Да имате тялото, което искате, е възможно, ако знаете правилния начин за увеличаване на мускулната маса

храните

От Флор Валенсуела

Познавайте храните, които спомагат за увеличаване на мускулната маса на тялото ви (Freepik)

Храната е вашата сплав, когато искате да имате маркирано и здраво тяло. Ето защо познавайки най-добрите храни, които ви помагат да увеличите мускулната си маса и в същото време да изгаряте мазнини, можете да постигнете желаните резултати в идеалните си мерки.

В допълнение към извършването на рутина, която ви помага, трябва да разчитате на храни, които ви помагат да натрупате мускули и да изгорите мазнините, от които се нуждаете. Ето защо по-долу ви представяме най-добрите храни, които да включите в диетата си.

Защо пшеничното брашно и/или царевичният чипс и закуски са вредни?

Защо мазнините по корема са толкова опасни?

10 храни, с които ще увеличите мускулната маса и ще изгорите мазнините

1. Спанак

Спанакът е зеленчук, който съдържа важен източник на глутамин, който ви помага да изградите чиста мускулна маса.

2. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Те са с ниско съдържание на мазнини, поради което осигуряват други основни хранителни вещества за изграждане на мускулите.

3. Яйце

Яйцето е във всички диети, където искате да увеличите мускулите, благодарение на факта, че те съдържат голямо количество протеин в бялото.

4. Постно месо

Това е храна, богата на протеини и креатин, която помага за по-бързото изграждане на мускулите.

5. Пиле

Този добър източник на протеин, на всеки 100 грама пилешки гърди получавате 30 грама протеин.

6. Риба тон

Рибата тон е една от храните с повече протеини, а също така лесно се метаболизира.

7. Бобови растения

Консумирайте особено леща, нахут, фасул и соя. Те ще бъдат най-добрите ви съюзници в увеличаването на мускулната маса.

8. Ядки или семена

Освен че са здравословна закуска, те са богати на протеини, фибри и получавате здравословни мазнини, но трябва да внимавате с порциите на ден.

9. Антиоксиданти

Те ни помагат при влошаване на мускулните клетки и по-специално витамини С и Е, които насърчават анаболния процес на възстановяване, регенерация и клетъчен растеж в мускулите.

10. Въглехидрати

Пълнозърнести тестени изделия, пшеничен хляб, овесени ядки. Този тип храна ще оформи краката, ръцете и дупето ви.

Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и разберете за най-забележителните ни новини. Кликнете тук и кликнете върху звездата!