елерете

Отивам в групата на Ноел Лопес пинин, в Instagram имате и личен треньор, който ви прави план за тренировка и диета, оставям ви уебсайта на двамата, за да можете да погледнете. Преди да бъдете треньор по хранене, препоръчвам ви да отидете на квалифициран диетолог, защото те са тези, които могат да ви помогнат да промените навиците и повече от всичко, защото всеки тип треньор ми се струва малко натрапчив, ако не сте учили да се посветите към това.

page

Начало - Ноел Лопес Пинин

Тренирайте с Ainhoa ​​| Физически промени без безпокойство и без глад

Благодаря братовчеде! Следобед гледам това или онова, което другият братовчед също ми каза.

Треньорът по хранене е специалист по хранене в Instagram (така се казва), има проучвания, разработва планове за обучение + упражнения

Джудит_Оре

Той ми казва, че между 1650 и 1950 г. живее заседнал живот, но разбирам, че дори създаването на калориен дефицит е минимумът, който трябва да консумирам, нали?

Калориите в Google задължително уточняват, че става дума за консерва тон или цял карфиол. и бих се заклел, че ми го показа така, не ми го посочи от grs.

С други думи, вчера ядох карфиол (едно цяло) и риба тон, имах плодове за лека закуска, имах скара пипер и лук за вечеря и имах пълнозърнести бисквитки в средата на сутринта, знам, че едва ли има протеин и няма въглехидрати (както казах преди няколко дни, въглехидрати възнамерявам да ги избягвам), но въпреки това, ако те наистина добавят 250 калории, изглежда много малко по отношение на минимума, който тялото ми трябва да функционира обикновено в случай на заседнал живот.

БРУКЛИН

Gela_Tina87

Здравейте [имейл защитен]. Аз съм нов в тази тема. Исках да ви попитам как правите рутинното си тегло. ако всеки ден работите една част от тялото си или един ден два, а другите два и следващия повторите.

Например:
Понеделник-крака и седалище
Вторник-гърди и гръб
Сряда-абс
Четвъртък-ръце и рамене

ИЛИ:
Понеделник-крака, седалище и ръце и рамене
Вторник - корема и гърдите и гърба
Сряда започнете отначало.

Надявам се да съм обяснил добре хахаха

БРУКЛИН

Кричър

Здравейте [имейл защитен]. Аз съм нов в тази тема. Исках да ви попитам как правите рутинното си тегло. Ако работите с една част от тялото си всеки ден или един ден два и следващите два и следващия, повторете.

Например:
Понеделник-крака и седалище
Вторник-гърди и гръб
Сряда-абс
Четвъртък-ръце и рамене

ИЛИ:
Понеделник-крака, седалище и ръце и рамене
Вторник - корема и гърдите и гърба
Сряда започнете отначало.

Надявам се да съм обяснил добре хахаха

Gela_Tina87

Мириму

Аз редувам горната и долната част на тялото и в деня преди почивка правя цялото тяло

Но го правя по този начин, защото така се справям най-добре, а не защото съм експерт

БРУКЛИН

Джудит_Оре

Джудит_Оре

Орхидея

Джудит_Оре

ДЕН НА ОФИЦИАЛНОТО ТЕГЛО: 57,1 KG (+400 G ЗА ПОСЛЕДНА НЕДЕЛЯ)

Крава, но трябва да продължим напред и да не съжаляваме, че съм в застой през целия април, защото тези съжаления са това, което ме кара да унищожа хладилника с оправданието за "общо, загубено от реката." НЕОООО.
За да следвам спортния план, който подробно описах вчера в спойлера

И да се храним здравословно, но неща, които ми харесват, няма полза да сме нискокалорични, ако ни е лошо да се храним, защото избираме точно зеленчука, който ни отвращава най-много. Няма избор!

Ще се опитвам да подписвам всеки ден, както мога, както @ Maria-cobo предложи добре ? ЦЕЛУВАЙТЕ ВСИЧКИ, НОВИ И СТАРИ!

Хехехехехе. Току-що започнах и вече трябваше да понижа очакванията по отношение на планирането, което подробно описах в спойлер. Точно в петък си смених хапчетата за сън и съм доста развалина, трудно ми е дори да направя Zumba, което за мен беше разходка. Така че нищо от два класа подред см не е предвидено. Нито разчитах на факта, че празникът на 1 май е паднал в петък, така че не трябва да ме засяга, тъй като мога да правя същия клас в събота (петък и събота = взаимозаменяеми).
Обобщение на нова цел: 8 класа за 17 дни, независимо дали са 1 час или час и четвърт, и тяхната трудност. И ако пропусна едно, заменете го с друго, дори да е от дисциплина, която не ми харесва. Мисля, че не е много взискателно, нали? Разбира се, задължително е да се загрее внимателно преди и да се разтегне много добре след завършване, но това не е нужно да казвам. И малко допълнителни коремни хехе, което ми дава най-много мързел на този свят.

Това ме мотивира да загубя 57 НАЙ-накрая от погледа и да се върна при любимия си 56,7. Макар че ако взема предвид, че вече съм достигнал това тегло преди 24 дни и дори 200 g по-малко, защото чувствам безполезна пора. Но предпочитам да губя бавно и не като през март, мисля, че изядох мускулна маса, защото толкова бързо загубих.

МЕНЮ ЛИСТ ДНЕС СРЯДА
DE: Бадемова напитка с 2 супени лъжици чисто какао и 1 кафе + 1 мандарина
CO: голяма чиния суфгети a la marinera, с скариди, миди и чеснов сос
Аз: Кокакола нула
CE: Салата от смесени марули, черни маслини, сос Цезар, пуешки медальони, приготвени на малки парченца, лимон, чесън, лук и краставица

Днес, ако трябваше да си дам оценка, щях да си дам 10