време

Може би се чудите кое е препоръчителното време за диета. След като предложите да промените определени навици в начина на живот, трябва да вземете предвид някои съображения, които ще обясним в тази статия.

Диета и режим. Това са две думи, които със сигурност ще ви накарат да се намръщите, когато ги чуете, въпреки факта, че са свързани с навици, които са от полза за вашето благосъстояние и здраве като цяло. Отсега нататък това ще се промени.

Ние ще ви помогнем с някои любопитства относно диетата и дори ще обясним колко дълго се препоръчва. Ще говорим и за онези навици, които трябва да избягвате. Всичко в полза, че имате по-добра перспектива за тази промяна, която е възможно да се постигне.

Какво означава диета?

Изразът "диета" често е свързан с ограничаването на определени храни за отслабване, когато всъщност думата обхваща много по-широко понятие. Диетата се отнася до количеството твърда и течна храна, която ядете за период от 24 часа, които могат да отговорят на основните ви хранителни нужди. Тоест, терминът е почти подобен на думата храна.

Може би обмисляте какво ще ви помогне да управлявате правилно концепцията за диетата. Когато искате да отслабнете, добре е известно, че умът има преобладаваща сила в постигането на всяко действие и всяка цел. Ако продължавате да вярвате, че диетите ограничават само някои храни, ще мислите, че сте изправени пред негативна ситуация. По този начин няма да можете да визуализирате приятна панорама с полезни опции.

Фактори при загуба на тегло

Факторите, участващи в загубата на тегло, винаги имат балансирана диета като първи елемент. Както често чувате: ние сме това, което ядем. Въпреки това, в случай че искате да отслабнете, е необходимо да помислите и за:

Физическите дейности като цяло изискват балансирана диета за компенсиране на енергийното изгаряне, произведено по време на тренировка, докато метаболизмът е способността, с която тялото използва енергия, за да функционира.

Възможно е да отслабнете само с диета. Съвременната научна литература обаче подкрепя факта, че допълнете адекватен хранителен режим с редовни физически упражнения. По този начин можете едновременно да намалите килограмите и да подобрите здравето.

Възрастта и полът са други два важни елемента, които трябва да вземете предвид. Мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените и последните трябва да се справят с допълнителни фактори като задържането на течности по време на менструация например.

Кой да отиде на диета?

Сега, за да имате оптимален контрол над всеки от тези фактори и да знаете как да се справите с тях, когато правите диета и искате да отслабнете, идеалното е да отидете при специалист по хранене.

Диетологът е единственият сертифициран, който разработва хранителен план който отговаря на вашите хранителни нужди. Въпреки че има физически треньори с изследвания в тази област, най-добре е да отидете на професионалист.

Препоръчително време за диета

Може би сред съмненията, които имате предвид, е Кое е препоръчителното време за поддържане на диета? Видяхте, че диетата взема предвид храните, които ни осигуряват хранителни ползи и в известен смисъл е подобна на вашата ежедневна диета.

Препоръчително е да запазите тези храни в полза за да подобрите физическия си вид и общото си благосъстояние до края на живота си. Не диетирайте само за да отслабнете с 10 килограма и когато постигнете тази цел, върнете се към неподходяща храна. Основата на успеха не е ограничаването на храната, а генерирането на промяна в навиците.

Включването на някои диетични протоколи като периодично гладуване може да ви помогне в този процес. Според изследване, публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN, гладуването е способно да подобри ефективността на загуба на тегло и положително да модулира липидния профил на индивида.

Няма да има смисъл, че сте положили усилия за постоянство и ангажираност и след това да го изоставите. Във всеки случай, ако вече сте постигнали целите си, говорете с вашия диетолог, за да създадете план, който да поддържате с течение на времето.

4 лесни стъпки към диета

Едно просто действие, което следвате ежедневно, може много да улесни приемането на балансирана диета като част от вашите навици. Следвайте тези стъпки, така че за по-малко, отколкото си мислите, да знаете как да изберете по-добре преди ядене:

  • Контролирайте нивата на захари и нишесте, които консумирате.
  • Изберете храни с високо съдържание на фибри, които ви дават енергия.
  • Печени, приготвени на пара и с най-ниско ниво на наситени мазнини.
  • Яжте органични храни и избягвайте преработените.

Няма време за диета, променете навиците си

Помня: умът ви има важна сила при вземането на решения и действията, за да преобрази живота ви към здравословни и печеливши процедури за вашето благосъстояние. Какво искаш? Диета или хранене балансирано?

Консултирайте се със специалист и изградете диета, съобразена с вашите нужди, за да поддържате тялото си здраво отвътре и отвън.