индекс

Индексът на телесна маса или ИТМ ни помага да разберем какво е здравословното ни тегло. Ние ви го обясняваме!

Понякога сравняваме физиката си с тази на другите и това е сериозна грешка по две причини. Първият от тях е, че въпреки че звучи клиширано, ние трябва да обичаме такива, каквито сме (И много!) И второто, защото всеки човек има различни физически качества които винаги трябва да са в съответствие със вашето здраве.

За да имате здравословен живот, просто трябва да спортувате и да се грижите за диетата си. В следващото видео ще ви разкажем как трябва да бъде вашата закуска, ако искате тя да е здравословна.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Никога обаче не пречи да знаем с каква тежест сме, за да го следим. Затова ние обясняваме добре познат начин да разберем здравословното си тегло, Индекс на телесна маса, или също се обажда ИТМ.

Нека започнем в началото: какво е Индекс на телесна маса? Със сигурност ви звучи познато, ако може би все още не го знаете. Индексът на телесна маса (ИТМ) определя, въз основа на височината и теглото, най-здравословното тегло, което човек може да има. По този начин формулата се получава от асоциация между теглото и ръста на физическо лице.

Това е много просто! За да разберем дали човек е над или под идеалното си тегло, използваме ÍИндекс на телесна маса, също знам като ИТМ (Индекс на телесна маса) или IQ (Индекс на Quetelet, име на белгийския математик и астроном, разработил смятането).

Изчислете ИТМ

Как се изчислява ИТМ? Изчислението е съвсем просто. Състои се в разделете теглото -изразени в килограми-, между ръста -изразени в метри и на квадрат (kg/m2) -. Полученият ИТМ ще посочете дали теглото ви е правилно въз основа на вашия ръст, или ако е твърде ниско или високо.

Но внимавайте! Много е важно, когато го изчисляваме, да вземем предвид това не винаги трябва да приемаме този резултат буквално и че е само a ориентировъчно изчисление защото, както казахме преди, всеки човек е свят. Получената стойност не е постоянна, но варира в зависимост от възрастта и пола, а също така зависи от други фактори, като пропорциите на мускулните и мастните тъкани.

Изчисляване на индекса на телесна маса

За да го улесним, по-долу ще разгледаме таблица, в която според получения резултат можем да знаем в каква фаза сме и дали се нуждаем от диета или допълнителен принос на калории.

Индекс на телесна маса

Индекс на телесна маса
Между 18.5 и 24.9Нормално тегло
Между 25,0 и 29,9наднормено тегло
Между 30,0 и 39,9Затлъстяване
40.0 и повечеЕкстремно затлъстяване

Когато го изчислявате, също е важно да вземете предвид следните бележки:

- Идеалното тегло обикновено се счита за ИТМ или между 18,5 и 25 (жени) или между 20 и 25 (мъже).
- Ако ИТМ е под 18,5 (жени) или 20 (мъже), това може да е индикация за ниско тегло.
- От друга страна, ако ИТМ е по-висок от 25, имате възможност да имате наднормено тегло и ще трябва да посетите ендокринолог.
- Ако получената стойност е над 30, говорим за затлъстяване.

Какви са границите на ИТМ?

Въпреки че този индекс е голямо разкриване на проблеми с наднорменото тегло и свързаните с тях рискове, ИТМ не е приложим за всички. Защо? Защото тази мярка не отчита мускулната маса или костната маса. Когато мускулите тежат много повече от мазнините, a ИТМ повишени, без да са с наднормено тегло, както е при някои спортисти. По тази причина бъдете внимателни, когато го изчислявате!

С този аспект вие също трябва да имате грижа за децата, бременни жени или кърмене, болните и възрастните хора. Тъй като те са много специални случаи и се вземат предвид много други специфични параметри.

Сега, след като знаете какво Индекс на телесна маса и работата му, нашият съвет е, когато отидете да го изпълните, го допълнете с други тестове, за да постигнете по-голяма точност. Например с импеданс (което разграничава мастната маса и твърдата маса) или измерването на дебелината на кожните гънки.

Но преди всичко не забравяйте да мислите за себе си и здравето си. Тук ви оставяме някои съвети за хранене, които да ви помогнат да се придържате към здравословните рутини с малко усилия. С тях ще се почувствате по-добре и ще можете да останете с идеалното си тегло, без да са необходими контроли и диети.