Как разработвате здравословна диета? Достатъчно ли е да се яде салата и пиле на скара?

диета

В този клас ще се научите да разработвате здравословна диета, да ги планирате стъпка по стъпка и да ги организирате. Също така ще получите инструменти, за да можете да осигурите на своите пациенти и клиенти, за да им помогнете да постигнат тази промяна в навиците и да ги интернализират.

Предлагам ежедневно меню за 4 седмици, но веднага ще можете да създадете свое собствено!

За да се разработи здравословна диета е необходимо да се имат предвид само няколко аспекта:

Имайте здравословна храна

За да накарате пациентите/клиентите си да се придържат към диетата и да я спазват лесно, те трябва да имат здравословни храни, които да са достъпни. Трябва да ги посъветвате да изхвърлят всички тези ултрапреработени продукти и да пазят само храна, истинска храна.

Следвайте метода с плочата

За да не се налага да правите количествена диета, като изчислявате подробно всички хранителни вещества и калории, можете да им направите качествена диета, следвайки метода на плочата. Обяснете, че следвайки тези пропорции, те ще следват здравословна диета. Не забравяйте, че сега най-добрата ни справка за здравословно хранене е плочата за здравословна храна. Тук ви оставям за изтегляне на моята адаптация към метода на плочата.

Уважавайте честотата на консумация

Когато подготвяте диетата, трябва да спазвате и честотата на консумация:

  • Цели зърна. Хляб, тестени изделия, ориз ... Не е необходимо да спазват здравословна диета, но те са храни, богати на въглехидрати, които ще осигурят енергия и фибри, витамини и минерали.
  • Зеленчуци и зеленчуци. Минимум 2, но колкото повече, толкова по-добре. Присъства при всяко основно хранене.
  • Плодове. Минимум 3, но колкото повече, толкова по-добре.
  • Грес и масла. За предпочитане зехтин екстра върджин. Между 30 и 60 грама на ден, 3-6 порции.
  • Мляко и производни. Не е необходимо да спазват здравословна диета, но това са храни, богати на калций, витамини и протеини. 0 до 3 порции.
  • Риба и морски дарове. Между 3 и 4 порции седмично. Избор на синя риба над бяла.
  • Месо. Между 3 и 4 порции седмично. Постни, за предпочитане. Алтернативна консумация.
  • Зеленчуци. Минимум 2 пъти седмично.
  • Ядки. Сурови или печени. Ежедневно. 20-40 грама.
  • Ултрапреработени продукти: колбаси и преработени меса, сладкиши, закуски, безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, сладкиши ... Колкото по-малко, толкова по-добре.
  • Алкохол. Колкото по-малко, толкова по-добре.
  • Вода. Според чувството на жажда.