Представяме ви плана за отслабване: открийте как трябва да бъде вашата диета и седмичен план за упражнения и физическа активност, за да постигнете целта си да отслабнете по здравословен начин.

Йоланда Васкес Мазариего и Доминго Санчес

27 януари 2014 г. (15:29 ч. CET)

11-те ключови

Общ план за отслабване


В науката не си струва това, което някой казва, че му се е случило, нито с „от уста на уста“, за да бъде една идея валидна, тя трябва да бъде доказана с научни изследвания, публикувани в медицински списания. По отношение на загубата на тегло, едно от най-щателните проучвания е проведено от Националния регистър за контрол на теглото (RNCP), воден от лекарите Рена Уинг и Джеймс Хил в САЩ.

Изследването анализира навиците на 6000 души, които са успели да отслабнат поне 30 килограма (13,6 килограма) и не са възстановили загубеното тегло в продължение на поне една година. Това проучване е едно от най-сериозните и цялостни, проведени досега, общата загуба на килограми е 31 килограма (70 паунда) за 6 години и заключенията му разкриват ключовете за загуба на тегло за цял живот. Сред участниците истинските „губещи“ не бяха тези, които спазваха сложни хранителни планове, бързи диети или се подлагаха на такива драстични мерки като операция на стомашен байпас. Тези, които наистина успяха да отслабнат и поддържат теглото си, бяха тези, които използваха здравия разум, промениха навиците си за по-здрави и по-лесни за следване като здравословна диета и упражнения за постигане на калориен баланс. Ключовете за отслабване и поддържане на тегло са тези три:

1. Следвайте диета с ниско съдържание на калории и мазнини

две. Имайте постоянство и воля за поне 1 година

3. Правете между 60 и 90 минути физически упражнения на ден

На пръв поглед тези 3 точки изглеждат прости и логични. но опитайте и ще видите, че те не са толкова лесни. Всъщност изпълнението им предполага промяна в начина на живот, не радикална диета от три месеца, за да възобнови спокойния живот на всеки ден по-късно. Големите истини са по-прости и това проучване разкрива, че ключът към отслабването е да научите здравословни навици, които могат да се поддържат през целия живот, а не само за известно време и след това да се върнете към старите навици и да наддадете на тегло.

Комбинацията от диета и упражнения е ключова за постигането на целта: