците (преди това беше wasabe), но не и от европейските, така че в Мексико не би трябвало да е проблем!

  • Кайенският пипер, черният пипер и джинджифилът могат да имат същия ефект, въпреки че няма убедителни проучвания в това отношение.
  • Храните, богати на аргинин, стимулират растежа на кафява мастна тъкан. Това могат да бъдат соя, боб, семена и ядки. Дори в допълнение.

  1. ГРЪС БЕЖ

Това е „смесица“ между бяла мазнина и кафява; но има свои собствени характеристики, основната от които е, превърнете бялата мазнина в бежова. Това помага да се мобилизират тези натрупани мастни запаси.

  • Катехоламините (хормони на стреса; адреналин, норепинефрин, допамин) спомагат за превръщането на белите мазнини в бежови. Има ензим Флавин, който съдържа монооксигеназа 3 което прави белите мазнини бежови и метаболитно по-ефективни.

За постигане на ефект! Основното нещо е упражнението, особено висока интензивност и силно въздействие.

  1. ПОДЧИСТНИ МАСТНИЦИ

Това е мастният слой под кожата.!

  • Тази мазнина интегрира почти 90% от телесните ни мазнини, това е комбинация от трите вида мазнини по-горе.
  • Ако е прекомерно, това е, когато има здравословни проблеми и може да има инсулинова резистентност или ниска чувствителност към лептин.

Откъде знаеш колко имаш?

  • С пликометрия, антропометрия, при която измервате подкожните гънки. Проверете видео във FB

Как да го сваля? Диета и упражнения, няма друг начин, естествено! Има и медицински технологии или уреди; или дори операция.

  1. ВИЗКЕРНИ МАСТНИЦИ

Или корема мазнини. Това е резерв от бяла мазнина (метаболитно неефективна и трудна за „изгаряне“ по естествен път). Той се настанява около панкреаса, черния дроб, сърцето и червата. И не под кожата.

  • Известно е, че тази мазнина отделя протеин, наречен "ретинол-свързващ протеин 4", който причинява инсулинова резистентност, която може да прогресира до глюкозна непоносимост и диабет тип 2.
  • Високите нива на висцерални мазнини са свързани с рак на гърдата, колоректален рак, инфаркт, болест на Алцхаймер и деменция

Как да разберете дали е висока?

Изчисляване на съотношение талия/ханш:

  • Измерете талията с 2 пръста над пъпа
  • Измерете бедрата си в максималната (най-голямата) част
  • Направете разделението. Например в моя случай.
    • Минимална талия 86см
    • Бедро 101см
    • 86/101 = 0,85

  • При жените, ако е по-голямо от 0,85, започва рискът от затлъстяване (много висцерални мазнини)
  • При мъжете, ако е по-голямо от 0,95.

В този случай хранителният план, изготвен от професионалист и адаптиран към вашия начин на живот, е от съществено значение. И за предпочитане започнете да се движите повече, защото може да сте изправени пред сериозен риск за здравето.

Информацията е тук! Цяла ABC мазнина и ако искате да я намалите и имате съмнения, намерете ме в Instagram @keifitmx