Яденето на плодове, зеленчуци, ядки и риба ще помогне за предотвратяване на очни заболявания.

включете

Според него Национален институт по статистика и информатика (INEI), в нашата страна зрителните проблеми са втората причина за увреждане, включваща около 300 000 души.

Изправени пред тази критична панорама, от първостепенно значение е да се образоват и информират гражданите за очните заболявания, но преди всичко трябва да се насърчава култура на превенция, за да се избегнат тези злини с малки промени във всеки ден.

"Не всички зрителни заболявания идват от генетично наследство или в резултат на собствената ни възраст. Някои от рисковите фактори идват от начина на живот, който водим.

Редовните упражнения и поддържането на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, морски видове и ядки, значително ще забави появата на зрителни патологии ", посочи д-р Сесар Ескудеро, специалист в офталмологичната клиника за зрение.

В рамките на Световен ден на храната, който се отбелязва на 16 октомври и който има за цел да повиши осведомеността за проблема с храните.

Д-р Ескудеро, подробности кои са храните, които не трябва да липсват при всяко хранене през деня, за да се грижим за нашите гледка.

1. Закуска

За да се грижите за зрението, то трябва да бъде включено в най-важното хранене за деня, плодове с високо съдържание на витамин С, такъв е случаят с портокала.

Сокът от този плод ще помогне за синтеза на колаген в очните мускули и ще улесни усвояването на важните хранителни вещества от храната. По същия начин, консумирането на червени плодове, като ягоди или боровинки, ще помогне за поддържането и ремонта на ретината.

2 в средата на сутринта

Докато работим или учим, обикновено по обяд или часове преди, огладняваме. В тези случаи би било препоръчително да ядете лека закуска, за да имате енергия до следващото хранене за деня.

Избирам ядки ще се възползва от зрението благодарение на богатия си източник на хранителни вещества. Тези храни съдържат витамин В, който ще стимулира действието на вътреочните мускули, отговорни за близкото зрително фокусиране.

3. Обяд

При това хранене се препоръчва консумацията на риба поне веднъж седмично. Но знаехте ли, че това също носи полза за зрението? Видовете тъмно месо или сьомга са най-препоръчителни, особено последната, която също съдържа астаксантин, важно хранително вещество за предотвратяване на слепота.

Тези меса съдържат и омега-3 мастни киселини, които помагат да се избегнат заболявания на ретината като дегенерация на макулата.

4. Вечеря

На вечеря е препоръчително да консумирате малко храна. Следователно зеленчуците са посочената алтернатива, ако освен това искаме да защитим зрението си.