Разговаряме с кралицата на фитнеса в Испания и тя ни дава няколко съвета за влизане във форма и поддържане на добро настроение по време на тази карантина.

викика

С повече от 700 000 последователи само в профила му в Instagram, Вероника Коста Тя е безспорно най-влиятелният фитнес треньор в Испания. Заедно със съпруга си Хавиер Менендес, те създадоха Фитнес опит на Бали и Маракеш, те притежават фитнес залата Повишете ефективността, а също и умовете зад диетите и обучението на Vivika.es. Нейната фитнес империя завладя личности като Кристина Педроче и преди и след клиентите й, публикувани в @vikikateam те са шокиращи. Но те също са посветени на споделянето на своите кулинарни знания в своите мрежи и не напразно рецептата за картофени омлети на Викика е много известна сред света.

Както всички останали, двойката трябваше да забави малко и да остане вкъщи. Но нищо не ги спира, готови да продължат да помагат на своите последователи, дори и в средата на това коронавирус криза, двойката не е свалила чорапогащника си и е започнала да споделя упражнения, които да правите у дома. Така че разговаряхме с Verónica и тя ни даде няколко съвета да влезем във форма или поне да не я загубим през тези дни на карантина. "Няма оправдания за това, че не се опитвате", казва той по телефона. Викика.

Каква полза ни носи сега, повече от всякога, да изпълняваме рутинни упражнения?

Получих много лични съобщения, в които ми казват, че освен че чувстват, че подобряват физическия си вид и са във форма, това им помага и на психическо ниво, тъй като те установяват рутина, също е доказано, че упражнението генерира ендорфини и те ни дават щастие, карат ни да се чувстваме по-добре, контролираме телесното си тегло, подобряваме гъвкавостта си и особено за жените ни пречи да задържаме толкова много течности.

Как можем да направим тази първа стъпка, за да започнем да живеем по-активен живот?

Трябва да помислим за дългосрочно щастие. Понякога не осъзнаваме, че това не идва от това, което искаме, а от това, което трябва да направим. Избягването на упражнения или активността поради мързел не ни приближава до щастието. Щастието, от друга страна, е в това, което правиш и те кара да се чувстваш добре. Сега нямаме оправдания, че нямаме достатъчно време, каня ви да опитате и ако не искате да продължите, оставете го, но поне трябва да опитате.

Какви предмети можем да използваме, за да заменим дъмбелите, тежестите, кетълбелите и т.н.?

В рутините, които правим, използваме раници, заредени с книги, бутилки с мляко, кани с вода, слагаме брашно, зеленчуци, неща, които тежат в торби, използваме метли, стол, дори тигани, всички тези предмети могат да бъдат от голяма помощ за упражнения.

Можете ли да поддържате мускулна маса, като упражнявате у дома?

Поддържайте мускулната маса да, разбира се. Увеличете го не. Преди всичко ще поддържаме мускулната си маса, ако контролираме диетата си. Опитайте се да поддържате ниските проценти на мазнини.

Колко упражнения трябва да правим на ден?

Няма точен брой часове. Упражнявам по един час на ден, защото това е добре за мен, но ако някой има нужда да тренира сутрин и след това следобед, защото това му помага да поддържа ума си чист и да се чувства по-добре, тогава перфектен. И ако някой се чувства по-добре с по-малко време, също. Важното е да останете активни.

Сега, когато се движим по-малко и имаме по-заседнал живот, какъв съвет бихте могли да ни дадете, за да се опитаме да се движим повече през целия ден?

Бих си взел за правило да не седим на дивана до осем следобед например. Вътре в една къща има много неща за вършене: подредете, почистете стаите, почистете кухнята. Вкъщи винаги има много работа, която обикновено не вършим и сега можем да се възползваме от нея. Подредете шкафовете, шкафовете. трябва да се стараем да сме заети и да избягваме да седим на дивана цял ден.

Винаги сте активни и много позитивни, как го правите?

Винаги се опитвам да запазя позитивен ум. И това е повече от въпрос на отношение. Има фактори, които влияят много и един от тях е упражнението. За мен упражненията много ми помагат, освен това имам добро храносмилане, храня се правилно, не се чувствам подут. Правя и ключови неща като: сутрин благодаря за деня и нещата, които имам. Казването на положителни неща помага да се отклонят лошите мисли. Мозъкът може да се фокусира само върху едно нещо, така че ако мислите за добри и положителни неща, няма място за негативни неща. Избягвайте да се фокусирате върху това, което може да се случи, по-добре помислете за настоящето и че всичко се случва за нещо.

Трудно ли ви е било да поддържате балансирана диета в наши дни или сте изпитвали безпокойство?

Не съм изпитвал безпокойство и не ми е трудно да поддържам диетата, но диетата, която спазвам, ме прави щастлива и също така знам от какво имам нужда. Не страдам от безпокойство, защото давам на тялото си това, от което се нуждая, то остава здраво, подхранено и ми дава енергия.

Все още ли остава фитнес опитът в Маракеш?

Да, все още стои. Трябва само да изчакаме да премине цялата криза, за да я организираме добре. Това е опит, отворен за цялата публика, в който не само се научавате да поддържате връзка с тялото, но и познавате културата и споделяте.

Кой ден и по кое време можем да следваме вашите съчетания и тези на Хавиер?

Правя ги от понеделник до петък от 18:00 ч. В моя акаунт в Instagram @vikikacosta

Хавиер е от понеделник до събота в 10 ч. В неговия профил @javiermenendeza

И в профила на @growperformance има всеки ден по различно време, там закачаме графиците. Това, което се опитваме е никое да не се припокрива, така че да се адаптира към графика, който най-добре отговаря на нашите последователи.

А също и в профила на @Vikikateam правим директно хранене, това е всеки четвъртък в 4:30 сутринта. Този четвъртък ще бъде за "Отпуснатост и безпокойство"