light

Пастата е основна храна за различни апетитни ястия. Те обаче са попаднали в терена на забранената храна за тези, които искат да отслабнат. Това кара много хора, които винаги са се наслаждавали на добра чиния с тестени изделия, да вярват, че трябва напълно да ги премахнат от диетата си. За тези от вас, които мислят така, ще се радваме да разберем, че това не е вярно. И за да го докажем, сме събрали много рецепти с леки тестени изделия.

Тук ще ви покажем защо можете да продължите да включвате тестени изделия в обичайната си диета, дори ако искате да отслабнете, да я поддържате или да се грижите за здравето си. Също така ще ви научим на корекциите, които трябва да направите, за да сте сигурни, че консумирате леки тестени изделия.

За да отслабнете по здравословен начин, това, което се изисква, е да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват, и да продължите да снабдявате тялото с нужните хранителни вещества за правилното му функциониране. Докато количеството тестени изделия, което консумирате, отговаря на хранителните изисквания, необходими за отслабване, давай, яжте без съжаление!

Съдържание

Предимства на леките рецепти с тестени изделия

  • Тестени изделияте не осигуряват мазнини и имат ниска калорична плътност, което означава, че съотношението ви обем/калории работи на хипокалоричен план.
  • Тестени изделиясъдържат витамини от група В, необходими за правилната мозъчна и нервно-мускулна функция. Те също така насърчават производството на серотонин, хормон, който отпуска тялото и осигурява усещането за удоволствие. Това ще ви помогне да се чувствате добре по време на плана си за отслабване.
  • С тестени изделия можемпригответе разнообразни и вкусни ястия. Нещо особено полезно за спазване на диета, която не е страдание, за да се съобразим или ни отегчава бързо.

Съвети за приготвяне на тестени изделия

Ако искате да отслабнете, не е нужно да спирате да ядете тестени изделия. Можете да включите тестени изделия в диетата си, като направите някои корекции в начина, по който ги консумирате.

  • Умерете количеството тестени изделия за консумация. Консумирайте подходящото количество според нуждите от въглехидрати във вашия план за хранене.
  • Пригответе пастата al dente. По този начин пастата ще окаже известна устойчивост при захапване, което ще изисква повече време за дъвчене, намаляване на гликемичния индекс, ще ви даде повече ситост и ще ви даде енергия за по-дълго.
  • Комбинирайте тестени изделия с протеини с висока биологична стойност (като пилешко или пуешко), така че ще се напълните по-бързо.
  • Добавете зеленчуци към вашата паста с тестени изделия, по този начин осигурявате повече хранителни вещества и повече фибри, без да увеличавате нивото на калории.
  • Предпочитайте пълнозърнести тестени изделия. Тази версия на тестени изделия съдържа повече фибри, по-твърда е и се усвоява по-бавно.

Както можете да видите, пастата не е ваш враг, когато става въпрос за желание да отслабнете. В диетичен план за отслабване не трябва да елиминирате въглехидратите, за да можете да продължите да се наслаждавате на вкусни ястия, които включват тестени изделия. Всичко е въпрос на баланс и да го консумираме разумно. Ако имате нужда от идеи за приготвяне на леки тестени изделия, не забравяйте да видите рецептите, които предлагаме тук.

Най-добрите съставки за лека паста

Въпреки че е вярно, че има лесни за приготвяне рецепти за леки тестени изделия, също така е необходимо да споменем, че можете да приготвите своя собствена и лична рецепта за нискокалорични тестени изделия, така че да можете да отслабнете или да не повлияете драстично на вашата лична диета с вкусна храна и много вкусни.

Единственото нещо, което трябва да знаете, за да приготвите перфектната лека паста, е да използвате следните съставки:

Очевидно има повече съставки, които могат да бъдат чудесни в здравословните рецепти за паста за диета. Ако обаче внедрите някое от гореспоменатото в любимото си ястие, не само ще се храните по-здравословно, но и бързо ще се насладите на добра паста с тестени изделия.

Съображения при приготвянето на леки рецепти за паста

Както трябва да стане ясно досега, фактът, че макароните се угояват, е напълно фалшив, достигайки до точката на намиране на голям брой диети, които използват това ястие за отслабване и поддържане на форма. Със сигурност обаче е необходимо да се вземат предвид някои съображения, за да се включат здравословни тестени изделия в обичайната ви диета (с изключение на вече споменатите съвети).

Тези условия при приготвянето на рецепти за паста за диета са:

Как да си направим леко тесто за домашна паста

Познавайки всичко казано за нискокалоричните тестени изделия, няма какво повече да научите как да направите паста Лека по успешен начин, като можете да ви запознаете по най-добрия начин с този подземен свят на здравословната гастрономия, като се научите как сами да приготвяте идеалното тесто за лека паста. Така че няма оправдание да ядете вкусна чиния паста по здравословен начин!

Съставки за леко тесто за паста

  • Половин малка супена лъжица вода.
  • Две лъжици зехтин.
  • Яйце.
  • Две чаши пълнозърнесто брашно.
  • Вода в необходимите количества.

С това количество съставки можете да направите до четири (4) порции паста, идеален за съхранение и разпространение през седмицата или за приготвяне на здравословна семейна храна.

Режим на подготовка

  1. Смесете солта заедно с брашното и след като приключите, отворете дупка в средата на брашното и добавете маслото и яйцето там.
  2. Малко по малко смесете брашното с дървена лъжица и когато всичко е правилно интегрирано, ще трябва да месите приблизително четири (4) минути.
  3. За да предотвратите залепването на сместа по ръцете ви, поръсете още малко пълнозърнесто брашно.
  4. Когато сместа има твърда консистенция и вече не лепне, оставете я покрита с найлоново фолио за половин час.
  5. Сега е моментът да разтегнете тестото и да го сгънете наполовина, като повторите процеса поне два до три пъти.
  6. Накрая изрежете лекото тесто за макарони във формата, която искате (като равиоли или спагети например) и го варете в обилно подсолена вода в продължение на четири (4) минути.

След като подготвите диетичната си паста, можете да започнете да приготвяте стъпка по стъпка рецептата за нискокалорични тестени изделия, която ви харесва най-много.

Потърсете тук за най-добрите рецепти за здравословна паста и за ядене!