chile

Благодарение на високите нива на антиоксиданти и полезни хранителни вещества, той също изглежда доста здравословен. Проучванията показват, че пиещите кафе имат много по-малък риск от няколко сериозни заболявания.

Ето най-добрите ползи за здравето от кафето.

Свързани новини

Той може да подобри нивата на енергия и да ви направи по-умни

Кафето може да помогне на хората да се чувстват по-малко уморени и повишаване на енергийните нива.

Това е така, защото съдържа стимулант, наречен кофеин, най-широко консумираното психоактивно вещество в света.

След като пиете кафе, кофеинът се абсорбира в кръвта. Оттам пътувайте до мозъка си.

В мозъка кофеинът блокира инхибиторния невротрансмитер аденозин.

Когато това се случи, количеството на други невротрансмитери като норепинефрин и допамин, което води до повишено активиране на невроните.

Много контролирани изследвания върху хора показват, че кафето подобрява различни аспекти на мозъчната функция, включително памет, настроение, бдителност, енергийни нива, времена на реакция и обща психична функция.

Тя може да ви помогне да изгаряте мазнини

Кофеинът се намира в почти всички търговски добавки за изгаряне на калории, и с основателна причина. Това е едно от малкото естествени вещества, за които е доказано, че помагат изгаряне на калории.

Няколко проучвания показват, че кофеинът може увеличете метаболизма си между 3 и 11%.

Други проучвания показват, че кофеинът може конкретно да увеличи изгарянето на мазнини с до 10% при затлъстелите хора и с 29% при слаби хора.

Тези ефекти обаче могат да намалят при употребяващите дълго време кафе.

Може драстично да подобри физическото представяне

Кофеинът стимулира нервната ви система, като сигнализира за разграждането на мастните клетки телесни мазнини.

Но също така повишава нивата на епинефрин (адреналин) във вашия кръв. Това е хормонът за борба или бягство, който подгответе тялото си за интензивни физически усилия. Кофеинът разгражда телесните мазнини, правейки свободните мастни киселини достъпни като гориво.

Като се имат предвид тези ефекти, не е изненадващо, че кофеинът може да подобри физическото представяне средно с 11-12%. Така че има смисъл да изпиете силна чаша кафе около половин час преди да ударите фитнеса.

Съдържа основни хранителни вещества

Много от хранителните вещества в кафените зърна проникват в готовото кафе.

Една чаша кафе съдържа:

  • Рибофлавин (витамин В2): 11% от референтния дневен прием (RDI).
  • Пантотенова киселина (витамин В5): 6% от RDI.
  • Манган и калий: 3% от RDI.
  • Магнезий и ниацин (витамин В3): 2% от RDI.

Въпреки че това може да не изглежда голяма работа, повечето хора се наслаждават на няколко чаши на ден, което позволява тези суми да се сумират бързо.

Той може да ви предпази от болестта на Алцхаймер и деменцията

Болестта на Алцхаймер е най-често срещаното невродегенеративно заболяване и водещата причина за деменция в световен мащаб.

Това състояние обикновено засяга хора на възраст над 65 години и няма известно лечение.

Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на болестта на първо място.

Това включва обичайните заподозрени като здравословно хранене и упражнения, но пиенето на кафе също може да бъде невероятно ефективно. Няколко проучвания показват, че пиещите кафе имат до 65% по-нисък риск от болестта на Алцхаймер.

Може да намали риска от Паркинсон

Болестта на Паркинсон е второто най-често срещано невродегенеративно състояние, веднага след болестта на Алцхаймер. Причинява се от смъртта на генериращите допамин неврони в мозъка ви.

Както при болестта на Алцхаймер, няма известно лечение, което прави много по-важно фокусирането върху превенцията. Изследванията показват, че пиещите кафе имат много по-малък риск от болестта на Паркинсон, с намаляване на риска в диапазона от 32 до 60%.

В такъв случай, кофеинът сам по себе си изглежда полезен, тъй като хората, които пият без кофеин нямат по-малък риск от развитие на Паркинсон).

Може да защити черния Ви дроб

Вашият черен дроб е невероятен орган, който изпълнява стотици важни функции. Няколко често срещани заболявания засягат предимно черния дроб, като хепатит, мастна чернодробна болест и много други.

Много от тези състояния могат да причинят цироза, при които черният дроб е до голяма степен заместен от съединителна тъкан.

Може да се бори с депресията и да ви направи по-щастливи

Депресията е сериозно психично разстройство, което значително намалява качеството на живот.

Това е много често, като в момента приблизително 4,1% от хората в САЩ отговарят на критериите за клинична депресия.

В проучване от Харвард, публикувано през 2011 г., жените, които пият 4 или повече чаши кафе на ден, имат 20% по-малко риск от депресия.

Други проучване при 208 424 души са установили, че тези, които пият 4 или повече чаши на ден, са с 53% по-малко склонни да умрат от самоубийство.

Може да намали риска от някои видове рак

Ракът е една от водещите причини за смърт в света. Характеризира се с неконтролиран растеж на клетките в тялото ви.

Кафето предпазва от два вида рак: рак на черния дроб и дебелото черво.

The рак на черния дроб е третата водеща причина за смъртност от рак в света, докато колоректалният рак е на четвърто място.

Проучванията показват, че пиещите кафе имат до 40% по-нисък риск от рак на черния дроб (41, 42).

По същия начин проучване на 489 706 души установи, че тези, които пият от 4 до 5 чаши кафе на ден, имат 15% по-нисък риск от колоректален рак.

Тя може да ви помогне да живеете по-дълго

Тъй като хората, които пият кафе, са по-малко склонни да получат много заболявания, има смисъл кафето да ви помогне да живеете по-дълго. .

Няколко наблюдателни проучвания показват, че пиещите кафе имат по-малък риск от смърт.

В две много големи проучвания консумацията на кафе е свързана с 20% намаляване на риска от смърт при мъжете и 26% намаление при мъжете. Риск от смърт при жените, между 18 и 24 години.

Този ефект изглежда особено силен при хора с диабет тип 2. В 20-годишно проучване хората с диабет, които пият кафе, имат 30% по-нисък риск от смърт.

Най-големият източник на антиоксиданти в западната диета

За хората, които следват стандартна западна диета, кафето може да бъде един от най-здравословните аспекти на диетата им.

Това е така, защото кафето е доста богато на антиоксиданти. Проучванията показват, че много хора вземете повече антиоксиданти от кафето тази на плодовете и зеленчуците в комбинация.

Всъщност кафето може да е една от най-здравословните напитки на планетата.